Solange Sie sie nicht mit einer Tasse Kaffee verschlingen, ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen Vitamine einzunehmen. Wann Sie Ihre Vitamine einnehmen, ist eine Frage Ihrer persönlichen Präferenz und Ihrer individuellen Reaktion. Sie sollten jedoch auf andere Zutaten in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel achten, die dazu führen können, dass Sie sich drehen und werfen.
Trinkgeld
Die Einnahme von Vitaminen vor dem Schlafengehen hat keinen Einfluss auf deren Wirksamkeit. Bestimmte Personen können feststellen, dass Vitamine sie aufgrund von Verdauungsproblemen oder der Wirkung anderer Inhaltsstoffe in Multivitaminpräparaten aufrechterhalten.
Einnahme von Vitaminen in der Nacht
Vitaminpräparate können nur wirken, wenn Sie sie einnehmen. Selbst wenn es besser wäre, sie morgens einzunehmen, wenn Sie sich auf die Arbeit vorbereiten, mit dem Hund spazieren gehen und das Frühstück verschleiern, könnten Sie alles über Ihre Vitamine vergessen.
Aber werden sie auch noch funktionieren, wenn Sie sie kurz vor dem Hüpfen in den Sack nehmen? Höchstwahrscheinlich. Es gibt keine verfügbaren wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass die Einnahme Ihrer Vitamine am Morgen, mittags oder vor dem Schlafengehen einen Einfluss darauf hat, wie sie vom Körper aufgenommen oder verwendet werden. Die Verwendung und Absorption wird jedoch durch andere Faktoren beeinflusst, wie z. B. Mahlzeiten und andere Ergänzungen und Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen.
Sei vorsichtig mit B?
Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie nicht richtig arbeiten, können Sie befürchten, dass die Einnahme von Vitaminen vor dem Schlafengehen Sie nachts wach hält. Das hängt von der Dosierung, den eingenommenen Vitaminen und Ihrer persönlichen Sensibilität für die Nährstoffe ab. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, berichten manche Anwender von einem Energieschub, nachdem sie B-Vitamine eingenommen haben.
Die acht B-Vitamine sind für ihre Rolle bei der Förderung der Energie bekannt, da sie gemeinsam am Stoffwechsel von Lebensmitteln beteiligt sind. Einzelne B-Vitamine wie B12 spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion gesunder roter Blutkörperchen und dem Transport von Sauerstoff zum Körpergewebe, was für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus von entscheidender Bedeutung ist.
Ein primäres Symptom für einen B12-Mangel ist Müdigkeit, und die Einnahme eines Vitaminzusatzes zur Behebung des Mangels erhöht das Energieniveau. Deshalb glauben die Menschen, dass die Einnahme von B-Vitaminen ihr Energieniveau steigern kann - und sie werden oft irreführend als solche vermarktet. Wenn jedoch kein Mangel vorliegt, wird ein B12-Präparat oder ein anderes B-Vitamin Sie wahrscheinlich nicht mit Energie versorgen.
Faktoren, die die Absorption beeinflussen
Obwohl es unwahrscheinlich ist, ob Sie Ihre Vitamine nachts oder morgens einnehmen , spielt es eine Rolle, wie Sie sie einnehmen . Einige Vitamine können Verdauungsprobleme verursachen, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden, und andere werden besser absorbiert, wenn sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden.
Im Allgemeinen werden die fettlöslichen Vitamine A, E, K und D besser absorbiert, wenn sie mit einer Mahlzeit oder einem Snack eingenommen werden, der etwas Fett enthält. Wenn Sie also um 19 Uhr zu Abend essen, aber erst um 22 Uhr ins Bett gehen, funktioniert das nicht. Wenn Sie sie vor dem Schlafengehen einnehmen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack mit Fett wie Hüttenkäse oder Nussbutter ein.
Es wird manchmal empfohlen, Vitamin C zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, da es den Magen einiger Menschen stören kann, obwohl es Formulierungen des Vitamins gibt, die den Magen leichter belasten.
Schlaf und dein Magen
Alle Vitamine können Ihren Magen verärgern und Sie nachts wach halten. Manche Menschen reagieren besonders empfindlich auf den einen oder anderen Nährstoff, was zu Magenknurren, Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall führen kann. Darüber hinaus können einige Vitamine bei Problemen mit dem sauren Rückfluss die Situation verschlimmern. Saurer Rückfluß ist manchmal nachts ausgeprägter, also könnte die Kombination Sie veranlassen, Augen zu verlieren.
Ein weiterer Faktor, der die Einnahme von Vitaminen vor dem Zubettgehen zu einer schlechten Idee machen kann, sind die anderen Bestandteile Ihres Nahrungsergänzungsmittels. Viele Multivitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zur nächtlichen Regeneration, die Vitamine enthalten, enthalten Inhaltsstoffe, die Ihren Magen stören können. Molkenprotein kann zum Beispiel Ihren Magen verärgern, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Zuckeralkohole können auch Verdauungsprobleme verursachen.
Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel Zucker enthält, kann dies Ihren Schlaf stören. Zucker kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, wodurch Sie sich vorübergehend energetisch fühlen können. Das ist nicht hilfreich, wenn Sie einschlafen möchten. Nach Angaben der National Sleep Foundation kann der Verzehr von Zucker zu jeder Tageszeit dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht öfter aufwachen.
Andere Inhaltsstoffe in Ihrer Ergänzung können Koffein enthalten. Nach Angaben des USDA sollten Sie unter anderem auf Kakao, Guarana, Tee, Yerba Mate und Kolanuss achten. Scannen Sie Ihr Vitaminpräparat und vergewissern Sie sich, dass es keine Zutaten gibt, von denen bekannt ist, dass sie Energie liefern, oder dass Sie glauben, dass sie Ihren Magen verärgern könnten.
Brauchen Sie sie überhaupt?
All diese Probleme können verschlimmert werden, wenn Sie Megadosen bestimmter Vitamine einnehmen. Die Einnahme konservativer Mengen in der Nähe der empfohlenen Nahrungsaufnahme sollte kein Problem darstellen. Aber viele Ergänzungen enthalten weit mehr als die FEI. Die Einnahme von Megadosen bestimmter Vitamine kann gefährlich sein und bietet wahrscheinlich keine Vorteile, es sei denn, Sie haben einen Mangel oder Ihr Arzt hat sie für einen anderen Gesundheitszustand empfohlen.
Die Wahrheit ist, dass die meisten Vitaminpräparate - egal in welcher Dosierung - wahrscheinlich nicht viel für Ihre Gesundheit bewirken. Die Menschen nehmen Vitamine oft als "Ernährungsversicherung" und hoffen, ihre Lebensgrundlagen zu decken, wenn sie sich weniger gesund ernähren. Sogar Menschen, die sich gesund ernähren, nehmen Vitaminpräparate in der Hoffnung, dass zusätzliche Nährstoffe Krankheiten vorbeugen.
Laut Johns Hopkins Medicine gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Multivitaminen vor dem Schlafengehen oder zu einer anderen Tageszeit Krankheiten vorbeugt. Was nachweislich Krankheiten vorbeugt, ist eine gesunde Ernährung, die aus frischem Obst und Gemüse, hochwertigem magerem, unverarbeitetem Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Bohnen, Nüssen und Samen sowie gesunden Fetten besteht.
Wenn Sie also über die Einnahme von Vitaminen nachts besorgt sind, weil Sie befürchten, dass diese nicht so gut wirken oder weil sie Sie auf Trab halten, gibt es eine Lösung: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ernährung zu verbessern, und Sie werden sie wahrscheinlich nicht brauchen die Ergänzungen überhaupt zu nehmen.
