Manchmal heilt eine leichte Verletzung von selbst, aber Sie können diese Heilung mit ein paar einfachen Eingriffen beschleunigen. Eine gezogene Achillessehne beschreibt einen angespannten oder gerissenen Muskel im hinteren Teil Ihres Oberschenkels. Diese Art von Verletzung kann in ihrer Schwere variieren, von einem leichten Riss Ihres Muskelgewebes bis zu einem vollständigen Muskelriss. Wie Sie sich von einer gezogenen Achillessehne rehabilitieren, hängt vom Grad der Muskelschädigung ab, die Sie erlitten haben.
: Die besten Übungen zum Dehnen der Kniesehne
Grundlagen der gezogenen Kniesehne
Ihre Oberschenkelmuskelgruppe umfasst die Muskeln Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Zusammen helfen diese Muskeln Ihnen, Ihr Kniegelenk zu beugen und Ihr Hüftgelenk nach hinten zu strecken.
Rehabilitationsrichtlinien der Klasse 1
Sobald Ihre Genesung schmerzfrei ist, können Sie Ihrem Programm leichtes Joggen hinzufügen und allmählich zur vollen Aktivität zurückkehren.
Rehabilitationsrichtlinien der Klasse 2
Während Ihre Reha fortschreitet, beginnen Sie vor dem Training mit der Wärmetherapie, verwenden leichte Gewichte, um Beincurls auszuführen, führen Übungen aus, die als Brücken bezeichnet werden, und beginnen mit dem Radfahren oder Schwimmen. Gegen Ende Ihrer Genesung können Sie strengere Beinübungen beginnen und allmählich zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
Reha-Richtlinien der Klasse 3
Führen Sie in den nächsten zwei Wochen weiterhin Kniesehnenübungen durch und beginnen Sie mit dem Radfahren oder Schwimmen. Während der verbleibenden Zeit Ihrer Genesung erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übungen und kehren allmählich zu Ihrem Alltagsalltag zurück.
Immer daran denken
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Rehabilitationsprogramm für eine gezogene Achillessehne beginnen, und befolgen Sie das von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten beschriebene spezifische Rehabilitationsprogramm. Ihr Heilungsprozess kann schneller oder langsamer sein als oben beschrieben. Der Fortschritt hängt von Ihrer Compliance und der Heilungsfähigkeit Ihres Körpers ab.
