Viele Produkte auf dem Markt enthalten eine Vielzahl von Aminosäuren zusammen mit verschiedenen Formen von Kreatin in derselben Mischung. Beide Produkte wurden auf Wirksamkeit getestet und validiert. Wenn Sie Kreatin vor oder nach dem Training konsumieren, ist es vorteilhaft, Aminosäuren damit zu konsumieren, um das Muskelwachstum zu steigern.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper aus Arginin, Glycin und Methionin hergestellt wird. Fast das gesamte Kreatin in Ihrem Körper wird im Skelettmuskel gespeichert. Der Zweck ist es, die Verbindung ATP - ein hochenergetisches Molekül im menschlichen Körper, das Energie für die Bewegung liefert - während eines intensiven Trainings von kurzer Dauer wieder aufzufüllen.
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Der registrierte Ernährungsberater Gordon Wardlaw gibt an, dass der menschliche Körper 20 Aminosäuren verwendet, wenn er neue Proteine wie Skelettmuskeln und Knorpel erzeugt. Es gibt andere Aminosäuren, die im menschlichen Körper eine biologische Bedeutung haben, aber nicht zur Erzeugung von Proteinen wie Taurin verwendet werden.
Beides konsumieren
Es ist sicher und vielleicht vorteilhafter, wenn Sie gleichzeitig Kreatin und Ihre Aminosäuren konsumieren. Forscher der Universität von Illinois in Urbana-Champaign zeigten, dass Aminosäuren einen Einfluss auf den Insulinspiegel haben, insbesondere eine Erhöhung der Insulinsekretion bewirken. Dies hat den Vorteil, dass Kreatin mit der erhöhten Insulinsekretion von Ihrem Körper besser aufgenommen wird als allein.
Zusätzliche Ergänzungen
Aminosäuren erhöhen das Insulin nicht in dem Maße, wie es Kohlenhydrate können. Es wurde nachgewiesen, dass Dextrose oder Glukose den Blutzucker zusammen mit einer schnellen Freisetzung von Insulin schnell erhöht. Der Forscher Jay Hoffman gibt an, dass die Aufnahme von Aminosäuren und Dextrose dazu führt, dass der Körper viel anaboler oder wachstumsfördernder wird. Diese Nährstoffe gelangen dann aufgrund des Insulins relativ schnell in den Skelettmuskel. Wenn Sie Kreatin mit dieser Aminosäure und einer Dextrosemischung hinzufügen, wird das Kreatin noch stärker absorbiert als allein genommen.
