Eine schlechte Technik und eine bestehende Verletzung oder ein Zustand wie Arthritis können dazu führen, dass Sie beim Hocken in den Knien platzen. Knieknallen kann auch als Klicken, Knacken oder Schleifen beschrieben werden. Eis, Dehnung und die richtige Kniebeuge-Technik können helfen, dies zu beseitigen. Schwere Arthritis und Verletzungen können auch eine physikalische Therapie oder Operation erfordern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn das Knallen schmerzhaft ist oder sich verschlimmert.
Meniskusriss
Menisken sind Knorpel in Ihrem Knie, die als Stoßdämpfer wirken und dabei helfen, die Kniebewegungen reibungslos zu gestalten. Normaler Verschleiß und Drehbewegungen können dazu führen, dass Ihre Menisken ausfransen und reißen. Manchmal verfangen sich Teile des zerrissenen Meniskus und verursachen während der Bewegung Knallgeräusche wie Kniebeugen. Ruhe, Eis, Kompression und Elevation können Entzündungen und Schmerzen lindern, aber eine arthroskopische Operation ist erforderlich, um Meniskusrisse zu reparieren und Knieknacken zu stoppen, rät die American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Patellofemorales Schmerzsyndrom
Das patellofemorale Schmerzsyndrom tritt auf, wenn der Knorpel hinter der Kniescheibe ausfranst, was zu Schmerzen und Knacken oder Knirschen führt. Überbeanspruchung und Fehlausrichtung Ihrer Hüften, Knie und Knöchel können die Erkrankung verursachen. Vermeiden Sie schmerzhafte Aktivitäten. Tragen Sie zwei- bis dreimal täglich in Schritten von 20 Minuten Eis auf den Bereich auf. und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um die Symptome zu lindern. Tragen Sie zur Unterstützung Ihrer Knie bei Aktivitäten einen Neoprenärmel oder einen Infrapatellar-Gurt, der direkt unter Ihrer Kniescheibe getragen wird. Unterstützende Schuhe und Orthesen können bei der Knieausrichtung helfen und auch die Symptome lindern. Ein Physiotherapeut oder Chiropraktiker kann die Gelenkausrichtung und die Beinkraft weiter verbessern und das Knacken des Knies verringern.
Arthritis
Mit der Zeit bricht der Knorpel in Ihren Knien zusammen und degeneriert. Dies wird als Kniearthritis oder degenerative Gelenkerkrankung bezeichnet. Bei belastenden Aktivitäten wie Kniebeugen reiben die Knochen Ihres Kniegelenks aneinander und können Geräusche wie Knallen verursachen. Obwohl Arthritis nicht geheilt werden kann, kann die Behandlung die Degeneration verlangsamen und die Symptome lindern. Die Behandlung umfasst nicht belastende Übungen wie Radfahren, entzündungshemmende Medikamente, gut gepolsterte Schuhe und Orthesen. Glucosaminsulfat-Pillen oder Hyaluronsäure-Injektionen können Ihre Knie schmieren und die Symptome reduzieren, so die Website von Knee Foot Ankle. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einnehmen, und besprechen Sie die Notwendigkeit einer Injektion. Bei anhaltenden oder sich verschlechternden Symptomen kann eine physikalische Therapie oder eine Knieersatzoperation erforderlich sein.
Andere Ursachen
Das Knallen ohne Bezug zu einer Verletzung kann durch die Bewegung von Gasen, Bändern oder Sehnen in und um Ihre Kniegelenke verursacht werden. Gase wie Sauerstoff und Stickstoff in Ihren Knien können sich während einer Kniebeuge verschieben und ein Knallgeräusch erzeugen. Unsachgemäße Technik, verspannte Muskeln und eine schlechte Ausrichtung Ihrer Hüften, Knie und Knöchel können das Risiko für diese Art von Knallen erhöhen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Gewicht auf Ihren Zehen zu weit nach vorne verlagern, erhöht sich der Druck und die Belastung Ihrer Knie. Dies kann zu einer stärkeren Dehnung Ihrer Gelenkkapsel, einer Freisetzung von Gas und einem hörbaren Knall führen, erklärt die Library of Congress. Um weiteres Knien zu vermeiden, wärmen Sie sich mit einem leichten Spaziergang oder Joggen auf und dehnen Sie sich, bevor Sie in die Hocke gehen. Um richtig zu hocken, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie den größten Teil Ihres Gewichts in Ihren Fersen, Ihre Bauchmuskeln fest und Ihren Rücken gerade.
