Nach einem langen Spaziergang bemerken Sie, dass Ihre Knie schmerzen und sehr wund sind. Knieschmerzen nach einer langen Gehzeit können auftreten, wenn Sie weiter gegangen sind als in der Vergangenheit, auf einer harten Oberfläche gegangen sind, keine langen und gesunden Schritte unternommen haben oder wenn Sie Schuhe getragen haben, die wenig bis gar keine Unterstützung bieten. In jedem Fall haben Sie Schmerzen und möchten Erleichterung. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Schmerzen zu lindern und sich besser zu fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern.
Sich ausruhen
Sie möchten wahrscheinlich schon auf dem Sofa zusammenbrechen, was sich positiv auf Ihre Knie auswirkt. Heben Sie Ihre Knie für den Rest des Tages mit Kissen oder Decken höher als Ihre Hüften. Vermeiden Sie nach Möglichkeit körperliche Aktivitäten, die Ihre Knie für die nächsten 48 Stunden unter Druck setzen oder bis Ihre Knie keine Schmerzen mehr haben. Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung - sie hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und gibt Ihren Muskeln Zeit zur Reparatur.
Eis- und Wärmetherapie
Während der ersten 48 bis 72 Stunden nach intensivem Training können Eisbeutel Schmerzen lindern und Schwellungen reduzieren. Tragen Sie dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang Eisbeutel auf. Sie können Eisbeutel durch gefrorenes Gemüse oder Fleisch ersetzen. Nach dem dritten Tag können Sie auf Wärmetherapie umsteigen, ein Wärmepaket, warme Bäder oder einen warmen Waschlappen verwenden, schlägt bigkneepain.com vor. Wenden Sie 10 bis 15 Minuten lang Hitze an und warten Sie zwischen den Sitzungen eine Stunde. Vermeiden Sie Hitze, wenn das Knie immer noch anschwillt, da Hitze die Entzündung des Gelenks verstärkt.
Kompression
Die Kompressionstherapie lindert Schmerzen und Schwellungen. Zu diesem Zweck können Sie einen elastischen Verband verwenden. Wickeln Sie es um Ihr Knie, aber wickeln Sie es nicht zu fest. Wenn Ihr betroffenes Knie kälter als Ihr anderes Knie wird, ist der Verband zu eng. Entfernen Sie die Verpackung vor dem Duschen oder Schlafen.
Medikation
Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein, um die Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente sollten Ibuprofen, Paracetamol, Naproxen-Natrium und Aspirin enthalten. Lesen Sie das Etikett aller rezeptfreien Medikamente, bevor Sie sie einnehmen.
Medizinische Hilfe
Wenn die häusliche Pflege Ihre Knieschmerzen nicht lindert, könnten Sie ein Band in Ihrem Knie gerissen oder belastet haben. Wenn Ihre Symptome nach einigen Tagen anhalten oder sich verschlimmern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen haben, plötzlich anschwellen, die Funktion Ihres Knies verlieren oder eine Gelenkdeformität bemerken.
