Muscle Milk ist ein zusätzliches Proteingetränk, das von Cytosport vermarktet wird. Für maximalen Nutzen wird empfohlen, es unmittelbar nach dem Training zu trinken. Es kommt in einer Pulvermischung oder trinkfertigen Flaschen und Kartons. Cytosport behauptet, dass das Produkt Energie, mageres Muskelwachstum und Erholung bei körperlicher Betätigung liefert. Ein 14 Unzen. Die trinkfertige Flasche enthält 25 g Protein, und zwei Messlöffel der Pulvermischung liefern 32 g Protein. Alle Sorten bieten 20 Vitamine und Mineralien. Muskelmilch ist eine bequeme Möglichkeit, die Portion Protein zu sich zu nehmen. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt, dass Sie diese während des Trainings einnehmen.
Schritt 1
Wählen Sie zwischen trinkfertigem Produkt oder Pulvermischung. Beachten Sie, dass Sie zur Verwendung der Pulvermischung eine Shaker-Flasche und Wasser benötigen, um sie zuzubereiten.
Schritt 2
Mischen Sie eine Kugel des Pulvers, wenn Sie dieses Produkt wählen, mit 5 bis 6 Unzen. 16 g Protein oder zwei Messlöffel mit 10 bis 12 oz. Wasser für 32 g Protein. Geben Sie die Mischung und das Wasser in eine Shaker-Flasche und schütteln Sie sie kräftig, um einen sanften Shake zu erzielen.
Schritt 3
Trinken Sie Muskelmilch sofort nach einem Krafttraining, damit Sie die Aminosäuren aus dem Protein an die Muskeln abgeben können, wenn sie diese am dringendsten zur Reparatur und Erholung benötigen. Warten Sie nicht bis nach dem Duschen oder nach Hause.
Dinge, die du brauchen wirst
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Shaker-Flasche für Pulvermischung
Wasser für Pulvermischung
Trinkgeld
Eine Kugel pulverisierter Muskelmilchmischung enthält 150 Kalorien. Ein Shake kann eine erhebliche Anzahl zusätzlicher Kalorien enthalten, wenn Sie Milch, Saft oder andere Zutaten verwenden. Wenn Sie nicht zunehmen möchten, zählen Sie diese Kalorien als Teil Ihrer täglichen Gesamtaufnahme. Muskelmilch gibt es auch in einer „leichten“ Version mit weniger Kalorien.
Der Verzehr von Protein über 30 g kann unnötig sein. Eine in der September-Ausgabe 2009 des „Journal of the American Dietetic Association“ veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von mehr als 30 g Protein in einer Sitzung das Muskelwachstum nicht weiter stimulierte.
Muskelmilchpulver kann mit Milch gemischt werden, um die Kalorien zu erhöhen und zusätzliches Protein, Kalzium, Kalium und Vitamin D hinzuzufügen. Die Verwendung von Milch kann das Getränk auch cremiger und schmackhafter machen.
Warnung
Muskelmilch ist laktose- und glutenfrei, enthält jedoch Molke- und Kaseinproteine, die Derivate der Milch sind. Wenn Sie eine Milchallergie haben, sollten Sie die Verwendung von Muskelmilch vermeiden. Muskelmilch enthält auch zusätzliche Vitamine und Mineralien sowie zusätzliche Aminosäuren. Die US-amerikanische Food and Drug Administration regelt keine Nahrungsergänzungsmittel. Konsumieren Sie sie daher auf eigenes Risiko. Sie sollten Muskelmilch nicht als primäre Nahrungsquelle verwenden.
