Willst du schlanker und fitter werden, aber du machst dir Sorgen um deine Brüste? Entgegen der landläufigen Meinung können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Brüste zu verlieren. Krafttraining in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Brüste zu straffen, ihr jugendliches Aussehen zu erhalten und gleichzeitig ein Absacken zu verhindern.
Trinkgeld
Es ist nicht immer möglich, schlanker zu werden, ohne die Brustgröße zu verlieren. Ihre Brüste bestehen größtenteils aus Fett. Wenn Sie abnehmen, können sie schrumpfen.
Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Brüste während des Gewichtsverlusts fest und straff zu halten. Regelmäßige Brustmassage, Krafttraining und eine vitamin C-reiche Ernährung können den Unterschied ausmachen.
Brustanatomie 101
Frauen neigen von Natur aus dazu, mehr Fett zu tragen, insbesondere im Unterkörper. Dies ist als Gynoidfettverteilung bekannt und hauptsächlich auf Östrogen zurückzuführen, das primäre weibliche Sexualhormon. Auch die Brüste von Frauen bestehen größtenteils aus Fett. Mit zunehmendem Alter der Frauen nimmt ihr Östrogenspiegel ab, was wiederum die Bauchfettmasse erhöht. Dies geht aus einer in BioMed Research International veröffentlichten Übersicht vom März 2014 hervor.
Östrogen ist auch für die Entwicklung der weiblichen Brust verantwortlich. Ihre Brüste bestehen aus Fettgewebe, Lappen, Milchgängen, Blutgefäßen, Nerven und vielem mehr. Unter ihnen befinden sich Muskeln und faseriges Gewebe.
Das Fett in Ihren Brüsten ist wie jede andere Art von Fett, so dass es schmilzt, wenn Sie schlanker werden. Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Brüste zu verlieren, besteht darin , die Brustmuskeln zu stärken.
Kraftübungen wie Bankdrücken und Liegestütze können Ihre Brüste größer erscheinen lassen, indem Sie die Muskeln darunter straffen. Krafttraining reduziert auch die gesamte Körpermasse und Fettmasse und bringt Sie Ihren Gewichtsverlustzielen näher.
Leider gibt es keine Möglichkeit, Fett vor Ort zu reduzieren. Ebenso gibt es keine Möglichkeit, den Fettabbau in einem bestimmten Bereich wie der Brust oder dem Gesäß zu verhindern.
Erwarten Sie, dass Ihre Brüste im Verhältnis zum Rest Ihres Körpers allmählich schrumpfen. Was Sie tun können, ist, durch regelmäßige Bewegung fest und gesund zu bleiben.
Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Brüste zu verlieren, besteht darin, Brustübungen in Ihr Training einzubeziehen. Die Schräghantelpresse, das Langhantel-Bankdrücken, Kabelkreuzungen und Push-up-Variationen sind alle eine ausgezeichnete Wahl. Sie können auch Folgendes versuchen:
- Bankdrücken ablehnen
- Gewichtete Liegestütze
- Stabilitätsball Liegestütze
- Hantel fliegt
- Parallel Bar Dips
Die geneigte Brustpressung greift zum Beispiel in Ihre Brustmuskeln und Schultern ein. Plyometrics wie das Push-up steigern laut American Council on Exercise die Muskelkraft, Kraft und Beweglichkeit bei der Fettverbrennung.
Für beste Ergebnisse beginnen Sie Ihr Training mit zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken und Dips mit parallelen Stangen. Führen Sie als Nächstes Isolationsübungen durch, z. B. die Kabelkreuzung. Dieser Ansatz kann die Trainingseffizienz steigern und es Ihnen ermöglichen, das Beste aus Ihrer Fitnesszeit herauszuholen. Laut einer im März 2012 in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichten Übersicht hat die Reihenfolge der Übungen einen direkten Einfluss auf die Hypertrophie (Muskelwachstum) und den Kraftzuwachs.
Massieren Sie Ihre Brüste
Gewichtsverlust beeinflusst Brustgröße und -form. Wenn Sie schlanker werden, können Ihre Brüste durchhängen und ihre Festigkeit verlieren. Übung kann den Schaden minimieren, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Brustlinie attraktiv zu halten. Regelmäßige Brustmassage kann einen großen Unterschied machen.
Diese Art der Massage kann das Auftreten von Dehnungsstreifen reduzieren, die während des Gewichtsverlusts und der Schwangerschaft häufig auftreten. Sie können jedoch auch Dehnungsstreifen aufgrund eines schnellen Gewichtsverlusts oder einer Gewichtszunahme entwickeln. Durch die Brustmassage werden Dehnungsstreifen nicht vollständig entfernt, sie können jedoch weniger auffällig werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie hochwertiges Massageöl verwenden.
Eine im Mai 2012 im Journal of Clinical Nursing veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bittermandelöl und Massage auf Schwangerschaftsstreifen bei schwangeren Frauen. Weibliche Probanden, die ihre Haut täglich 15 Minuten lang mit Bittermandelöl massierten, zeigten größere Verbesserungen im Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen als diejenigen, die nur Mandelöl verwendeten.
Massieren Sie Ihre Brüste ein- oder zweimal täglich mit Olivenöl, Mandelöl, Avocadoöl oder Kokosöl. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, um die Vorteile voll auszuschöpfen.
Was Sie essen, ist auch wichtig. Wenn Ihre Ernährung keine essentiellen Nährstoffe enthält, können Sie Muskeln verlieren und schlaffe Haut bekommen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A, Vitamin C, Eiweiß und essentiellen Fettsäuren sind. Vitamin C stimuliert beispielsweise die Kollagensynthese und schützt Ihre Haut vor oxidativem Stress, der wiederum das Erscheinungsbild der Brust verbessern kann.
