Obwohl viele Erwachsene in den USA, die übergewichtig oder fettleibig sind, gesundheitliche Vorteile aus dem Gewichtsverlust ziehen, kann ein zu schnelles Abnehmen oder zu viel Körpergewicht unangenehme - sogar gefährliche - Nebenwirkungen verursachen. Sofern Sie während des Gewichtsverlusts nicht medizinisch überwacht werden, beträgt die sichere Gewichtsverlustrate 1 bis 2 Pfund pro Woche, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
Symptome eines schnellen Gewichtsverlusts
Laut dem Weight-Control Information Network kann das Abnehmen mit einem schnellen Tempo von 3 Pfund oder mehr pro Woche zu Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung führen. Das Netzwerk stellt außerdem fest, dass ein schneller Gewichtsverlust - der häufig beim täglichen Verzehr von 800 Kalorien oder weniger auftritt - zur Bildung von Gallensteinen führen kann, die äußerst schmerzhaft werden oder eine chirurgische Entfernung erfordern können. Haarausfall kann auch auftreten, wenn Sie schnell abnehmen.
Probleme mit Unterernährung
Ob Sie zu schnell abnehmen oder untergewichtig sind, Unterernährung ist ein Problem, wenn Sie nicht genug Kalorien essen. Allgemeine Symptome von Unterernährung sind Schwindel, Gewichtsverlust und Müdigkeit. Wenn Sie zu wenig Vitamine und Mineralien in Ihre Ernährung aufnehmen, sind Sie anfälliger für ein geschwächtes Immunsystem, Osteoporose und Müdigkeit. Kwashiorkor, eine Form der Unterernährung, die auftritt, wenn Sie zu wenig Eiweiß zu sich nehmen, führt zu Veränderungen Ihres Hautpigments, verminderter Muskelmasse, Müdigkeit, Haarveränderungen, Reizbarkeit und Hautausschlägen, bemerkt MedlinePlus
Anzeichen dafür, dass Sie untergewichtig sind
Untergewicht kann dazu führen, dass Sie dieselben unangenehmen Nebenwirkungen wie Unterernährung haben - einschließlich Haarausfall, Müdigkeit und Schwindel. Ein geringeres Gewicht als das, was als gesundes Körpergewicht angesehen wird, kann laut MedlinePlus zu gelblich trockener Haut mit feinem Haar, Verwirrung, langsamem Denken, schlechtem Gedächtnis, trockenem Mund, extremer Empfindlichkeit gegenüber kalten Temperaturen, Muskelschwund und schwachen Knochen führen. Untergewicht kann auch dazu führen, dass Frauen die Menstruation abbrechen. Das National Heart, Lung and Blood Institute berichtet, dass Sie als untergewichtig eingestuft werden, wenn Ihr Body-Mass-Index unter 18, 5 liegt.
Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute haben Menschen mit einem gesunden Körpergewicht einen BMI zwischen 18, 5 und 24, 9. Um Ihren BMI zu bestimmen, multiplizieren Sie die Zahl 703 mit Ihrem Körpergewicht in Pfund, dividieren Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll und dividieren Sie sie erneut durch Ihre Körpergröße in Zoll. Wenn Ihr BMI unter 18, 5 liegt, steigern Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Nussbutter und getrocknete Früchte auswählen und regelmäßig Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen.
