Trotz seines schlechten Rufs ist nicht alles Cholesterin böse. Die Erhöhung Ihrer High Density Lipoproteine (HDL) oder der guten Art von Cholesterin sollte ein lebenslanges Ziel für alle sein, die im Teenageralter beginnen. Es hilft dabei, Lipoproteine niedriger Dichte (LDL), die schlechte Art von Cholesterin, wegzutragen, bevor es an der Innenseite Ihrer Arterien haften bleibt - insbesondere an den Koronararterien, die Ihr Herz mit Blut versorgen. Es gibt mehrere bewährte Möglichkeiten, um Ihren HDL zu erhöhen: Ernährung, Bewegung, Gewichtsreduktion und Raucherentwöhnung. Lesen Sie weiter, um genauere Tipps zu erhalten.
Trotz seines schlechten Rufs ist nicht alles Cholesterin böse. Die Erhöhung Ihrer High Density Lipoproteine (HDL) oder der guten Art von Cholesterin sollte ein lebenslanges Ziel für alle sein, die im Teenageralter beginnen. Es hilft dabei, Lipoproteine niedriger Dichte (LDL), die schlechte Art von Cholesterin, wegzutragen, bevor es an der Innenseite Ihrer Arterien haften bleibt - insbesondere an den Koronararterien, die Ihr Herz mit Blut versorgen. Es gibt mehrere bewährte Möglichkeiten, um Ihren HDL zu erhöhen: Ernährung, Bewegung, Gewichtsreduktion und Raucherentwöhnung. Lesen Sie weiter, um genauere Tipps zu erhalten.
1. Beginnen Sie mit einer Baseline
Zunächst müssen Sie wissen, wo Sie in Bezug auf Ihre Cholesterinwerte stehen. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Blutfettprofil-Test durchzuführen, um festzustellen, ob Ihre Cholesterinwerte im normalen Bereich liegen. Er wird mit Ihnen die Ergebnisse des Tests überprüfen und sich dabei auf Ihren Gesamtcholesterin-, LDL- und HDL-Cholesterinspiegel konzentrieren. Idealerweise liegt Ihr Gesamtcholesterin unter 200 mg / dl und Ihr HDL über 60 mg / dl. Legen Sie Ihre Ergebnisse zur späteren Bezugnahme ab.
: Was ist Ihr Body Mass Index (BMI)? Finden Sie es in 15 Sekunden oder weniger heraus
Bildnachweis: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesZunächst müssen Sie wissen, wo Sie in Bezug auf Ihre Cholesterinwerte stehen. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Blutfettprofil-Test durchzuführen, um festzustellen, ob Ihre Cholesterinwerte im normalen Bereich liegen. Er wird mit Ihnen die Ergebnisse des Tests überprüfen und sich dabei auf Ihren Gesamtcholesterin-, LDL- und HDL-Cholesterinspiegel konzentrieren. Idealerweise liegt Ihr Gesamtcholesterin unter 200 mg / dl und Ihr HDL über 60 mg / dl. Legen Sie Ihre Ergebnisse zur späteren Bezugnahme ab.
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2. Bewegen Sie sich!
Sie müssen nicht zwei Stunden am Tag ins Fitnessstudio, um einen positiven Einfluss auf Ihr Cholesterin zu haben. Beginnen Sie klein und einfach mit einem Trainingsprogramm, das an den meisten Tagen der Woche 20 bis 30 Minuten Aerobic umfasst. Dies kann ein flotter Spaziergang während der Mittagspause mit einem Kollegen sein, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, mit Ihrem Welpen spazieren gehen oder ein Pick-up-Spiel Ihres Lieblingssports spielen. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen können, 30 Minuten in einer Sitzung zu trainieren, sollten Sie es in zwei kleinere Sitzungen aufteilen. Um Ihr HDL-Cholesterin effektiv zu erhöhen, versuchen Sie, die Dauer Ihres Trainings zu verlängern.
Hören Sie jetzt zu: Warum Amerikas Besessenheit von "Glück" uns total belastet
Bildnachweis: FS-Stock / iStock / Getty ImagesSie müssen nicht zwei Stunden am Tag ins Fitnessstudio, um einen positiven Einfluss auf Ihr Cholesterin zu haben. Beginnen Sie klein und einfach mit einem Trainingsprogramm, das an den meisten Tagen der Woche 20 bis 30 Minuten Aerobic umfasst. Dies kann ein flotter Spaziergang während der Mittagspause mit einem Kollegen sein, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, mit Ihrem Welpen spazieren gehen oder ein Pick-up-Spiel Ihres Lieblingssports spielen. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen können, 30 Minuten in einer Sitzung zu trainieren, sollten Sie es in zwei kleinere Sitzungen aufteilen. Um Ihr HDL-Cholesterin effektiv zu erhöhen, versuchen Sie, die Dauer Ihres Trainings zu verlängern.
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3. Lassen Sie überschüssiges Gewicht fallen
Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, trägt das Abnehmen wesentlich zur Verbesserung Ihres Cholesterins bei. Übergewicht senkt nicht nur Ihr HDL-Cholesterin, sondern erhöht auch Ihr LDL-Cholesterin. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie übergewichtig sind, berechnen Sie das Verhältnis von Hüfte zu Taille. Messen Sie Ihre Hüften und Ihre Taille, was viel zuverlässiger ist als Ihr BMI. Teilen Sie Ihr Taillenmaß durch Ihr Hüftmaß. Wenn Sie ein Mann sind, sind Sie übergewichtig, wenn Ihr Verhältnis über 1 liegt. Wenn Sie eine Frau sind, sind Sie übergewichtig, wenn Ihr Verhältnis über 0, 8 liegt.
Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, trägt das Abnehmen wesentlich zur Verbesserung Ihres Cholesterins bei. Übergewicht senkt nicht nur Ihr HDL-Cholesterin, sondern erhöht auch Ihr LDL-Cholesterin. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie übergewichtig sind, berechnen Sie das Verhältnis von Hüfte zu Taille. Messen Sie Ihre Hüften und Ihre Taille, was viel zuverlässiger ist als Ihr BMI. Teilen Sie Ihr Taillenmaß durch Ihr Hüftmaß. Wenn Sie ein Mann sind, sind Sie übergewichtig, wenn Ihr Verhältnis über 1 liegt. Wenn Sie eine Frau sind, sind Sie übergewichtig, wenn Ihr Verhältnis über 0, 8 liegt.
4. Treten Sie Ihre Rauchgewohnheit
5. Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Eine der besten (und einfachsten!) Möglichkeiten, Ihren HDL zu erhöhen und Ihren LDL zu senken, besteht darin, Ihre Ernährung herzgesund zu ändern. Tauschen Sie kalorienreiche Fastfoods (die häufig auch Transfette enthalten) gegen nährstoffreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornbackwaren. Erhöhen Sie Ihren HDL, indem Sie mehr Omega-3-Fettsäuren essen, die in Fischen wie Lachs, Forelle und Hering enthalten sind. Einige Ärzte empfehlen, Haferflocken und rohe Walnüsse zu essen und täglich zwei 1.000-mg-Kapseln Fischöl einzunehmen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Vermeiden Sie Diäten mit ausgefallenen Behauptungen.
Bildnachweis: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesEine der besten (und einfachsten!) Möglichkeiten, Ihren HDL zu erhöhen und Ihren LDL zu senken, besteht darin, Ihre Ernährung herzgesund zu ändern. Tauschen Sie kalorienreiche Fastfoods (die häufig auch Transfette enthalten) gegen nährstoffreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornbackwaren. Erhöhen Sie Ihren HDL, indem Sie mehr Omega-3-Fettsäuren essen, die in Fischen wie Lachs, Forelle und Hering enthalten sind. Einige Ärzte empfehlen, Haferflocken und rohe Walnüsse zu essen und täglich zwei 1.000-mg-Kapseln Fischöl einzunehmen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Vermeiden Sie Diäten mit ausgefallenen Behauptungen.
6. Betrachten Sie Medikamente
Wenn diese Änderungen des Lebensstils immer noch nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Fragen Sie nach Medikamenten zur Erhöhung Ihres HDL, wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben und Ihr HDL-Cholesterin signifikant erhöhen müssen. Die häufigste Wirkstoffklasse ist die Statinklasse. Sie können auch Niacinpräparate einnehmen, aber auf einige unangenehme Nebenwirkungen wie Hitzewallungen, Juckreiz und Erröten vorbereitet sein.
Bildnachweis: megaflopp / iStock / Getty ImagesWenn diese Änderungen des Lebensstils immer noch nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Fragen Sie nach Medikamenten zur Erhöhung Ihres HDL, wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben und Ihr HDL-Cholesterin signifikant erhöhen müssen. Die häufigste Wirkstoffklasse ist die Statinklasse. Sie können auch Niacinpräparate einnehmen, aber auf einige unangenehme Nebenwirkungen wie Hitzewallungen, Juckreiz und Erröten vorbereitet sein.
Was denkst du?
Wann haben Sie das letzte Mal Ihr Cholesterin überprüft? Erinnerst du dich an deine Zahlen? Müssen Sie Ihren HDL erhöhen oder Ihr Gesamtcholesterin senken? Was hat Ihr Arzt empfohlen? Denken Sie, Sie werden einen der oben genannten Tipps ausprobieren? Hast du noch etwas getan? Teilen Sie Ihre Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Dash_med / iStock / Getty ImagesWann haben Sie das letzte Mal Ihr Cholesterin überprüft? Erinnerst du dich an deine Zahlen? Müssen Sie Ihren HDL erhöhen oder Ihr Gesamtcholesterin senken? Was hat Ihr Arzt empfohlen? Denken Sie, Sie werden einen der oben genannten Tipps ausprobieren? Hast du noch etwas getan? Teilen Sie Ihre Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
