Es gibt bestimmte Mengen an Kalorien, die benötigt werden, um die Stoffwechselaktivität an einem Tag zu unterstützen. Es werden auch Mengen an Kalorien vorgeschlagen, die pro Pfund benötigt werden, damit der Körper auf einem optimalen Niveau arbeitet.
Finden der Mindestmenge an Kalorien
Laut der University of Arizona gibt es eine Formel, um die notwendige Menge an Kalorien zu finden, die Ihr Körpergewicht benötigt, um die Stoffwechselaktivität für den Tag zu unterstützen. Nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und multiplizieren Sie es mit 10. Das Ergebnis sind die minimalen Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigt werden. Zum Beispiel benötigt eine 190-Pfund-Person ungefähr 1.900 Kalorien, um die metabolische Aktivität und das Gewicht aufrechtzuerhalten. Sie verbrauchen 10 Kalorien pro Pfund pro Tag.
Zusätzliche Kalorien finden
Sie müssen Ihre körperliche Aktivität auch den ganzen Tag über anwenden, um zusätzliche Kalorien aufzunehmen, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Sie müssen Ihre Belastungsstufe auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten. Wenn Sie Ihre Belastungszahl wählen, multiplizieren Sie diese mit Ihrem Körpergewicht. Das sind die zusätzlichen Kalorien, die benötigt werden, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel wählte eine 190-Pfund-Person 7 auf der Belastungsskala. Das wären zusätzliche 1.330 Kalorien und 17 Kalorien pro Pfund pro Tag.
Vorgeschlagene Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten und Fett
Es werden Gramm pro Pfund für die Nährstoffaufnahme empfohlen. Das Protein sollte für Nichtathleten 0, 36 bis 0, 68 g pro Pfund betragen. Kohlenhydrate sollten 50 bis 60 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme für Nicht-Athleten betragen. Fette sollten weniger als 25 Prozent betragen. Wenn Sie ein Athlet sind, konsumieren Sie höhere Mengen an Protein und Kohlenhydraten. Es gibt auch eine Formel, um minimale Kalorien pro Pfund für Proteine und Kohlenhydrate zu finden. Für Protein: 0, 36 x Körpergewicht in Pfund x 4 Kalorien. Für Kohlenhydrate: Körpergewicht in Pfund x 10 x 0, 5 x 4 Kalorien.
