Unterarmschmerzen sind häufig, weil Menschen viel Zeit am Computer verbringen. Wenn Sie Ihre Handgelenke zum Tippen zurückgebogen halten, kann dies zu Verspannungen und Schmerzen führen. Es ist sogar möglich, eine Tendinitis im Unterarm- oder Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Eine Überbeanspruchung von Handgelenk und Unterarm bei Sportarten wie Tennis und Golf kann ebenfalls zu Unterarmschmerzen führen. Stretching ist der beste Weg, um Unterarmschmerzen zu lindern. Fragen Sie jedoch vorher Ihren Arzt, um eine ernstere Erkrankung auszuschließen.
Stehende Streckdehnung
Sie können Ihre Unterarmstrecker-Muskeln im Stehen jederzeit während des Tages dehnen. Stellen Sie sich gerade hin, die Arme an den Seiten, die Handgelenke gerade und die Finger auf den Boden gerichtet. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus, damit Sie in der richtigen Haltung stehen.
Beuge deine Handgelenke nach hinten, so dass deine Finger hinter dich zeigen und parallel zum Boden sind. Bewege deine Arme nicht. Beugen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, bis Ihre Finger vor Ihnen zeigen.
Stehender Handgelenkbeuger Stretch
Die Dehnung des stehenden Handgelenkbeugers verlängert die Muskeln auf der Rückseite der Unterarme. Diese Dehnung ist besonders nützlich für den Golfspieler-Ellbogen, eine Erkrankung, die bei Golfern häufig, aber nicht ausschließlich auftritt und Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens oben am Unterarm verursacht.
Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich, um die Dehnung des stehenden Handgelenkbeugers durchzuführen. Beugen Sie Ihr rechtes Handgelenk nach oben, sodass Ihre Finger nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre linke Handfläche gegen Ihre rechte Handfläche und drücken Sie sie gegen die rechte Hand, um die Dehnung zu erhöhen. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Unterstützte Unterarmdehnung
Bei der unterstützten Unterarmdehnung wird ein Arm verwendet, um den anderen auf ähnliche Weise wie bei der Dehnung des stehenden Handgelenkbeugers zu dehnen. Diese Übung streckt den Unterarm mit Ihren Armen direkt vor Ihnen. Strecken Sie zunächst Ihren rechten Arm direkt vor sich und parallel zum Boden aus. Drehen Sie Ihre Handfläche zur Decke. Nehmen Sie Ihre linke Hand und greifen Sie nach Ihrer Handfläche, wobei Ihr linker Daumen hinter Ihren rechten Daumen gewickelt ist und Ihre Fingerspitzen sich um die Daumenseite Ihrer Handfläche kräuseln. Biegen Sie Ihre rechte Handfläche so, dass sie nach vorne zeigt. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Arme wechseln.
Handgelenksrotation
Die Rotation des Handgelenks verbessert die Durchblutung Ihrer Hände, Handgelenke und Unterarme und verbessert die Bewegungsfreiheit Ihrer Handgelenke. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe mit den Händen in den Fäusten gerade vor sich aus. Drehen Sie beide Handgelenke nach innen und machen Sie Kreise. Drehen Sie als nächstes Ihre Handgelenke nach außen.
