Selbst wenn Sie normalgewichtig sind, kann eine breite Mitte ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Dieses Bauchfett - insbesondere das viszerale Fett, das die Bauchorgane umgibt - setzt Entzündungshormone im Körper frei und erhöht das Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Regelmäßige Bewegung und gesündere Essgewohnheiten können dazu beitragen, Ihre Taille zu kürzen, insbesondere wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln einschließen. Die Top-Lebensmittel zur Reduzierung von Bauchfett sind ganz natürlich, liefern wichtige Nährstoffe und helfen Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen.
Ungesättigte Fette
Alles Fett führt nicht automatisch zu Bauchfett. Der Verzehr von mehrfach und einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Nüssen, Avocados, Lachs und Olivenöl anstelle von Trans- und gesättigten Fetten enthalten sind, kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Fett zu verlieren. In einer kleinen Studie, die 2007 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, speicherten Teilnehmer, die eine einfach ungesättigte, fettreiche Diät konsumierten, kein Fett in ihrem Bauch, ebenso wie Teilnehmer, die eine kohlenhydratreiche Diät konsumierten. Eine frühere Studie, die 2002 in "Diabetologia" veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die von einer Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten zu einer Diät mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wechselten, ihr Bauchfett reduzierten. In dieser Studie trat die Fettreduktion in der subkutanen Schicht auf, die direkt unter der Haut liegt - nicht in den tiefen viszeralen Schichten. Da ungesättigte Fette zu den besten Lebensmitteln gehören, um Ihren Bauch zu glätten, sind sie ein Eckpfeiler trendiger Diäten, die flache Bauchmuskeln versprechen, wie beispielsweise die Flat Belly Diet.
Vollkorngüte
Wenn Sie mehr Vollkornprodukte essen, insbesondere im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung und anstelle von raffinierten Kohlenhydraten, schrumpft Ihr Bauch. Eine 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass bei allen Teilnehmern, die eine kalorienarme Diät aßen, ein Gewichtsverlust auftrat, während diejenigen, die 12 Wochen lang Vollkornprodukte als exklusive Getreidefutter konsumierten, erhebliche Mengen an viszeralem Fett verloren. Erwachsene im Alter zwischen 60 und 80 Jahren profitieren auch von den bauchreduzierenden Vorteilen des Verzehrs von mehr Vollkorn-Getreidefasern. Dies ergab eine Studie im "Journal of Nutrition", die 2009 veröffentlicht wurde. Zu den Vollkornprodukten gehören Hafer, brauner Reis, Quinoa und Gerste. Vollkornprodukte werden in der Abs-Diät als zwei der 12 "Kraftnahrungsmittel" aufgeführt, die Ihnen am wahrscheinlichsten dabei helfen, einen flachen Bauch zu erreichen.
Milch tut einem Bauch gut
Milchprodukte, insbesondere Milch, können auch dazu beitragen, dass Ihr Bauch schrumpft. In einer 2014 erschienenen Ausgabe von "Pediatric Obesity" wurde eine Studie veröffentlicht, die ergab, dass Jugendliche, die mehr als zwei Portionen Milch pro Tag tranken, weniger zentrales Bauchfett hatten als ihre Altersgenossen, die weniger tranken. Eine 2011 im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab ebenfalls, dass Frauen, die bei einer kalorienarmen Ernährung viel Milch und Eiweiß konsumierten, trotz gleicher Kalorienaufnahme mehr Bauchfett verloren als ihre Kollegen, die keine Milch tranken. Milch liefert auch wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Vitamin D - was sie zu einem besonders wertvollen Lebensmittel in jeder Diät macht. Wenn Sie Joghurt der Milch vorziehen, kann dies Ihnen auch dabei helfen, Ihre Mitte zu verkleinern. Eine im "International Journal of Obesity" im Jahr 2005 veröffentlichte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die im Rahmen einer kalorienarmen Diät täglich Joghurt konsumierten, 81 Prozent mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die im kalorienarmen Plan keinen täglichen Joghurt konsumierten.
Viel Protein
Frauen, die sich 12 Wochen lang proteinreich ernährten, verloren laut einer Studie in "Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen" im Jahr 2009 signifikant mehr Bauchfett als Frauen, die eine Standarddiät einnahmen. Eier, mageres Fleisch, Lachs, Molkenprotein und Nüsse Alle zählen als Proteinquellen, und diese Lebensmittel werden sowohl in der Abs-Diät als auch in der Flat Belly-Diät als Hauptnahrungsmittel aufgeführt. Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, sodass Sie sich beim Abnehmen nicht so hungrig fühlen.
