Es gibt zwar einige Möglichkeiten, den Prozess der Rauchentgiftung des Körpers zu verbessern, aber der wichtigste Weg, um Ihre Lunge sauber zu halten, besteht darin, Nichtraucher zu bleiben und die Exposition gegenüber verschmutzter Luft zu minimieren.
Lassen Sie die natürliche Entgiftung
Der Körper ist mit einem natürlichen Entgiftungssystem ausgestattet, das nur dann wirksam ist, wenn der Körper mehr Giftstoffen ausgesetzt ist, als er verarbeiten kann. Giftstoffe verlassen den Körper täglich über Urin, Stuhl, Schweiß und Atmung - oder über die Atemluft.
Wenn die Lunge von schädlichen Chemikalien angegriffen wird, wie sie beispielsweise im Tabakrauch enthalten sind, kann der Körper die Lunge nicht sauber halten und das gesamte Atmungssystem - und der Körper - leiden. Wenn die Lunge jedoch sauberer Luft ausgesetzt wird, kann der Körper Schadstoffe besser aus der Lunge entfernen und die Lunge sauber halten.
Saubere Luft einatmen
Tabakrauch verlangsamt die Bewegung der Zilien oder der winzigen Härchen, die die Lunge auskleiden und Schleim - und eingeschlossenen Schmutz und Chemikalien - aus den Atemwegen befördern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnen die Zilien wieder effektiv zu arbeiten und entfernen Giftstoffe aus Ihren Lungen.
Der wichtigste Weg, um Ihre Lunge sauber zu halten, ist es, sich von verschmutzter Luft fernzuhalten und sicherzustellen, dass Sie weiterhin rauchfrei sind. Halten Sie sich auch während des Rauchens von anderen fern, um der Versuchung zu entgehen, das Rauchen wieder aufzunehmen, und um Ihre Lunge vor Passivrauch zu schützen.
Essen Sie Obst und Gemüse
Eine andere Möglichkeit, die Raucherentgiftung zu unterstützen, besteht darin, den ganzen Tag über Obst und Gemüse zu konsumieren. Die Antioxidantien aus Obst und Gemüse schützen Körper und Lunge, indem sie freie Radikale neutralisieren, die schädliche Nebenprodukte normaler Körperprozesse sind. Freie Radikale werden auch durch schädliche Substanzen wie Tabakrauch verursacht.
Die gute Nachricht ist, dass Obst und Gemüse Ihre Lunge schützen können, selbst wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Eine 10-Jahres-Studie ergab, dass eine Ernährung, die reich an Früchten und Tomaten ist, die Lungenfunktion bei Erwachsenen, insbesondere bei ehemaligen Rauchern, bewahrt. Die Autoren der Studie schlagen außerdem vor, dass Obst und Gemüse dazu beitragen können, die Gesundheit von Lungen wiederherzustellen, die durch das Rauchen geschädigt wurden.
Viel Wasser trinken
Eine andere Möglichkeit, Ihrem Körper bei der natürlichen Entgiftung zu helfen, besteht darin, viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser ist bevorzugt, obwohl Kräutertees auch von besonderem Wert sein können.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, dass Ihre Lunge sauber wird, da durch das Trinken von ausreichend Flüssigkeit der Schleim dünn bleibt und Giftstoffe, die die Lunge durch normale Zilienbewegungen oder durch Husten ausstößt, effektiv zurückgehalten werden. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit trinken, können Sie außerdem regelmäßig urinieren. Dieser Vorgang entfernt auch Giftstoffe aus dem Körper.
Bleibe aktiv
Um die Gesundheit der Lunge zu fördern und eine wirksame Rauchentgiftung zu gewährleisten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie einige Jahre geraucht haben oder nicht mehr in Form sind, beginnen Sie mit etwas Bewegung und steigern Sie die körperliche Aktivität im Laufe der Zeit allmählich. Die Übung hilft, Ihre Lungenfunktion zu verbessern und Lungenschäden durch Rauchen entgegenzuwirken.
Während Sie trainieren, bemerken Sie möglicherweise mehr Schleim in Ihrer Lunge oder mehr Husten. Dies kann vorübergehend auftreten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Dies hängt damit zusammen, dass die Lunge sauberer wird und unerwünschte Substanzen beseitigt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Sport zu einem Teil Ihres normalen Tagesablaufs machen.
Trinkgeld
Diese Programme bieten viele Möglichkeiten, um Sie zum Aufhören zu motivieren und rauchfrei zu bleiben. Zum Beispiel kann es sehr motivierend sein, Bilder von Lungen zu sehen, nachdem man mit dem Rauchen aufgehört hat, im Vergleich zu den Lungen eines Rauchers.
Warnung
Selbst wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann Ihr Körper durch das Rauchen Lungenschäden davongetragen haben, da er über einen längeren Zeitraum Tabakrauch ausgesetzt war. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie früher geraucht haben, und suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie neue oder ungewöhnliche Symptome wie anhaltenden Husten, häufige Atemwegsinfektionen oder Schmerzen in der Brust nach Beendigung des Rauchens haben.
Bewertet von Kay Peck, MPH RD
