Der Blutdruck wird normalerweise gemessen, wenn der Körper sich in Ruhe befindet. Daher kann es überraschend sein, zu erfahren, wie sehr sich dieses gemeinsame Vitalzeichen bei körperlicher Aktivität ändert. Tatsächlich führt Bewegung zu einem sofortigen Anstieg des Blutdrucks - insbesondere der systolischen oder oberen Blutdruckzahl. Wie stark sich Ihr Blutdruck während des Trainings ändert, hängt von Ihrer Fitness und Ihrem Gesundheitszustand sowie der Art und Intensität des Trainings ab. Diese Änderungen können wichtige Hinweise auf Ihre Gesundheit liefern.
Über den Blutdruck
Blutdruckmessungen bestehen aus zwei Zahlen. Die erste Zahl, die systolische, repräsentiert den Druck, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, und die zweite oder diastolische Zahl ist ein Maß für den Druck zwischen den Schlägen - wenn das Herz entspannt ist. Ideale Blutdruckwerte im Ruhezustand liegen unter 120 systolisch und unter 80 diastolisch oder unter 120/80 mm Hg. Laut der American Heart Association wird das früheste Stadium von Bluthochdruck oder Bluthochdruck diagnostiziert, wenn die Messwerte auf 130/80 oder höher ansteigen. Der Blutdruck wird stark vom Herzzeitvolumen oder von der Blutmenge, die Ihr Herz pro Minute pumpt, und vom peripheren Widerstand, dem Widerstand der Arterien gegen den Blutfluss, beeinflusst. Diese Faktoren helfen zu erklären, warum der Blutdruck von Person zu Person variiert und warum er sich mit dem Training ändert.
Blutdruck während des Trainings
Wie stark Ihr Blutdruck mit dem Training ansteigt, hängt von Ihrem gewohnten Ruheblutdruck und Ihrer Arbeitsfrequenz oder der Art, Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität ab. Während des Trainings steigen Ihre Herzfrequenz und Ihr systolischer Druck, da das Herzminutenvolumen ansteigt, um mehr Blut und Sauerstoff in die arbeitenden Muskeln zu pumpen. Bei Menschen ohne Bluthochdruck können die meisten Arten von Übungen den systolischen Blutdruck auf einen Bereich von 160 bis 200 mm Hg bringen, und intensives Training wie Gewichtheben kann den systolischen Druck vorübergehend auf ein noch höheres Niveau bringen. Sport verursacht auch eine Vasodilatation oder die Erweiterung von Blutgefäßen, wodurch der Blutfluss erhöht und der periphere Widerstand verringert wird - was bei gesunden Menschen verhindert, dass der diastolische Blutdruck während der Aktivität ansteigt.
Überhöhte Blutdruckreaktion
Bei Menschen mit Bluthochdruck kann es unter Belastung zu einem über den Erwartungen liegenden Anstieg des systolischen und diastolischen Drucks kommen. Insbesondere systolische Druckwerte über 190 bei Frauen und über 210 bei Männern gelten als Belastungshypertonie und sollten bewertet werden, da diese übertriebene Blutdruckreaktion häufig auf Arteriensteifheit und erhöhten peripheren Widerstand zurückzuführen ist - und mit einem zukünftigen Risiko für Hypertonie verbunden ist und Herzerkrankungen. Bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit kann während des Trainings ein abnormal niedriger systolischer und diastolischer Blutdruck auftreten, und dies erfordert auch eine sofortige Beurteilung. Wer an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leidet, sollte den Rat seines Arztes einholen und befolgen, um Bewegung sicher in seinen Lebensstil zu integrieren.
Blutdruck nach dem Training
Unmittelbar nach Beendigung des Trainings sinkt der Blutdruck - oft auf Werte, die etwas unter dem normalen Ruheblutdruck liegen, und dieser Effekt kann stundenlang anhalten. Auch bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, kommt es in der Regel zu einer dauerhaften Verbesserung des Ruheblutdrucks, da Sport das Herz stärkt, beim Abnehmen hilft, die Durchblutung verbessert und den peripheren Widerstand verringert - alles Faktoren, die dem Blutdruck zugute kommen.
Warnungen
Ein Anstieg des Blutdrucks während des Trainings, insbesondere des systolischen Werts, ist normal und zu erwarten. Nach der Erholung vom Training kehren die Werte in den normalen Ruhebereich zurück. Einige Menschen haben jedoch während des Trainings einen ungewöhnlich niedrigen oder hohen Blutdruck, und dies erfordert eine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie an einer Hypertonie leiden, die nicht kontrolliert werden kann, starten Sie kein Trainingsprogramm, bis Ihr Arzt bestätigt hat, dass das Training für Sie sicher ist. Wenn körperliche Betätigung zu schwerer Atemnot, Schwäche oder Benommenheit führt oder Brustschmerzen verursacht, auch wenn diese Schmerzen nach dem Anhalten verschwinden, informieren Sie Ihren Arzt unverzüglich. Unterbrechen Sie das Training und suchen Sie sofort einen Arzt auf, oder wenn Sie Brustschmerzen, starke Atemnot oder Schmerzen in anderen Bereichen wie Arm, Kiefer oder Nacken haben.
Bewertet von Kay Peck, MPH RD
