Sie müssen sich nicht unbedingt einer Operation unterziehen, um das Erscheinungsbild Ihrer Brüste zu verbessern. Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie anwenden können, um sie größer und fester erscheinen zu lassen. Laut "The Body Sculpting Bible For Women" sind alle Übungen relativ einfach durchzuführen. Regelmäßig und in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung können sie nicht nur Ihre Brust stärken, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern und Krankheiten wie Brustkrebs vorbeugen.
Die Fakten
Brüste enthalten selbst kein unterstützendes Muskelgewebe, sagt Shirley Archer in "Busting Out". Die Muskulatur der Brustwand sowie das faserige Stützgewebe, das als Coopers Bänder bekannt ist, unterstützen vielmehr das Gewicht Ihrer Brüste. Darüber hinaus spielen Ihre Rücken- und Schultermuskulatur eine wichtige Rolle bei der räumlichen Ausrichtung Ihrer Brust. Wenn Sie also jedes dieser Merkmale dehnen und verstärken, können Sie, sagt Archer, Ihre Brüste anheben und letztendlich ihr Aussehen verbessern, sowohl in Bezug auf Größe als auch Festigkeit.
Palm Press
Setzen Sie sich in eine entspannte Position und falten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen um ungefähr 90 Grad gebogen sind und Ihre Arme horizontal sind. Drücken Sie Ihre Handflächen bis zu 10 Sekunden gegeneinander und lassen Sie sie dann los. 15 mal wiederholen. Diese Übung stärkt die Brustmuskulatur, insbesondere die Brustmuskeln, und kann praktisch überall dort durchgeführt werden, wo Sie sich wohl fühlen.
Hantel liegend Row
Dieses Training stärkt Ihren Rücken und Ihre Schultern. Legen Sie sich mit der Brust auf eine erhöhte Bank. Fassen Sie eine 2-Pfund-Hantel in jeder Hand auf Armlänge und rudern Sie die Hanteln zu den Seiten Ihrer Brust, während Sie Ihre Ellbogen ausstrecken. Pause, dann senken Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit bis zu 10 Wiederholungen durch. Sie können diese Übung ohne die Hilfe einer Bank durchführen. In diesem Fall würden Sie dieselbe Ruderbewegung ausführen, während Sie Ihre Knie beugen und Ihren Oberkörper senken, bis er fast parallel zum Boden ist.
Wandpresse
Stellen Sie sich etwa 2 Fuß von einer Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Handflächen flach auf Brusthöhe dagegen. Beuge deine Arme an den Ellbogen und beuge dich langsam vor, bis deine Nase fast die Wand berührt. Dann schieben Sie Ihren Körper nach hinten, bis Sie die Ausgangsposition erreichen. 15 mal wiederholen. Diese Routine trainiert Ihre Brust- und Schultermuskulatur und kann wie das Drücken der Handfläche fast überall durchgeführt werden.
Überlegungen
Da Ihre Brüste keinen Muskel bilden, ist es wichtig zu beachten, dass Ihre Brüste zwar durch Bewegung größer erscheinen, Ihre Brüste jedoch nicht größer werden. Zusätzlich zum Training ist es wichtig, dass Sie einen BH tragen, der Ihre Brüste angemessen stützt - insbesondere während des Trainings -, da ein ständiges Hüpfen laut Archer die Bänder Ihres Coopers schwächen kann, was zu einem Absacken führen kann.
Warnung
Workouts können ohne fremde Hilfe von zu Hause aus durchgeführt werden. Laut James Villepigue und Hugo Rivera, den Autoren von "The Body Sculpting Bible for Women", lassen Sie sich zunächst von einem qualifizierten Ausbilder beraten, da falsche Form und Technik zu Schmerzen und Verletzungen führen können.
