Die Knochendichte ist ein Maß für den Mineralgehalt in Ihren Knochen. Personen mit einem hohen Knochenmineralgehalt haben tendenziell ein geringeres Risiko für osteoporosebedingte Frakturen. Das Durchführen von Belastungsübungen, einschließlich Laufen, kann zu einer signifikanten Erhöhung Ihrer Knochendichte führen. Wenn Sie jedoch zu viel laufen, können Sie den Mineralgehalt Ihrer Knochen verringern und Ihre Gesundheitsrisiken erhöhen.
Grundlagen der Belastung
Wenn Sie Gewichtübungen durchführen, helfen Ihre Muskeln Ihrem Körper, dem Stress Ihrer Aktivität standzuhalten, indem Sie an Ihren Knochen ziehen. Dieser ziehende Effekt fördert wiederum die Erhöhung Ihrer Knochendichte. Wenn Sie die Dichte Ihrer Knochen früh im Leben erhöhen, können Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Osteoporose erheblich reduzieren. Neben dem Laufen gehören Treppensteigen, Gehen, Rudern, Aerobic mit geringen Auswirkungen und Tanzen zu den üblichen Belastungsaktivitäten.
Laufvorteile
Das Ausmaß und der Ort des Aufpralls, der durch Belastungsübungen verursacht wird, haben laut der United States Sports Academy direkte Auswirkungen auf die Erhöhung Ihrer Knochendichte. Optionen mit geringen Auswirkungen, einschließlich Gehen, führen zu minimalen Auswirkungen auf den Körper und zu einer minimalen oder keiner Änderung der Knochendichte. Rudern hingegen führt zu einer deutlichen Erhöhung der Dichte, jedoch nur in der unteren Wirbelsäule. Laufen scheint im Vergleich zum Rudern überlegene Verbesserungen der Knochendichte zu bewirken, ebenso wie andere Optionen wie Radfahren oder Schwimmen. Es hat besonders positive Vorteile für die Gesundheit der Knochen in Ihren Beinen.
Gesunde Meilen
Gemäßigte Mengen an Laufen wirken sich am positivsten auf Ihre Knochengesundheit aus, berichtet die US Sports Academy. Läufer, die pro Woche 12 bis 19 Meilen oder 20 bis 30 km Straßenarbeit leisten, fallen normalerweise in diese gesunde Kategorie. Läufer, die diese Menge an Aktivität regelmäßig überschreiten, riskieren jedoch eine dauerhafte Erhöhung ihres Cortisolspiegels im Blut, ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird und die Knochengesundheit beeinträchtigen kann. In der Tat haben Athleten, die ungefähr 90 km pro Woche laufen, eine Knochendichte gezeigt, die niedriger ist als bei körperlich inaktiven Personen.
Anpassen Ihrer Routine
Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an die Belastungen beim Laufen oder an andere Aktivitäten anpassen, und die Knochendichte nimmt ab. Um diesen Effekt zu vermeiden, erhöhen Sie schrittweise Ihre wöchentliche Aktivität, bis Sie das maximale Nutzenniveau erreicht haben. Um die Knochendichte in anderen Bereichen Ihres Körpers zu erhöhen, kombinieren Sie das Laufen mit einer Vielzahl anderer Gewichtsübungen. Sobald Sie eine Übungsroutine festgelegt haben, kann eine Änderung alle zwei bis vier Wochen dazu beitragen, Ihren Körper neu zu belasten und die Knochendichte umfassend zu verbessern. Wenn Sie bereits an Osteoporose leiden, vermeiden Sie das Laufen und wählen Sie Übungen mit geringeren Auswirkungen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
