Wie gut Sie tägliche Aufgaben und körperliche Aktivitäten ausführen, hängt von der Gesundheit und Mobilität vieler Körperteile ab, einschließlich Ihres Nackens. Wenn die natürliche Krümmung Ihrer Halswirbel beeinträchtigt ist, kann das Ausführen von Übungen zum Verlust der Halswirbelsäule dazu beitragen, einige dieser abnormalen Krümmungen auszugleichen.
Verlust der Gebärmutterhalslordose
Es ist nicht ungewöhnlich, die gute Kurve im Nacken zu verlieren und das Leben zu beginnen, ohne es zu merken. Aber wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die unter Symptomen im Zusammenhang mit dem Verlust der Gebärmutterhalslordose leiden, haben Sie es wahrscheinlich mit täglichen Problemen zu tun, die angegangen werden müssen.
"Zervikale Lordose ist ein Verlust der lateralen Krümmung Ihres Halses und Ihrer Wirbelsäule", sagt Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, der Eigentümer des Montgomery County Chiropractic Center, gegenüber LIVESTRONG.com. Die Krümmung Ihres Halses sollte einer C-förmigen Kurve folgen, und Conrad sagt, wenn die Wirbelsäule und ihre Muskulatur zusammengedrückt sind, kann der Verlust der Krümmung dazu führen, dass Probleme bemerkt werden und dass möglicherweise Übungen zur Krümmung des Halses erforderlich sind, um die Symptome zu lindern.
Diese Symptome können Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Armen sein. Laut Conrad kann dieser Krümmungsverlust auf viele Faktoren zurückzuführen sein, darunter Arthritis, schlechte Sitz- und Stehhaltung, Muskelschwäche oder wiederholte Aktivitäten wie das Tippen am Computer. Auch wenn Nackenschmerzen im Allgemeinen kein Grund zur Sorge sind, müssen Sie sich bei Harvard Health Publications über andere, schwerwiegendere Symptome wie strahlende Schmerzen, Schwäche oder Taubheitsgefühle von Armen oder Beinen informieren Arzt.
Verlust der Cervical Lordosis Behandlung
Das Leben mit dem Verlust der Gebärmutterhalslordose kann die Funktionen Ihres täglichen Lebens stören. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Schritte unternehmen können, um diesen Zustand und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Durch die Kombination von fachkundiger Pflege und therapeutischen Übungen zur Krümmung des Nackens können Sie die Wirbelsäulen-, Nacken- und Schultermuskulatur verbessern.
In einer kleinen Studie, die im September 2017 im American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde , teilten die Forscher 65 Patienten mit einem Verlust der Zervixlordose nach dem Zufallsprinzip Bewegung zu.
Was sie fanden, war, dass die Übungsgruppe, die eine zusätzliche Therapie als ein Heimübungsprogramm erhielt, das aus isometrischen Nackenstreckübungen für drei Monate bestand, den Halslordosewinkel in ihrem Nacken signifikant verbesserte. Diese Studie legt nahe, dass isometrische Übungen zur Nackenverlängerung oder zur Nackenverkrümmung die Halslordose und die Schmerzen verbessern.
Bei der Behandlung von Gebärmutterhalskrebs müssen Sie mit Ihrem Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um ein Programm zu entwickeln, das Ihren Bedürfnissen entspricht. In diesem Sinne ist es laut Conrad das Ziel der Behandlung, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern und die Körperhaltung zu verbessern, indem die umgebenden Muskeln gestärkt werden, um die Krümmung an der richtigen Stelle zu halten. Um den Fortschritt vom Beginn der Behandlung an und während der gesamten Behandlung zu messen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich vor der Behandlung Röntgenaufnahmen der Halswirbelsäule von der Seite machen und 10 bis 12 Wochen später, um die Verbesserungen der Wirbelsäulenverkrümmung zu messen.
Loss of Cervical Lordosis Übungen
Es gibt verschiedene Übungen zur Halskrümmung, die Sie durchführen können, um den Verlust der Gebärmutterhalslordose zu lindern. Trotzdem ist es ideal, mit einem Experten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Halslordose-Übungen korrekt durchführen.
Wenn Sie diese Übungen zu Hause machen, achten Sie auf starke Schmerzen, Unbehagen oder Kribbeln. Unterbrechen Sie die Übungen sofort und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome oder andere abnormale Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
Der Zweck dieser Übungen zu Hause ist es, in den Rehabilitationsphasen zu helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein umfassenderes Fitnessprogramm mit Krafttraining mittlerer Intensität absolvieren. Sie können Ihnen dabei helfen, eine sichere und effektive Routine zu entwickeln.
Zug 1: Sitzende Kinnbeuge
- Setzen Sie sich aufrecht hin, mit dem Blick nach vorne.
- Legen Sie eine Hand auf Ihr Kinn und drücken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten.
- Halten Sie diese Position ein bis zwei Sekunden lang.
- Bewegen Sie Ihren Hals langsam vor und zurück.
- Machen Sie ein bis zwei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
Zug 2: Sitzendes Kinnnicken
- Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie ein Handtuch um Ihren Nacken.
- Halten Sie das Handtuch an beiden Enden fest.
- Schauen Sie ganz nach unten und dann langsam nach oben. Dies ähnelt dem Nicken des Kopfes nach oben und unten.
- Machen Sie ein bis zwei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
Zug 3: Sitzendes Kinnnicken mit einem Theraband
Dies ähnelt der letzten Übung, aber verwenden Sie ein Widerstandsband wie ein Theraband, um das Handtuch zu ersetzen.
- Halten Sie beide Enden des Bandes, während Sie nach oben und unten schauen. Wenn das Band zu viel Druck auf Ihren Nacken ausübt, legen Sie ein Handtuch flach an Ihren Nacken, um Reizungen direkt auf Ihrer Haut zu reduzieren.
- Machen Sie ein bis zwei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
- Wechseln Sie zu einem dickeren Widerstandsband, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.
Schritt 4: Obere Brust- und Schulterstreckung
- Rollen Sie ein dickes Handtuch auf und legen Sie es unter Ihren Rücken.
- Legen Sie sich so auf das Handtuch, dass es parallel zur oberen Brustwirbelsäule verläuft. Dies funktioniert am besten, wenn Sie auf einer Trainingsbank liegen.
- Legen Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad zur Seite und strecken Sie sie leicht aus.
- Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, halten Sie sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
- Machen Sie ein bis zwei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
