Zitronenwasser zu trinken scheint heutzutage der letzte Schrei zu sein. Derzeit gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass Zitronenwasser den Blutzucker senkt, wenn Sie an Typ-2-Diabetes oder T2DM leiden.
Trotzdem ist Zitronenwasser eine gute Getränkeoption, wenn Sie an Diabetes leiden. Es ist einfach zuzubereiten, erfrischend, kalorien- und kohlenhydratarm und kann Ihnen helfen, wie normales Wasser hydratisiert zu bleiben. Es gibt also keinen Grund, beim nächsten Durst nicht nach einem Glas zu greifen.
Trinkgeld
Während Zitronenwasser Diabetes nicht direkt beeinflusst, ist es eine erfrischende Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben.
Zitrone und Diabetes
Zitronen und andere Zitrusfrüchte stehen auf der Liste der Diabetes-Supernahrungsmittel der American Diabetes Association, da sie reich an löslichen Ballaststoffen und Vitamin C sind, die unter anderem zur Senkung des Blutzuckers beitragen können.
Zitronenwasser enthält jedoch nur sehr wenig von beiden Nährstoffen. Zum Beispiel enthalten 2 Esslöffel Zitronensaft laut USDA nur etwa 12 mg Vitamin C und 0, 1 g Ballaststoffe.
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Die empfohlene Aufnahme für Vitamin C beträgt 75 bis 90 mg pro Tag für Erwachsene, und die empfohlene Aufnahme für Ballaststoffe beträgt laut den Nationalen Akademien der Wissenschaften je nach Alter und Geschlecht 21 bis 28 g pro Tag. Daher ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken von Zitronenwasser genügend Ballaststoffe oder Vitamin C liefert, um spezifische positive Auswirkungen auf Menschen mit T2DM zu haben.
Zitronensaft und Blutzucker
Ein in der Juli 2014-Ausgabe von Advances in Nutrition veröffentlichter Übersichtsartikel legt nahe, dass Naringinen, eine chemische Verbindung, die in Zitronen und anderen Zitrusfrüchten enthalten ist, möglicherweise antidiabetische Eigenschaften hat. Bisher wurden diese Effekte nur bei Tieren untersucht. Beispielsweise verringerte eine Naringenin-Supplementierung bei diabetischen Ratten den Nüchternblutzucker und A1C, ein Maß für die langfristige Blutzuckerkontrolle. Es erhöhte auch den Insulinspiegel.
Es sind Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Naringenin beim Menschen ähnliche Wirkungen hat. Selbst wenn dies der Fall ist, hat die Menge an Naringenin in Zitronenwasser wahrscheinlich keine Wirkung, da 2 Esslöffel Zitronensaft laut einem Artikel aus dem Jahr 2006, der im Journal of Food Composition and Analysis veröffentlicht wurde, nur etwa 0, 5 mg enthalten - eine Dosierung von Tausenden von mal weniger als die im Tierversuch verwendete Dosierung.
Fügen Sie Zitrone hinzu, um hydratisiert zu bleiben
Auch wenn das Trinken von Zitronenwasser möglicherweise keinen direkten Einfluss auf T2DM hat, ist es ein viel gesünderes Getränk als zuckerhaltige Getränke wie normales Soda und süßer Tee. Es ist auch kalorien- und kohlenhydratärmer als Fruchtsäfte.
Wie normales Wasser ist auch Zitronenwasser ein guter Weg, um Feuchtigkeit zu spenden. Laut Oldways Nutrition Exchange hilft es, hydratisiert zu bleiben, um überschüssigen Zucker aus dem Blutkreislauf zu entfernen und den Blutzucker bei Menschen mit T2DM zu senken. Schließlich stellen einige Leute fest, dass sie eher Zitronenwasser als normales Wasser trinken, weil es geschmackvoller ist.
Mit Vorsicht konsumieren
Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um Informationen zur Auswahl gesunder Lebensmittel und Getränke sowie zu anderen Problemen zu erhalten.
Denken Sie auch daran, dass Zitronensaft, da er sauer ist, mit der Zeit den Zahnschmelz Ihrer Zähne erodieren und sie anfällig für Karies machen kann. Wenn Sie Zitronenwasser mit einem Strohhalm trinken oder Ihren Mund nach dem Trinken mit Wasser ausspülen, können Sie dieses Problem vermeiden.
