Eine kohlenhydratarme Diät zu essen bedeutet, Kohlenhydrate zu schneiden, wo immer Sie können. Proteinpulver sollten Ihnen helfen, Ihre Proteinaufnahme für den Tag zu steigern, ohne Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzuzufügen. Da kohlenhydratarme Diäten immer beliebter werden, stellen immer mehr Unternehmen Produkte speziell für diesen Zweck her.
Low-Carb-Diäten sind beliebt und kommen in verschiedenen Formen vor - und einige sind extremer als andere. Ketogene Diäten verlangen nach einigen der niedrigsten Kohlenhydrataufnahmen, wobei Kohlenhydrate nur 5 bis 10 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Im Allgemeinen ist eine kohlenhydratarme Diät alles, was weniger als die empfohlene Mindestkohlenhydrataufnahme von 45 Prozent der Gesamtkalorien empfiehlt.
Low-Carb-Diäten und Diabetes
Menschen wechseln aus einer Reihe von Gründen zu kohlenhydratarmen Diäten. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann eine kohlenhydratarme Ernährung Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihren Bedarf an Medikamenten im Zusammenhang mit Diabetes senken. Eine sehr kohlenhydratarme Ernährung ist jedoch möglicherweise nicht für alle Diabetiker sicher. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Gewichtsverlust und kohlenhydratarme Diäten
Viele, die auf kohlenhydratarme Ernährung umsteigen, suchen nach einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Laut einer 2016 in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases veröffentlichten Studie kann es helfen, Ihren Appetit zu reduzieren.
Protein und Fett, die den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen, wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, brauchen länger, um verdaut zu werden. Das hält Ihren Hunger in Schach, sodass Sie sich länger satt fühlen. Theoretisch sollte dies beim Abnehmen helfen, aber die meisten Untersuchungen zu kohlenhydratarmen Diäten zeigen, dass sie in Bezug auf Gewichtsverlust tatsächlich mit fettarmen Diäten vergleichbar sind.
Vorteile von Low-Carb-Diäten
Eine kohlenhydratarme Ernährung hat andere gesundheitliche Vorteile als der potenzielle Gewichtsverlust und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Laut einem 2017 in Gastroenterology veröffentlichten Artikel reduziert eine kohlenhydratarme Diät den Triglyceridspiegel und verbessert das HDL-Cholesterin. Beides senkt das Risiko für Herzerkrankungen.
Ergänzungen sind ergänzend
Nahrungsergänzungsmittel können Ihrer Ernährung helfen, solange Sie sie als Ergänzung und nicht als Ersatz verwenden. Mit anderen Worten, eine Proteinergänzung sollte echte Lebensmittel nicht ersetzen. Es sollte eine zusätzliche Proteinquelle sein, um Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen.
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sollte es nicht allzu schwierig sein, mehr Protein aufzunehmen, da viele Proteinquellen kohlenhydratarm sind. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es schwierig ist, Ihren Proteinbedarf für den Tag zu decken, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.
Suche nach einem kohlenhydratarmen Proteinpulver
Wenn Sie ein Proteinpulver auswählen, benötigen Sie etwas Kohlenhydratarmes. Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten haben können, möchten Sie das nicht mit Ihrem Shake verschwenden. Es ist besser, Ihre Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse zu gewinnen, das gesunde Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthält.
Achten Sie auf Netto-Kohlenhydrate
Auf einem Ergänzungsetikett finden Sie die Grundlagen - wie Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, Kalorien, Vitamine und Mineralien. Für einige gibt es auch Unterkategorien. Einige Unternehmen fügen eine Unterkategorie für Kohlenhydrate hinzu, die als Nettokohlenhydrate bezeichnet wird .
Nettokohlenhydrate, so behaupten diese Unternehmen, sind die Gesamtmenge der Kohlenhydrate ohne Zuckeralkohole oder Ballaststoffe. Ihre Theorie ist, dass Sie Ballaststoffe oder Zuckeralkohole nicht vollständig verdauen können, daher sollten sie nicht auf Ihre gesamte Kohlenhydratzuteilung angerechnet werden.
Die Ernährungsexpertin Madelyn Wheeler erklärte in einem Interview mit Diabetes Forecast, dass Ihr Körper fast die Hälfte der Kohlenhydrate in Ballaststoffen und Zuckeralkoholen verdauen kann. Wenn Sie auf einem Nährwertetikett behaupten, dass etwas keine Nettokohlenhydrate enthält, sollten Sie misstrauisch sein. Entscheiden Sie sich für ein Produkt, das einfach nur wenig Kohlenhydrate enthält, anstatt sich auf Nettokohlenhydrate zu verlassen.
Mögliche Gefahren künstlicher Süßstoffe
Low-Carb-Diäten reduzieren Ihre Zuckeraufnahme, so dass Sie hin und wieder nach etwas Süßem verlangen können. Protein-Shakes, die gut gewürzt sind, können Dinge wie Süßigkeiten und Kekse ersetzen. Wenn sie nicht lecker sind, kann es mühsam sein, Ihr Proteingetränk zu ersticken. Entscheiden Sie sich für etwas Leckeres, auch wenn es künstliche Süßstoffe enthält.
Trotz ihres Rufs können die meisten künstlichen Süßstoffe sicher in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie sind unglaublich süß im Vergleich zu Zucker, also reicht ein bisschen viel. Da Sie nur wenig verwenden, fügen sie Ihrem Protein-Shake fast keine Kalorien oder Kohlenhydrate hinzu.
Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis
Beachten Sie bei der Auswahl Ihres Proteinpulvers, dass das Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten wichtig ist. Wenn eine Portion eines Produkts 15 Gramm Protein und 2 Gramm Kohlenhydrate enthält, hat es ein ähnliches Verhältnis wie etwas mit 30 Gramm Protein und 4 Gramm Kohlenhydraten.
Verschiedene Arten von Protein
Wenn Sie laktoseintolerant sind oder Milchprodukte vermeiden möchten, überprüfen Sie die Inhaltsstoffe des Proteinpulvers. Molkeprotein ist ein beliebtes Protein aus Milchprodukten und in vielen Pulvern enthalten. Es gibt auch einige Optionen für Pulver auf pflanzlicher Basis, wenn Sie eine alternative Proteinquelle benötigen.
Keto-freundliches Protein
Eine ketogene Diät zu essen bedeutet, Kohlenhydrate und manchmal Protein zu reduzieren. Jedes kohlenhydratarme Proteinpulver reicht aus, aber das beste Proteinpulver für eine Ketodiät enthält etwas Fett - und sogar Koffein zur Energiegewinnung. Sie müssen keine Ketodiät einhalten, um diese Proteinpulver zu verwenden, und sie sind nützlich für alle, die versuchen, die Kohlenhydrataufnahme einzuschränken.
Fettreiches Keto-Proteinpulver
Mit 15 Gramm Protein auf 2 Gramm Kohlenhydrate ist das Keto-Proteinpulver von Ancient Protein relativ kohlenhydratarm. Es ist ein keto-freundliches Proteinpulver, da es 11 Gramm Fett enthält. Der Kampf des Ketos besteht darin, dass Sie viel Fett, aber nur eine mäßige Menge an Protein konsumieren müssen. Daher hilft die Verwendung eines Pulvers mit Fett.
Dieses Produkt enthält auch 50 Milligramm Koffein. Während es weniger als eine normale Tasse Kaffee ist, kann das Koffein Ihnen einen kleinen Energieschub geben, falls Sie sich ohne Kohlenhydrate träge fühlen.
Perfektes Keto-Kollagen
Kollagenprotein ist eine neue Begeisterung in der Keto-Welt. Es ist Protein, das aus einer Art Bindegewebe namens Kollagen gewonnen wird. Dies ist ein starkes, elastisches Material, das Ihrem Bindegewebe, einschließlich Ihrer Bänder, Kraft verleiht. Laut einer 2015 im Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals veröffentlichten Studie macht die Einnahme eines Kollagenpräparats Ihre Haut weniger faltig und elastischer.
Mit 10 Gramm Protein auf 1 Gramm Kohlenhydrate ist dieses Kollagenproteinpulver sehr kohlenhydratarm. Tatsächlich gibt es mit diesem 1 Gramm Kohlenhydrat fast 1 Gramm Ballaststoffe, so dass es nicht vollständig verdaulich ist. Es gibt auch 4 Gramm Fett pro Portion, die Ihnen helfen, Ihr Fettaufnahmeziel zu erreichen.
Paläofreundliche Proteine
Die Paläo-Diät basiert auf Nahrungsmitteln, die Jägern und Sammlern menschlicher Stämme des Paläolithikums zur Verfügung standen. Es ist eine Essmethode, die versucht, die meisten modernen, verarbeiteten Lebensmittel zugunsten gesunder Zutaten zu eliminieren. Während es nicht unbedingt eine kohlenhydratarme Diät ist, eliminiert Paläo viele Kohlenhydratquellen.
Paleo-Pro Proteinpulver
Das Protein in Paleo-Pro-Pulver stammt aus grasgefüttertem Rindfleisch, da Fleisch von getreidefütterten Rindern auf der Paläo-Diät nicht erlaubt ist. Es gibt auch Eiweiß. Mit nur fünf aufgeführten Zutaten ist es ein unglaublich einfaches Proteinpulver.
Mit nur 1 Gramm Kohlenhydraten und 26 Gramm Protein pro Portion ist dies eines der besten kohlenhydratarmen Paläo-Proteinpulver auf dem Markt. Es hat nur 1 Gramm Fett, was Ihnen wertvolle Kalorien erspart, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, aber Ihre Proteinaufnahme hoch halten.
Pflanzliches Protein
Egal, ob Sie Vegetarier oder Veganer sind oder aus irgendeinem Grund keine tierischen Proteinquellen verwenden können, es gibt eine große Auswahl an pflanzlichen Proteinen. Leider bedeutet eine vegetarische und vegane Ernährung, dass Kohlenhydrate viel einfacher zu essen sind als Eiweiß. Deshalb ist es wichtig, eine relativ kohlenhydratarme Proteinquelle zu finden.
Truvani pflanzliches Protein
Einige Vegetarier und Veganer haben möglicherweise Schwierigkeiten, den ganzen Tag über genügend Protein zu bekommen. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie ein pflanzliches und vegan-freundliches Protein wie das von Truvani verwenden.
Es hat 5 Gramm Kohlenhydrate für 20 Gramm Protein, was nicht schlecht ist, wenn man bedenkt, dass 2 Gramm Kohlenhydrate aus Ballaststoffen stammen. Stevia wird verwendet, um den Geschmack zu verbessern, ohne die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen.
Erhöhen Sie pflanzliches veganes Protein
Dieses Produkt wurde für vegane Sportler entwickelt, die eine pflanzliche Proteinergänzung wünschen. Es wird aus verschiedenen pflanzlichen Quellen hergestellt. Es enthält Erbsenprotein, Bio-Hanfprotein und Süßkartoffelpulver.
Dieses Pulver enthält 4 Gramm Kohlenhydrate, drei stammen jedoch aus Ballaststoffen. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht jedes einzelne Gramm aufnimmt. Es gibt 23 Gramm Protein pro Portion, was Ihnen einen schönen Schub gibt.
Molkeproteinpulver
Molke wird seit langem als die effektivste Proteinform gepriesen und aus Kuhmilch gewonnen. Einige Leute verdauen es nicht sehr gut, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Da es sich um eine der beliebtesten Arten von Proteinpulver handelt, können Sie aus viel mehr Optionen für kohlenhydratarme Molkenproteinprodukte als jede andere auswählen.
Isopure Zero / Low Carb
Die kohlenhydratarme Molkenproteinmarke Isopure ist bekannt und anerkannt. Das Ziel des Unternehmens ist es, einige der kohlenhydratarmen Proteinoptionen auf dem Markt anzubieten. Sie haben eine Low-Carb- oder Zero-Carb-Option, von denen keine Zucker enthält. Es gibt auch beachtliche 25 Gramm Protein pro Portion.
Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition ist bekannt für seine Proteinriegel und stellt ein kohlenhydratarmes Molkenproteinpulver her, das laut der Website des Unternehmens unglaublich lecker schmeckt. Es gibt 2 Gramm Kohlenhydrate, nur 1 Gramm Zucker und 24 Gramm Protein pro Portion in diesem Pulver.
Optimale Ernährung Platin Hydrowhey
Wenn Sie nach einer großen Portion Protein suchen, ist dieses Produkt möglicherweise die beste Wahl. Es hat 30 Gramm Protein pro Portion und 4 Gramm Kohlenhydrate mit nur 1 Gramm Zucker. Solange Ihr Körper mit Molkenprotein umgehen kann, ist dies eine weitere hervorragende Option, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, ohne auf Kohlenhydrate zu verzichten.
