Obwohl das Abnehmen manchmal als "Schmelzen" oder "Abnehmen" von Pfund beschrieben wird, atmen Sie sie wirklich aus. Fettabbau tritt auf, wenn Ihr Körper einen Energiemangel zwischen den Kalorien, die eingehen, und den Kalorien, die ausgehen, spürt.
Wenn sich Ihr Körper in diesem Zustand des Kaloriendefizits befindet, verwendet er Ihre Fettreserven für Energie in einem komplexen chemischen Prozess, der Sie schließlich dazu bringt, den größten Teil des überschüssigen Fettes über Ihre Lunge auszuscheiden.
Die Bedeutung des Fettabbaus
Das Boston Medical Center berichtet, dass durchschnittlich 45 Millionen Menschen jedes Jahr eine "Diät" machen, um Gewicht zu verlieren. Angesichts der Tatsache, dass mehr als zwei Drittel der Erwachsenen gemäß der National Health and Nutrition Examination Survey 2010 übergewichtig oder fettleibig sind, ist es sinnvoll, dass der Fettabbau für so viele Menschen Priorität hat.
Übergewicht, dh ein Body-Mass-Index von 25 oder mehr, oder Fettleibigkeit, ein Body-Mass-Index von 30 oder mehr, bergen erhebliche Gesundheitsrisiken. Zum Beispiel steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Stoffwechselstörungen, einige Krebsarten und Arthrose. Abnehmen hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern und verringert Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Bedingungen.
Ein Gewichtsverlustplan, bei dem Sie mehr bewegen und weniger essen, funktioniert, weil Sie gespeicherte Energie in Form von Fett verbrauchen. Wohin dieses Fett geht, wenn es für Energie verwendet wird, ist für die meisten Menschen etwas rätselhaft.
Missverständnisse über den Fettabbau
Es gibt viele Missverständnisse über das Schicksal von Fett beim Abnehmen. Selbst Mediziner und Wissenschaftler sind sich manchmal des chemischen Prozesses nicht sicher.
Der Forscher Ruben Meerman von der University of New South Wales interviewte Ärzte und Biochemiestudenten, bevor er in einer Ausgabe des British Medical Journal 2014 eine Studie darüber veröffentlichte, wie Fett den Körper verlässt. Viele Menschen, mit denen er sprach, glaubten, dass der Körper überschüssiges Fett in Wärme umwandelte, die in die Atmosphäre ausstrahlt.
Andere ungenaue Mythen deuten darauf hin, dass Sie überschüssiges Fett aus Ihrem Körper urinieren oder dass es einfach verschwindet. Fett wird auch nicht zu Muskel. Meermans Beweise, die jedes Atom verfolgten, als es den Körper verließ, stellten schlüssig fest, dass oxidiertes Fett hauptsächlich durch die Lunge gelangt.
Der Prozess der Fettausscheidung
Ihr Körper speichert Fett in Adipozyten oder Fettzellen in einer Form, die als Triglyceride bekannt ist. Dieses Formular kann nicht direkt für Energie verwendet werden. Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit feststellt, zerlegt er es in Glycerin und Fettsäuren, die in den Blutkreislauf gelangen.
Infolgedessen schrumpfen die Fettzellen, verschwinden aber nie. Das Glycerin und die Fettsäuren werden dann verwendet, um Kraftstoff für Energie zu erzeugen - um die Grundfunktionen des Körpers, die Hausarbeit und die Bewegung zu unterstützen.
Fett besteht aus drei Elementen: Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Wenn die Triglyceride abgebaut werden, wird der in den Fettzellen gespeicherte Kohlenstoff in einem Prozess freigesetzt, der zur Bildung von Kohlendioxid und Wasser führt.
Die chemische Reaktion erzeugt Wärme als Nebenprodukt, aber so verlässt das Fett Ihren Körper nicht. Das Fett scheidet tatsächlich etwa 85 Prozent Kohlendioxid über die Lunge und 15 Prozent Wasser über Urin, Kot, Schweiß und Tränen aus.
Ausgleich von Bewegung und Kalorienaufnahme
Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, sodass Ihr Körper in seine Fettdepots nach Energie greifen muss. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 250 bis 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen und zusätzlich 250 bis 500 Kalorien pro Tag ausüben, entsteht ein Defizit, das groß genug ist, um 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
Sport hilft Ihnen dabei, schneller Fett zu verlieren, da er Ihren Kraftstoffbedarf erhöht und ein größeres Kaloriendefizit verursacht. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, füllt Ihr Körper wieder die entleerten Fettzellen und Sie nehmen zu.
