Unabhängig davon, ob Sie vor Wochen, Monaten oder Jahren geboren haben, könnten Sie ein wenig Unsicherheit über Ihren "Mutti-Bauch" hegen. Während Ihr Bauch während der Schwangerschaft anschwillt, werden die Muskeln der Bauchdecke und die Haut darüber gedehnt, um Ihr wachsendes Kind aufzunehmen. Bei der Geburt bleiben die Muskeln und die Haut schlaff und locker. Obwohl die meisten Frauen nach der Geburt von Kindern in der Mitte etwas weich bleiben, können Sie Ihren Kernton durch regelmäßiges Training verbessern. Integrieren Sie Bauchübungen in einen Ganzkörper-Fitnessplan und ernähren Sie sich nahrhaft.
Schritt 1
Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Diastasis recti zu untersuchen. Wenn Sie eine große Schwangerschaft hatten oder mehrere Schwangerschaften durchgemacht haben, können die linke und die rechte Seite Ihres Musculus rectus abdominis getrennt sein. Obwohl Diastasis recti normalerweise von selbst heilt, kann Ihr Arzt bestimmte Übungen empfehlen, um den Prozess zu beschleunigen.
Schritt 2
Tief einatmen. Atemübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln unmittelbar nach der Geburt und in den kommenden Monaten zu straffen. Setzen oder legen Sie sich und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen. Atme durch deinen Mund aus und ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, um Luft herauszudrücken. Streben Sie jeden Tag 10 Minuten konzentriertes Atmen an.
Schritt 3
Beweg dich. Aerobic-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Fitness und helfen Ihnen, den Bauchtonus wiederherzustellen. Sie können innerhalb weniger Tage nach der Entbindung mit dem Gehen beginnen und anstrengendere Übungen wie Joggen, Radfahren oder Ellipsentraining wieder aufnehmen, sobald Ihr Arzt Ihnen die Freigabe erteilt hat. Schwimmen ist eine weitere hervorragende Option, da es den ganzen Körper trainiert und Ihre Gelenke nicht übermäßig belastet. Melden Sie sich für einen Aerobic-Kurs wie Tanz oder Zumba in einem örtlichen Fitnessstudio an. Eine kleine Pause vom Baby ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität an.
Schritt 4
Schlagen Sie die Matte. Alle traditionellen Bauchübungen, einschließlich Planken, Stabilitätsball-Crunches, Crunches, Sit-Ups, Seitenplanken und Curl-Ups, helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln nach der Geburt von Kindern zu straffen. Beginnen Sie mit drei bis fünf Wiederholungen jeder Übung und machen Sie zwei bis drei Sätze. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Wiederholungen und fügen Sie andere Übungen hinzu, z. B. umgekehrte Crunches oder schräge Crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form einhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel einen Crunch machen, schauen Sie an die Decke und belasten Sie Ihren Hals nicht. Rollen Sie Ihre Wirbel langsam nach oben, bis Ihre Schultern vom Boden abfallen, und senken Sie sich dann wieder ab.
Schritt 5
Versuche etwas Neues. Wenn Sit-Ups Sie langweilen, möchten Sie sich vielleicht für Yoga oder Pilates anmelden. Beide Trainingsformen hängen stark von der Kernkraft und dem Ton ab. Sie können zu Hause mit Ihrem Baby Yoga und Pilates machen und auch ältere Kinder einbeziehen. Machen Sie zu Hause ein Ganzkörper-Krafttraining. Dazu gehören Hantelübungen wie Kniebeugen mit Bizeps-Locken und statische Ausfallschritte mit Trizeps-Rückschlägen.
Trinkgeld
Laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen behält Ihr Körper vier bis sechs Wochen nach der Geburt viele Merkmale der Schwangerschaft bei. Während Sie innerhalb weniger Tage nach einer unkomplizierten vaginalen Entbindung wieder Sport treiben können, sollten Sie dies schrittweise tun.
Denken Sie daran, dass Ihr Magen erst straff erscheint, wenn Sie das Babygewicht verlieren. Für stillende Mütter ist es nicht ratsam, eine Diät zu machen, aber tun Sie Ihr Bestes, um nahrhaft zu essen. Sobald Ihr Kind entwöhnt ist oder wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
