Unabhängig davon, ob Sie eine Diät halten, versuchen, Gewicht zu halten oder zuzunehmen oder nur einen gesunden Lebensstil zu führen, haben Sie wahrscheinlich mehr Fragen als Antworten zu ernährungsbedingten Problemen. Eine häufige ist "Wenn ich nachts hungrig bin, sollte ich essen?" Die Antwort lautet "Ja. Und nein." Spätabends kann Hunger zu ungesunden Snacks führen, die Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit sabotieren können. Ein kalorienarmer, proteinreicher Snack oder ein Snack mit komplexen Kohlenhydraten kann Ihnen jedoch helfen, besser zu schlafen und Sie beim Aufwachen davon abzuhalten, nach den Donuts zu suchen.
Was Sie essen gegen wann
Laut der Columbia University ändert sich die Anzahl der Kalorien, die Sie zu einer bestimmten Mahlzeit zu sich nehmen, nicht, je nachdem, wann Sie sie zu sich nehmen. Eine Mahlzeit mit 1.200 Kalorien um 18 Uhr ist immer noch eine Mahlzeit mit 1.200 Kalorien, wenn Sie sie um 20 Uhr oder 22 Uhr haben. Die Idee, dass später in der Nacht verbrauchte Kalorien nicht verbrannt werden, weil Sie schlafen, ist ein Mythos. Alle Körperfunktionen wie Atmung und Herzpumpen bleiben im Schlaf erhalten, und alle, auch das Schnarchen, müssen durch das Verbrennen von Kalorien angetrieben werden.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Fasten von nur 12 Stunden sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann. Eine in der Oktoberausgabe 2018 des BMJ veröffentlichte Studie ergab, dass therapeutisches Fasten den Insulinbedarf senkte, den Gewichtsverlust unterstützte und bei einigen Menschen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitrug. Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals nachts essen sollten, aber wenn Ihre Snacks vor dem Schlafengehen eher entspannend als hungrig sind, gibt es gute Gründe, diese Gewohnheit zu ändern.
Beste Snacks vor dem Schlafengehen
Der gesunde Menschenverstand sollte Ihnen sagen, dass Sie Pizza, Bananensplits und doppelte Chili-Cheeseburger vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, aber was bleibt davon übrig? Die Experten der Ohio State University raten zum Frühstück, da Menschen, die es überspringen, dazu neigen, tagsüber mehr Kalorien zu essen. Das Rush University Medical Center erinnert Sie daran, dass je nahrhafter und füllender Ihre Tagesmahlzeiten sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie um Mitternacht nach kaltem chinesischem Essen greifen.
Tipps und Hinweise
Erstellen Sie für jeden Tag einen Speiseplan, damit Sie sicherstellen können, dass Sie genügend Kalorien und Nährstoffe erhalten und diese über kleine Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt sind. Erstellen Sie eine elektronische Liste, eine Papierliste oder ein Snack-Night-PDF, das aktualisiert und ausgedruckt werden kann, damit Sie einen Plan haben. Laut den Experten der Colorado State University besteht eine andere Möglichkeit, unkluges nächtliches Naschen zu vermeiden, darin, die gesündesten Entscheidungen vor den Kühlschrank zu stellen oder einen nicht verderblichen Snack vor dem Ausgehen auf der Theke oder dem Tisch zu lassen. Dies ermöglicht nächtliches Naschen und erspart Ihnen dennoch das Entnehmen leerer Kalorien.
