Einige Menschen neigen dazu, fast sofort Gewicht von ihren Hüften und Oberschenkeln zu verlieren, während andere sehen, dass ihr Bauchfett einfach verschwindet. Aber die Liebesgriffe erweisen sich für fast alle als problematisch. Dieses subkutane Fett an den Seiten und am Rücken Ihrer Taille ist ästhetisch unangenehm, stellt jedoch kein signifikantes Gesundheitsrisiko dar.
Hartnäckige Liebesgriffe können das Ergebnis einer schlechten Auslosung in der genetischen Lotterie sein, aber sie können auch aufgrund der Art und Weise, wie Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, bestehen bleiben. Das einfache Verringern der Kalorien ohne Berücksichtigung der Lebensmittelqualität und das Hinzufügen von Bewegung kann dazu führen, dass die Zahlen auf der Skala sinken, aber Sie können zu viel Körperfett haben - auch an Ihren Liebesgriffen.
: Wie man rennt, um Liebesgriffe loszuwerden
Fettabbau-Muster
Oft ist der erste Ort, an dem Sie Fett verlieren, der letzte Ort, an dem Sie Fett gewonnen haben. Wenn Sie in den letzten Monaten bemerkt haben, dass sich Ihr Magen ausdehnt, ist dies der Bereich, in dem Sie die signifikanteste Fettverringerung feststellen, wenn Sie mit der Diät beginnen. Sie bemerken auch Gewichtsverlust am meisten an den Stellen, an denen eine große Menge Fett gespeichert ist, wie Hintern, Oberschenkel, Brüste und Bauch.
Liebesgriffe hingegen sind ziemlich kleine Fettgewebetaschen, sodass Ihr Körper diese Bereiche erst später auf Ihrer Reise zur Gewichtsreduktion anvisieren muss. Manchmal sind sie der letzte Fettbereich, den Sie verlieren.
Gewichtsverlust
Da Sie bereits abnehmen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Schließlich wird Ihr Körper es lieben, Fett-Taschen für Energie zu handhaben. Es braucht nur Zeit, also folgen Sie weiterhin einer kalorienkontrollierten Diät und trainieren Sie regelmäßig, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Achten Sie auch genau darauf, was Sie essen. Wenn Sie die Kalorien einschränken, aber diejenigen, die Sie essen, aus raffinierten Kohlenhydraten, Zuckern und gesättigten Fetten herstellen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper nicht alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, insbesondere Protein, um mageres Gewebe zu unterstützen. Infolgedessen verlieren Sie möglicherweise Gewicht in Form von Muskelmasse, nicht Fett, sodass Ihre Liebesgriffe in der Nähe bleiben.
Und wenn Sie nicht genug Kalorien essen, kann dies Ihren Körper auch dazu veranlassen, sich an mageres Gewebe zu wenden, um Kraftstoff zu erhalten - anstatt Fett zu verbrennen. Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen und Frauen 1.200, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.
Um einen maximalen Fettabbau zu fördern, stellen Sie sicher, dass Ihr kalorienarmer Plan viel mageres Protein in Form von Weißfleischgeflügel, magerem Steak, Tofu, fettarmer Milch und Fisch enthält. Ergänzen Sie dieses Protein mit Vollkornprodukten, Blattgemüse, frischem Obst und kleinen Mengen ungesättigten Fetts wie Olivenöl und Nüssen.
: Diät-Heilmittel für Liebesgriffe
Fleckenreduzierung
Wenn Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöhen, nehmen Sie einige Bauchübungen in Ihre Trainingsroutine auf.
Crunches, Sit-Ups, Planken und Drehungen stärken und straffen den Kern. und obwohl sie nicht auf Liebesgriffe abzielen, verbrennen sie Kalorien wie jede andere Übung und können daher Fett verbrennen, wenn sie den Körper in ein Kaloriendefizit versetzen. Sie straffen auch den Muskel, der darunter liegt, so dass Sie schlanker aussehen, sobald das Fett verloren geht.
Empfehlung
Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und immer noch von Liebesgriffen geplagt werden, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater sowie einem Personal Trainer. Ein Ernährungsberater kann Ihre Ernährung besser einschätzen und Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen, die diesen Liebesgriffen zugute kommen können, während ein persönlicher Trainer eine Trainingsroutine festlegen kann, die Ihnen dabei hilft, das verbleibende überschüssige Fett loszuwerden.
