Wenn Sie das richtige Gewicht für das Sprunggelenk tragen, können Sie Ihre Muskeln stärken und Verletzungen vorbeugen. Die Verwendung von zu schweren Gewichten oder mit unsachgemäßen Übungen kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie sie auf Ihren Rahmen und Ihr Gewicht abstimmen, können Sie sie während des Trainings komfortabler machen.
Was sind Knöchelgewichte?
Knöchelgewichte sind Gewichte, die so entworfen wurden, dass sie um Ihren Knöchel oder Ihr Handgelenk passen. Sie kommen in Größen von £ 1 bis £ 8. Sie haben verschiedene Befestigungsarten, einschließlich Gurte und Klettbänder. Sie sind an Ihre Rahmengröße anpassbar und einige Knöchelgewichte können Gewichtsschritte hinzufügen oder entfernen. Laut Galt Tech sitzt ein gut sitzendes Knöchelgewicht fest, aber nicht zu eng.
Wann man Knöchelgewichte benutzt
Sie können Ihren Kern und Ihre Beine mit Knöchelgewichten stärken. All About Abs ermutigt Sie, Knöchelgewichte als Methode zu verwenden, um Ihr Training effizienter zu gestalten. Anstatt Ihren Kern und Ihre Beine jeweils 20 Minuten lang zu trainieren, fügen Sie einige Fußgewichte hinzu und ermüden Sie Ihre Muskeln in 10 Minuten. Knöchelgewichte helfen beim Fortschreiten Ihrer Trainingsroutine, indem sie zusätzlichen Widerstand leisten, wenn die Übungen für Sie zu einfach werden. Menschen mit Rückenproblemen müssen vorsichtig sein. Das Hinzufügen von Knöchelgewichten erhöht die Belastung Ihres unteren Rückens.
Kernübungen
Das richtige Knöchelgewicht für Ihre Kernmuskulatur variiert. Wenn Sie gerade erst anfangen, mit Knöchelgewichten zu trainieren, verwenden Sie das kleinere 1-Pfund-Gewicht. bis 2-lb. zuerst versionen und aufbauen. Einige Kernübungen, die eine gute Möglichkeit bieten, Knöchelgewichte hinzuzufügen, umfassen das Rückwärtsknirschen, Fahrradknirschen und Beinheben.
Beinübungen
Galt Tech empfiehlt die Verwendung von 5 Pfund. oder mehr für Ihre Beinübungen. Es ist wichtig, leicht zu beginnen und das Gewicht zu erhöhen, wenn die Beinkraft zunimmt. Einige Übungen, die Sie mit Knöchelgewichten absolvieren können, umfassen Kniebeugen mit einem Bein, Beinstrecker von einem Stuhl und Locken mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank. Knöchelgewichte sind großartige Einschlüsse für Übungen, die für den inneren und äußeren Oberschenkel entwickelt wurden.
Herzkreislaufübung
Möglicherweise möchten Sie Alternativen zur Steigerung der Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings finden. Der American Council on Exercise warnt davor, dass Knöchelgewichte Ihren Schritt verändern und möglicherweise zu Verletzungen führen können. Es ist besser, die Intensität oder Dauer Ihres Herz-Kreislauf-Trainings zu erhöhen.
