Crunches trainieren Ihren Kern, indem sie Ihren Oberkörper anheben und die Muskeln Ihres Bauches herausfordern. Falsches Crunching kann entweder während des Trainings oder im Laufe des Tages zu Nackenschmerzen und Beschwerden führen. Der Schmerz ist normalerweise darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Hals mit den gefalteten Händen nach vorne ziehen, wenn Sie die Übung durchführen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Knirschform, um die Belastung Ihres Nackens zu verringern.
Wie dein Hals involviert ist
Der Einfluss auf Ihre Bauchmuskeln
Eine falsche Knirschform verursacht nicht nur Nackenbeschwerden, sondern verringert auch die Wirksamkeit des Knirschens. Der Schmerz in Ihrem Nacken signalisiert, dass Sie Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur verwenden, um Ihren Oberkörper nach vorne zu krümmen, nicht Ihre Bauchmuskeln. Dies reduziert die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln, der Zielmuskelgruppe. Entspannen Sie Ihren Nacken und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Oberkörper zu kräuseln, um Nackenbeschwerden zu beseitigen und die Arbeitsbelastung für Ihre Bauchmuskeln zu erhöhen.
Die richtige Technik beibehalten
Um einen Crunch richtig durchzuführen, entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie Ihre Halswirbelsäule oder den Wirbel in Ihrem Nacken in einer Linie mit Ihrer Brustwirbelsäule oder dem Wirbel in Ihrem oberen Rücken. Wenn Sie Ihren Hals nach vorne ziehen, erzeugen Sie eine Kurve in Ihrer Halswirbelsäule. Führen Sie entweder Ihre Hände hinter den Nacken, um sie zu stützen, oder legen Sie Ihre Fingerspitzen auf beide Seiten Ihres Kopfes. Dies hält das Gewicht, das Sie heben, herausfordernder, beseitigt jedoch das Potenzial, Ihre Hände hinter dem Kopf zu falten und den Kopf nach vorne zu ziehen. Wenn Ihnen diese Position zu schwierig ist, verschränken Sie entweder die Arme vor der Brust und knirschen Sie oder legen Sie die Arme auf den Boden. Zielen Sie mit der Übung weiterhin auf Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie die Bewegung des Anhebens Ihrer Schulterblätter vom Boden abschließen.
