Selbst für die erfahrensten Athleten kann das effektive Umwickeln des Kniegelenks vor einem Sportereignis den Unterschied zwischen schweren Verletzungen und Erfolg bedeuten. Folglich ist das Wickeln von Gelenken vor einem Wettkampf oder einer Übung eine Übung, die sorgfältige Pflege und Vorbereitung erfordert. Während diese Übung normalerweise in Gegenwart eines physischen Trainers durchgeführt wird, kann jeder die richtige Wickeltechnik für eines der wichtigsten Gelenke des Körpers erlernen.
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Es ist nicht nur schwierig, ein Knie im Stehen richtig zu wickeln, sondern möglicherweise auch gefährlich, wenn das Knie nicht richtig gebeugt wird.
Schritt 2
Ziehen Sie das zu wickelnde Bein in eine entspannte, gerade Position. Diese Position sollte eine natürliche und leichte Beugung des Knies ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bein nicht zu angespannt halten. Die Position Ihres Beines sollte den bequemsten und entspanntesten Zustand darstellen.
Schritt 3
Suchen Sie das lose Ende der Verpackung und halten Sie es in einer Hand. Halten Sie die Rolle in der anderen.
Schritt 4
Nehmen Sie das lose Ende des Wickels und legen Sie es hinter das Kniegelenk. Positionieren Sie es direkt unter dem Mittelpunkt der Kniescheibe in Ausrichtung auf Ihren Körper. Dies bedeutet, dass Sie die Position dieses Endes von Ihrer Brust weg "betrügen". Die längere Seite dieses Stücks sollte parallel zur Knickfalte im hinteren Teil des Knies sein. Positionieren Sie die Rolle so, dass sie sich in Richtung Oberschenkel oder Wade wickelt, je nachdem, welche Muskelgruppe in Ihrem Bein die meiste Unterstützung benötigt.
Schritt 5
Beginnen Sie, die Rolle zu entwirren, um sie um das Knie zu wickeln, und achten Sie darauf, zuerst den unteren Teil Ihres Knies zu bedecken. Ziehen Sie es so fest wie möglich, um das lose Ende am besten gegen Ihr Bein zu halten.
Schritt 6
Wickeln Sie das Knie weiter, bis der Wickel aufgebraucht ist. Achten Sie darauf, das gesamte Kniegelenk gleichmäßig und nicht so fest zu wickeln, dass eine Bewegung verhindert wird.
Schritt 7
Steh auf und bewege dich. Stellen Sie sicher, dass für jede sportliche Aktivität, an der Sie teilnehmen, ein angemessenes Bewegungsniveau erreicht wird. Wenn es zu eng oder zu locker erscheint, beginnen Sie von vorne.
Trinkgeld
Legen Sie ein Eispaket in die Mitte des Wickels, um auf einfache Weise die Vereisung Ihres Kniegelenks nach Beendigung Ihrer Aktivität zu erleichtern.
