Die Nahrung gelangt von Ihrem Mund zu Ihrem Magen durch einen Muskelschlauch, der als Speiseröhre bezeichnet wird. Ein Einwegventil an der Verbindung von Speiseröhre und Magen verhindert normalerweise, dass Nahrung und Magensäure in Ihre Speiseröhre zurückfließen. Eine fehlerhafte gastroösophageale Klappe führt zu saurem Reflux, der typischerweise nach dem Essen auftritt und Sodbrennen verursacht. Obwohl bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten den Zustand verschlimmern, sind Pflaumen ein gesundes und sicheres Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie sauren Reflux haben.
Halte es klein
Überfüllung Ihres Magens erzeugt inneren Druck, der sauren Rückfluss hervorrufen kann. Gelegentlicher saurer Reflux ist häufig, aber anhaltender Reflux, der mehr als zweimal pro Woche auftritt, wird als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD angesehen, die schließlich zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen kann. Das Essen häufiger kleiner Mahlzeiten und Snacks anstelle von drei großen Mahlzeiten hilft, eine Überdehnung Ihres Magens und sauren Reflux zu verhindern. Da Pflaumen eine getrocknete Frucht sind, zählt eine viertel Tasse als eine halbe Tasse Obst. Ebenso zählt eine halbe Tasse Pflaumen als eine Tasse Obst. Vielleicht möchten Sie Pflaumen eher als Snack als als Ergänzung zu einer Mahlzeit zu sich nehmen, um eine Überfüllung Ihres Magens zu vermeiden.
Körperposition
Die Schwerkraft kann Ihr bester Freund oder schlimmster Feind sein, wenn Sie mit saurem Reflux leben. Eine aufrechte Position verhindert, dass Nahrung und Magensäure in Ihre Speiseröhre zurückfließen. Nachdem Sie Pflaumen oder anderes Essen gegessen haben, bleiben Sie aufrecht, damit das Essen Zeit hat, in Ihren Dünndarm zu gelangen. Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen, um ein Nickerchen zu machen, zu lesen oder fernzusehen.
Zeitliche Koordinierung
Vermeiden Sie es, Pflaumen oder andere Lebensmittel innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies hilft, nächtlichen sauren Reflux und Sodbrennen zu verhindern, indem Sie Ihrem Magen Zeit geben, sich zu entleeren, bevor Sie sich schlafen legen. Wenn Sie eine langsame Magenentleerung haben, benötigen Sie möglicherweise eine längere Zeit ohne Essen, bevor Sie ins Bett gehen.
Nützliche Nährstoffe
Pflaumen versorgen Sie mit einer Reihe gesunder Nährstoffe, darunter Eisen, Kalium, Kalzium und Vitamin A. Diese getrockneten Früchte sind außerdem reich an Ballaststoffen und enthalten ca. 11 g in sechs ganzen Pflaumen. Sorbit und das natürliche Abführmittel Dihydrophenylisatin in Kombination mit der Faser in Pflaumen fördern den regelmäßigen Stuhlgang.
Tipps
Fettreiche Lebensmittel verzögern die Magenentleerung, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass bei Ihnen saure Refluxsymptome auftreten. Zusätzlich zur Vermeidung von fetthaltigen Lebensmitteln kann Gewichtsverlust helfen, die Symptome des sauren Rückflusses zu kontrollieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Zuckerfreier Kaugummi ohne Minze kann Reflux-bedingtes Sodbrennen reduzieren, indem er die Speichelproduktion fördert, die Magensäure aus Ihrer Speiseröhre spült. Vermeiden Sie Alkohol, der die Speiseröhre reizt und entzündet. Wenn Sie anhaltendes oder wiederkehrendes Sodbrennen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
