Die 4-Tage-Diät ist laut ihrem Erfinder Dr. Ian Smith eigentlich überhaupt keine Diät. Laut Smith beträgt der durchschnittliche Gewichtsverlust 10 bis 12 Pfund pro Monat auf der Diät. Die meisten Experten sind sich einig, dass das Abnehmen von etwa 2 Pfund pro Woche ein stetiges und gesundes Gewichtsverlustziel ist. Die 4-Tage-Diät ist in sieben Module unterteilt, die jeweils vier Tage dauern, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik. Mit Ausnahme der ersten beiden Module müssen die sieben Module nicht der Reihe nach befolgt werden. Bevor Sie mit einem Diätplan beginnen, besprechen Sie Ihre Gewichtsverlustziele mit einem Arzt und stellen Sie fest, ob die 4-Tage-Diät für Sie geeignet ist.
Induktionsmodul Diät
Laut Smiths Buch "The 4-Day Diet" besteht das Ziel des Induktionsmoduls darin, den Körper zu reinigen und zu entgiften. Die Diät muss mindestens vier Tage lang befolgt werden, kann aber länger dauern. Während dieser Zeit sind Obst, Blattgemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse, Bohnen, brauner Reis und fettarmer oder fettfreier Joghurt die einzigen erlaubten Lebensmittel, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik. Fleisch, Geflügel und Fisch werden in dieser Zeit nicht empfohlen. Das Buch empfiehlt Mahlzeiten für jeden Tag.
Übergangsmodul Lebensmittel
Laut Smith sind alle vier Tagesmenüs während des Übergangsmoduls identisch. Sie wählen Lebensmittel aus einer großen Lebensmittelliste aus. Sie können weniger essen, aber nie mehr als die angegebenen Lebensmittel. Zwei Tassen Kaffee mit einer Packung Zucker und Milch pro Tasse sind erlaubt. Auf der Speisekarte stehen 1 c rohe Karotten, 1 c Gurken, 1 c gekochte Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder andere Hülsenfrüchte. Backbohnen sind nicht enthalten. Ein mittelgroßer Salat mit nur Gemüse ist mit 3 EL erlaubt. von fettarmen oder fettfreien Dressing. Obst enthält 1 Apfel, 1 Birne, 1 c Beeren. Zu den Proteinquellen gehört eine 4-Unzen-Portion Fisch, Huhn oder Pute, bei der die Haut entfernt wurde. Fleisch sollte gegrillt oder gebacken und nicht gebraten werden. Smith empfiehlt mindestens sechs Tassen Wasser oder mehr pro Tag. Zwei Snacks sind erlaubt. Eine Liste mit Snacks ist im Buch "4-Tage-Diät" aufgeführt, die von 1/2 Avocado bis zu 1 fettfreien Schokoladenpuddingbecher reicht.
Zusätzliche Module
Jedes zusätzliche Modul muss vier Tage lang befolgt werden, jedoch in beliebiger Reihenfolge. Die Proteinstrecke ermöglicht Rührei, Truthahnspeck, Protein-Shakes und ein Sandwich mit Mittagsfleisch. Mit dem glatten Modul können Sie einige Extras verbrauchen, die Sie möglicherweise vermisst haben, ohne sich zu sehr zu verwöhnen. Zu den Extras gehören 2 mittelgroße Scheiben vegetarische Pizza, Pasta mit Tomatensauce, 4-Unzen-Hamburger oder Veggie-Burger oder 1 mittelgroßer Hot Dog sowie andere traditionelle Lebensmittel, die die meisten Erwachsenen genießen. Laut Smith geht es in diesem Modul darum, das zu genießen, was Sie essen, während Sie jeden Bissen zählen. Das Push-Modul kehrt nach den Ablässen des glatten Moduls leicht zu einer strengeren Ernährung zurück. Schließlich ermöglicht der Tempomodus es Diätetikern, sich bei ihrer Ernährung etwas zu entspannen und sich an neu formierte Essgewohnheiten anzupassen. Der letzte Modus, der im Buch erwähnt wird, ist das kräftige Modul, in dem Smith angibt, dass die letzten Pfunde fallen gelassen werden.
Gutachten
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sind die in der 4-Tage-Diät vorgeschlagenen Lebensmittel nahrhaft, aber Sie erhalten möglicherweise nicht jeden Tag genug Kalorien, Vitamin D oder Kalzium. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, dass der Diätplan nicht den Richtlinien entspricht, die in den Ernährungsrichtlinien der Food and Drug Administration für Amerikaner von 2005 festgelegt sind. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu ermitteln und festzustellen, welcher Teil der 4-Tage-Diät für Sie funktioniert.
