Unabhängig davon, ob Sie sich kürzlich von einer Verletzung erholt haben oder es eine Weile her ist, seit Sie trainiert haben, ist das morgendliche Gehen eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, insbesondere wenn Sie es mit einer Diät aus nahrhaften Lebensmitteln in Maßen kombinieren. Regelmäßiges Gehen ist weitaus besser als gar kein Training - und es ist eine sanfte Möglichkeit, sich in ein normales Training zu verwandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben.
Schritt 1
Essen Sie vor dem Gehen ein nahrhaftes Frühstück oder einen kleinen Snack, wie einen Behälter Joghurt mit Walnüssen und Blaubeeren oder eine Handvoll Cracker mit fettarmer Erdnussbutter. Ein Gleichgewicht aus Eiweiß und Kohlenhydraten treibt Ihren Körper an, beugt Verletzungen vor und verbessert die Ausdauer.
Schritt 2
Gehen Sie jeweils drei Tage pro Woche mindestens 30 Minuten, um zu beginnen. Gehen Sie so schnell, wie Sie sich wohl fühlen. bei Bedarf verlangsamen. Wenn Sie morgens nicht den gesamten Spaziergang absolvieren können, machen Sie eine Pause und machen Sie den Rest Ihres Spaziergangs nachmittags oder abends.
Schritt 3
Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein nahrhaftes Gleichgewicht aus Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß. Ersetzen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch und Butter durch Lebensmittel mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl und Fisch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit in Ihrem Körper verursachen, indem Sie durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen, als Sie regelmäßig verbrauchen. Indem Sie weniger Kalorien verbrauchen und Ihr Lauftraining in Ihre Routine integrieren, können Sie dieses Kaloriendefizit erreichen und Gewicht verlieren.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrem morgendlichen Training Intervalle für schnelles Gehen oder Laufen hinzu, wenn Ihr Körper stärker wird. Selbst wenn Sie nicht die ganze Zeit laufen, verbrennt das Hinzufügen einiger Minuten Laufen zu Ihrer Routine noch mehr Kalorien und gibt Ihren Muskeln ein zusätzliches Training.
Schritt 5
Wechseln Sie Ihre Gehform, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie den "Groucho Walk", den Dr. Martica Heaner im "Fitness" -Magazin empfiehlt: Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihre Knie leicht. Drücken Sie Ihren Hintern zusammen und machen Sie einen großen Schritt mit Ihrem linken Bein, indem Sie es tief auf den Boden schwingen. Beuge deine Arme und mache deine Hände zu Fäusten; Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Beine bewegen. Fahren Sie eine Minute lang fort und halten Sie dabei sowohl Knie als auch Ellbogen gebeugt.
Trinkgeld
Tragen Sie während des Trainings Wanderschuhe und bequeme Kleidung.
Warnung
Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn dieser Schmerz anhält.
