Radfahren ist eine großartige Übung, die Vorteile für Ihre Atemwege und Ihr Herz-Kreislauf-System bietet und sogar bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennt. Ob Sie jung oder alt, sitzend oder sportlich sind, Radfahren ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, die Natur zu genießen und körperlich fit zu werden.
Bereiten Sie sich auf Ihre Reise vor
Schritt 1
Tragen Sie die richtige Kleidung, einschließlich eines Radtrikots und gepolsterter Reitshorts. Diese sind nicht erforderlich, machen Ihre Fahrt jedoch komfortabler. Tragen Sie zu Ihrer Sicherheit immer einen Helm.
Schritt 2
Stellen Sie ein Notfall-Kit zusammen, das aus einer Fahrradpumpe, einem Reifenreparatur-Kit und Ihrem Handy besteht, falls während Ihrer Fahrt etwas passieren könnte. Sie müssen wissen, wie Sie einen platten Reifen wechseln oder einfache Reparaturen an Ihrem Fahrrad vornehmen, bevor Sie mit der Fahrt beginnen.
Schritt 3
Packen Sie eine volle Wasserflasche ein oder verwenden Sie einen Trinkrucksack, um während Ihrer Fahrt ausreichend Flüssigkeit zu erhalten
10 Meilen fahren
Schritt 1
Beginnen Sie mit kurzen Fahrten in der Nähe Ihres Zuhauses, bis Sie sich wohler fühlen und Ihre Ausdauer aufgebaut haben. Beginnen Sie mit 20-minütigen Fahrten und arbeiten Sie dann bis zu 40 Minuten. Das Ziel ist es, fünfmal pro Woche zu fahren und einen ganzen Monat lang zu trainieren, bevor Sie Ihre Fahrt versuchen.
Schritt 2
Wärmen Sie sich vor der Fahrt ca. 10 Minuten lang auf. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu lockern und die Ausdauer zu erhöhen.
Schritt 3
Planen Sie eine Route, sobald Sie sich mit Ihrem Training wohl fühlen und bereit sind, Ihre 10-Meilen-Radtour zu unternehmen. Planen Sie Ihre Route, bevor Sie mit der Fahrt beginnen.
Schritt 4
Stellen Sie ein angenehmes Tempo für sich selbst ein und versuchen Sie, sich daran zu halten. Halten Sie sich während Ihrer Fahrt mit Feuchtigkeit versorgt und zögern Sie nicht, eine Pause einzulegen, wenn Sie sich müde fühlen. Tempo dich abhängig von deinen Fähigkeiten.
Schritt 5
Dehnen Sie sich nach Beendigung Ihrer Fahrt und trinken Sie mehr Wasser.
Dinge, die du brauchen wirst
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Radhose und Trikot
Wasserflasche
Helm
Trinkgeld
Beginnen Sie langsam und vergrößern Sie Ihre Distanz im Laufe der Zeit, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern.
Halten Sie sich bei der Interaktion mit Fahrzeugen auf Ihrer Fahrt an alle Verkehrsregeln.
Eine 10-Meilen-Fahrt kann je nach Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen 45 Minuten und zwei Stunden dauern.
Warnung
Starten Sie kein neues Trainingsprogramm ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
