Gewichtheben-Übungen wie Bankdrücken und Bizeps-Locken können Ihre Handgelenke belasten, besonders wenn Sie schwere Gewichte verwenden oder hohe Wiederholungen ausführen. Einige der häufigsten Ursachen für Schmerzen beim Heben des Handgelenks sind Muskelverspannungen, Sehnenentzündung und Karpaltunnelsyndrom.
Handgelenkverletzung durch Anheben
Einige Gewichthebertechniken können zu viel Druck auf Ihr Handgelenk ausüben oder dazu führen, dass es sich auf unnatürliche Weise verbiegt. Wenn Sie beispielsweise eine Bizepslocke mit einer geraden Stange ausführen, kann sich das Handgelenk verdrehen. Möglicherweise spüren Sie Schmerzen, Kribbeln oder Schwellungen auf der kleinen Seite Ihres Handgelenks.
Dies können Muskelverspannungen oder ein verstauchtes Handgelenk sein, was eine Verletzung der Bänder darstellt. Leichte Verletzungen können zu Hause mit RICE behandelt werden: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, berät die American Orthopaedic Society for Sports Medicine.
Schwere Verletzungen erfordern möglicherweise ärztliche Hilfe und möglicherweise sogar eine Operation, wenn das Band oder die Sehne gerissen sind. Wenn Ihre Handgelenke beim Heben weh tun und Sie starke Schmerzen oder Schwellungen, Taubheitsgefühl oder Kälte in der Hand oder im Handgelenk verspüren, beenden Sie das Heben sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Tendinitis Handgelenksschmerzen
Wunde Handgelenke beim Training können durch Tendinitis verursacht werden. Tendinitis ist die Entzündung der Sehne und kann durch die wiederholte Bewegung des Gewichthebens verursacht werden.
Sie sollten auch die wiederholte Bewegung des Hebens begrenzen oder stoppen, bis sie geheilt ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um Ihre Routine so zu ändern, dass Ihre Handgelenke vollständig heilen können.
Andere Schmerzursachen
Wenn sich Ihre Schmerzen am Handgelenk verschlimmern oder länger als ein paar Tage andauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies möglicherweise durch eine andere schwerwiegende Erkrankung wie Karpaltunnel oder Arthrose verursacht wird.
Der Karpaltunnel wird durch die Kompression des Nervs in Ihrem Handgelenk verursacht. Zu den Symptomen gehören Griffschwäche, Schmerzen im Handgelenk, Taubheitsgefühl und Kribbeln.
Verhindern, dass sich Handgelenksschmerzen heben
Wenn Ihre Handgelenke beim Heben weh tun, stellen Sie sicher, dass Sie beim Heben die richtige Form verwenden und das angestrebte Gewicht nicht zu stark für Ihre Fitness ist. Tragen Sie einen Handgelenkschutz oder eine Orthese, um das Gelenk während des Trainings zu stützen.
Handgelenk- und Unterarmstrecken können auch dazu beitragen, Schmerzen am Handgelenk zu lindern und zu verhindern. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen. Diese Strecken sollten nicht weh tun. Wenn Sie also Schmerzen haben, stoppen Sie die Bewegung.
Eine von PhisioAdvisor.com empfohlene grundlegende Dehnung des Handgelenks ist die Beugung zur Streckung des Handgelenks. Legen Sie Ihren Unterarm mit über die Kante hängenden Handgelenken und Händen auf einen Tisch oder eine andere ebene Fläche. Biegen Sie dann Ihr Handgelenk vorwärts und rückwärts, bis Sie eine Dehnung spüren.
Eine weitere Strecke ist die Unterarmrotation. Drehen Sie Ihre Hand mit den Armen an Ihrer Seite und den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Drehen Sie dann Ihren Unterarm, bis die Handfläche nach unten zeigt.
PhisioAdvisor.com empfiehlt, diese Strecken jeweils dreimal täglich dreimal durchzuführen.
