Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und spüren Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken. Das ist dein Trapez - ein rautenförmiger Muskel, der deinen oberen Rücken bedeckt und entlang der Mitte deiner Wirbelsäule verläuft. Es verlängert und entspannt andere Muskeln im Körper und verbindet Hals und Schulter in verschiedenen Bewegungsbereichen.
In Posen mit über dem Kopf erhobenen Armen wie Stuhl und Krieger 1 hebt und dreht Ihr Trapez das Schulterblatt. In Posen wie nach unten gerichtetem Hund und Handstand arbeitet Ihr Trapez mit den Schulterblättern, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen.
Es ist wichtig, diesen Muskel stark zu halten, um eine Einschränkung und Einschränkung der Bewegungen des Oberkörpers zu verhindern. Hier sind einige Yogaübungen, um Ihr Trapez zu stärken.
1. Kaktusarme
Wie oben erwähnt, greift die Bewegung des Anhebens der Arme über den Kopf in den Trapezmuskel ein. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, versuchen Sie es mit Kaktusarmen in Krieger I, Stuhlhaltung oder einfach auf einem Stuhl sitzend.
SO WIRD'S GEMACHT: Hebe deine Arme zum Himmel. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern in einen 90-Grad-Winkel beugen. Atme ein und hebe deine Arme zurück zum Himmel. Gedrückt halten und wiederholen.
2. Erweiterte Kinderpose
Sie können sich wie ein schläfriges Kind in ausgedehnter Kinderhaltung ausruhen, aber Sie können auch mühelos Ihren Trapezmuskel dehnen.
SO WIRD'S GEMACHT: Knien Sie zunächst mit zusammengekniffenen oder weit auseinander liegenden Knien auf Ihrer Matte. Beugen Sie sich so, dass Ihr Oberkörper parallel zur Matte ist und auf oder zwischen Ihren Oberschenkeln ruht. Strecken Sie die Arme vor sich aus und strecken Sie die Fingerspitzen nach vorne. Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Spannung in Ihren Schultern nach, um Ihr Trapez zu dehnen.
3. Eagle Arms
Die Umhüllung der Adlerarme streckt Ihren Trapez seitlich (von Seite zu Seite).
SO WIRD'S GEMACHT: Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper und parallel zum Boden. Wickeln Sie Ihren linken Arm unter Ihren rechten und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Finger zum Himmel zeigen. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und heben Sie sie auf die Höhe Ihrer Schultern, während Sie Ihren Trapez dehnen.
4. Abwärtsgerichteter Hund
Sie können Ihren Trapezmuskel in umgekehrten Positionen dehnen, in denen Ihre Hände das Fundament bilden, wie bei einem nach unten gerichteten Hund oder einer nach vorne stehenden Falte.
SO WIRD'S GEMACHT: Spreizen Sie von einer Tischposition auf Händen und Knien Ihre Finger weit und drücken Sie Ihre Handflächen fest in die Matte. Ziehen Sie beim Ausatmen die Zehen zusammen und heben Sie die Knie vom Boden ab, um die Hüften in Richtung Decke zu erreichen. Strecken Sie sanft Ihre Beine, während Sie Ihre Sitzknochen gegen die Wand hinter sich ziehen. Drücken Sie den Boden weg, um Ihren Trapez zu verlängern und zu dehnen.
