Der Weg zur Genesung nach einer Fußoperation kann schwierig sein. Schmerzen und Schwellungen sind häufige Nebenwirkungen und jede Art von Operation hat ihre eigenen Herausforderungen. In diesem Sinne besteht jedoch in der Regel die größte Chance, dass Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren, wenn Sie sich auf die Wiederherstellung von Flexibilität und Kraft konzentrieren. Nachdem Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigt haben, ob dies nach Ihrer Operation angemessen ist, probieren Sie diese Heimübungen aus, um Ihre Rehabilitation nach einem Fußvorgang zu unterstützen.
1. Knöchelpumpe
Knöchelpumpen sind eine großartige Möglichkeit, um früh nach der Operation Bewegungen im Fuß auszulösen. Diese Übung hilft auch dabei, die Schwellung des Fußes zu reduzieren, indem Sie Ihren Wadenmuskel zusammenziehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit herunterhängendem Knöchel auf Ihr Bett. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam über den gesamten Bereich auf und ab. Machen Sie nach 50 Wiederholungen eine Pause. Versuchen Sie früh nach der Operation, für jede Stunde, in der Sie wach sind, einen Pumpensatz zu machen.
2. Handtuch schieben
Bei dieser Übung wird ein Handtuch verwendet, um die Muskeln an der Innen- und Außenseite des Fußes zu stärken, die einen Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts haben.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Fuß auf ein Handtuch. Verwenden Sie Ihren Fuß, um das Handtuch nach innen zu schieben, ohne dass Ihre Ferse den Boden verlässt. Wenn Sie das Ende des Handtuchs erreicht haben, kehren Sie die Übung um und schieben Sie das Handtuch wieder nach außen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen der Übung in jede Richtung durch.
3. Gleichgewicht mit einem Bein
Diese einfache Gleichgewichtsübung hilft Ihrem Fuß, die Stabilität wiederzugewinnen, die er benötigt, um unebene Oberflächen zu überwinden.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich an eine Theke oder versenken Sie sie zur Unterstützung. Heben Sie Ihren guten Fuß in die Luft, während Sie versuchen, das betroffene Bein zu balancieren. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, bevor Sie Ihren anderen Fuß wieder auf den Boden stellen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße betrachten, während Sie balancieren. Wenn dies einfach ist, können Sie die Übung fortsetzen, indem Sie geradeaus blicken oder die Augen schließen. Versuchen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag.
4. Kurze Fußübung
Diese Technik hilft, die intrinsischen Muskeln im Fuß zu aktivieren, die dazu beitragen, Ihr Fußgewölbe beim Stehen und Gehen zu stabilisieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit bloßen Füßen auf einen Stuhl auf den Boden. Ziehen Sie den Bogen nach oben, ohne die Zehen zu kräuseln, indem Sie die Zehen näher an die Ferse schieben. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. Führen Sie täglich drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
5. Tandemwanderung
Tandemgehen ist eine großartige Gleichgewichtsübung, mit der Sie auch nach einer Operation ein normales Gangmuster wieder herstellen können.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in einen langen Flur oder in einen offenen Raum. Während Sie nach unten schauen, gehen Sie mit einem Fersen-Zehen-Muster, als wären Sie auf einem Drahtseil. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht zu neigen oder die Arme zur Seite zu strecken. Wenn dies einfacher wird, setzen Sie die Übung fort, indem Sie geradeaus schauen. Tun Sie dies täglich in Schritten von 3 bis 5 Minuten.
6. Erhöhen Sie die Ferse
Diese Übung konzentriert sich auf die Kräftigung Ihres Gastrocnemius, eines voluminösen Muskels in Ihrer Wade, der Ihnen hilft, sich beim Gehen abzustoßen.
SO WIRD'S GEMACHT: Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie sich durch Ihre ersten und zweiten Zehen erheben, und legen Sie Ihre Hände auf einen Tresen, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie wieder absenken. Wenn drei Sätze mit je 10 Wiederholungen leicht sind, versuchen Sie die Übung nur mit Ihrem erholenden Bein.
7. Handtuch Stretch
Diese Dehnung verbessert die Beweglichkeit Ihrer Wade und hilft Ihnen dabei, ein normales Muster beim Gehen von Ferse zu Zehe wiederherzustellen.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich ins Bett. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fuß und ziehen Sie es in Ihre Richtung, bis Sie eine mäßige Dehnung in Ihrer Wade spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, bevor Sie die Spannung lösen. Mache drei bis fünf Wiederholungen der Übung dreimal pro Tag.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl jede der oben aufgeführten Übungen von Vorteil sein kann, ist es äußerst wichtig, dass Sie vor Beginn der Behandlung Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezielle Situation geeignet ist. Andernfalls kann Ihre Genesung nach einer Operation gefährdet sein. Darüber hinaus sollten alle signifikanten Erhöhungen von Schwellungen oder Schmerzen Ihrem Arzt gemeldet werden, da sie möglicherweise auf etwas Wichtigeres wie eine Infektion oder ein Blutgerinnsel hinweisen.
