Menschen assoziieren Protein-Shakes oft mit Bodybuildern und standardmäßig großen Muskeln. Da viele Frauen sich nicht massieren möchten, vermeiden sie möglicherweise das Trinken von Protein-Shakes. Einige Frauen haben jedoch gute Gründe, ihre Ernährung mit Molkenshakes zu ergänzen, die von einer verbesserten Körperzusammensetzung bis zu einer besseren Hungerkontrolle reichen. Sprechen Sie wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Molkenproteingetränke hinzufügen.
Fettabbau
Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig proteinreiche Diäten zu sich nehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Körperfett verlieren. In einer Studie, die 2008 in der Zeitschrift "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Männer und Frauen, die zweimal täglich Molkenprotein zu sich nahmen und sich kalorienreduziert ernährten, signifikant mehr Körperfett als Personen, die ein proteinarmes Getränk zu sich nahmen. Eine andere Studie, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, konzentrierte sich auf aktive Frauen, die alle Kalorien aus ihrer Ernährung herausschneiden. In dieser Studie verloren Probanden, die am meisten Protein konsumierten, das meiste Gesamtgewicht und die meiste Fettmasse und behielten den magersten Muskel.
Körperzusammensetzung
Aktive Frauen benötigen mehr Protein als ihre sitzenden Kollegen, und Molkenshakes können unmittelbar nach dem Training eine besonders hilfreiche Ergänzung ihrer Ernährung sein. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006, der im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, haben aktive Frauen einen deutlichen Anstieg der erfolgreichen Muskelproteinsynthese gezeigt, wenn sie nach dem Training proteinreiche Lebensmittel konsumieren, insbesondere leicht verdauliche Proteine wie Molke. Die Muskelproteinsynthese ist der Prozess der Reparatur und des Wiederaufbaus beschädigter Muskelfasern und kann zu einem Anstieg der Kraft und der Muskelmasse führen.
Hungerkontrolle
Molke hat auch eine nachgewiesene Wirkung auf die Hungerkontrolle. In einer 2011 in der Zeitschrift "Appetite" veröffentlichten Studie fühlten sich übergewichtige Frauen, die vor einer Mahlzeit kleine Mengen Molke in Getränken erhielten, voller und erlebten eine bessere Hungerkontrolle als Frauen, die Wasser tranken. Dies kann daran liegen, dass Protein sättigender ist als Fette oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es das Potenzial hat, den Hunger erfolgreicher einzudämmen, Heißhungerattacken zu reduzieren und den gesamten Kalorienverbrauch zu begrenzen.
Negative Auswirkungen
Shakes sind keine magische Lösung, um Fett abzuschmelzen, das Verlangen nach Hunger zu vertreiben und mehr Muskeln aufzubauen. Frauen, die Shakes in einem Plan verwenden möchten, um positive körperliche Veränderungen zu erreichen, müssen diese mit regelmäßiger Bewegung und einem gesunden, abgerundeten Ernährungsplan kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Frauen zu stark auf Molkenprotein und andere Proteinzusätze angewiesen sind, können sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Vollwertkost verpassen und ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Nierenprobleme oder Osteoporose haben. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
