Probiotika haben eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können sogar dazu beitragen, den Gewichtsverlust und die Behandlung von mit Gewichtszunahme verbundenen Krankheiten wie Diabetes und Malabsorptionsstörungen zu fördern.
Sie sollten jedoch nicht erwarten, dass alle probiotischen Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen helfen.
Trinkgeld
Probiotika können helfen, Gewichtsverlust zu fördern. Allerdings haben nicht alle Probiotika diese Fähigkeit. Verschiedene Probiotika haben unterschiedliche gesundheitliche Vorteile, und bestimmte Probiotika können sogar zur Gewichtszunahme beitragen.
Das Darmmikrobiom und die Gesundheit
Laut einer Studie vom Juni 2017 im Biochemical Journal enthält Ihr Magen-Darm-System bis zu 100 Billionen Bakterien. Diese Bakterien sind für eine Vielzahl verschiedener Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig. Eine Studie in Nature Microbiology vom März 2019 berichtete, dass diese Bakterien wahrscheinlich andere Aspekte Ihrer Gesundheit wie Ihr Immunsystem und das Zentralnervensystem beeinflussen und modulieren.
Da diese Bakterien so viele Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen können, ist es wichtig sicherzustellen, dass sich in Ihrem Körper hauptsächlich gesunde, nützliche Typen befinden. Die Verhältnisse dieser Bakterien sind ebenfalls wichtig, da es möglich ist, dass zu viele bestimmte Bakterien und nicht genug von anderen vorhanden sind.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Verhältnisses von Darmbakterien ist für manche Menschen einfach, für andere jedoch eine Herausforderung. Laut einer Studie vom September 2013 im Journal of Gastroenterology and Hepatology haben Menschen mit Erkrankungen wie Malabsorptionsstörungen, entzündlichen Darmerkrankungen und Reizdarmsyndrom wahrscheinlich Anomalien in ihren Darmmikrobiomen. In dieser Studie wurde sogar festgestellt, dass verzerrte Populationen von Darmbakterien zur Fettleibigkeit beitragen können.
Arten von Probiotika
Laut Harvard Health Publishing gehören zu den häufig konsumierten Probiotika:
- Bifidobacterium animalis (manchmal auch als Bifidus reguläris bezeichnet )
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Enterococcus faecium
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus delbrueckii
- Lactobacillus johnsonii
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
Dies sind jedoch nicht die einzigen probiotischen Bakterien, die Sie in Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln finden können. Laut einem Artikel im Februar 2014 in der Zeitschrift AAPS PharmSciTech gehören zu den anderen häufig konsumierten Bakterien mit gesundheitlichen Vorteilen:
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helventicus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salviarus
Wie Sie sehen können, sind Mitglieder der Familien Bifidobacteria und Lactobacilli die häufigsten Arten von Probiotika. Laut einer Studie vom Juli 2016 im Journal of Food: Mikrobiologie, Sicherheit und Hygiene können jedoch auch andere Bakterienfamilien Probiotika sein. Dazu gehören spezifische Streptococcus- , Bacillus- , Lactococcus- , Pediococcus- , Propionibacterium- und Peptostreptococcus- Bakterien.
Der Verzehr dieser Bakterien sollte Ihrer Gesundheit zuträglich sein. Die genauen Vorteile können jedoch zwischen Bakterienfamilien und bestimmten Arten unterschiedlich sein.
Probiotische Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel
Laut Harvard Health Publishing können Probiotika helfen:
- Die Verdauung verbessern.
- Verbessern Sie die Nährstoffaufnahme.
- Unterstützen Sie eine gesunde Funktion des Immunsystems.
- Schützen Sie vor krankheitsverursachenden Bakterien.
Die meisten gesunden Menschen können aus den Lebensmitteln, die sie essen, ausreichend probiotische Bakterien erhalten. Eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten diese nützlichen Bakterien.
Probiotika sind besonders leicht in Getränken wie Kombucha und Lassis zu finden; Milchprodukte wie Kefir, Joghurt und Käse; und fermentierte Meeresfrüchteprodukte wie Garum oder Hakari. Probiotika sind auch in eingelegtem Obst und Gemüse, fermentierten Reisprodukten und den meisten Sojaprodukten enthalten - einschließlich Tempeh, Tofu, Natto und Miso.
Wenn Sie jedoch speziell an der Verwendung von Probiotika zur Unterstützung des Gewichtsverlusts interessiert sind, müssen Sie möglicherweise die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Herstellung Ihrer eigenen fermentierten Lebensmittel in Betracht ziehen. Dies liegt daran, dass Lebensmittelprodukte häufig unterschiedliche Probiotika verwenden und nach Angaben der National Institutes of Health nicht alle Probiotika gleich sind.
Probiotische Dosierung ist ebenfalls sehr wichtig. Wenn Sie nicht genügend Probiotika konsumieren, haben diese möglicherweise überhaupt keine Wirkung.
Probiotika zur Gewichtsreduktion
Eine Vielzahl von häufigen und seltenen probiotischen Bakterien kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Die Studie im Journal of Food: Mikrobiologie, Sicherheit und Hygiene besagt, dass Bakterien aus den Familien Acetobacter , Leuconostoc , Bifidobacterium , Bacillus , Lactobacillus , Streptococcus , Bifidobacterium , Lactococcus und Pediococcus den Fettabbau fördern können.
Viele der häufigeren und besser untersuchten Bakterien (aus den Familien Lactobacillus und Bifidobacterium ) wurden auch mit anderen Vorteilen in Verbindung gebracht, z. B. der Verbesserung des Stoffwechsels, der Verringerung der Fettansammlung im Körper und der Förderung des Sättigungsgefühls.
Davon abgesehen können nur bestimmte Probiotika beim Abnehmen helfen. Die genauen probiotischen Bakterien, die für Sie arbeiten, hängen von Faktoren wie Ihren individuellen Bedürfnissen und der allgemeinen Gesundheit ab. Zum Beispiel wurde Lactobacillus kefiranofaciens mit einer Reihe von Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich des Schutzes gegen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Allergien, Diabetes, Fettleibigkeit und andere Gewichtsstörungen.
Wenn Ihre Gewichtszunahme jedoch mit einem bestimmten Zustand zusammenhängt, der die Bakterien verändert hat, die Ihr Darmmikrobiom besiedeln, benötigen Sie möglicherweise eine andere Art von Bakterien. In diesem Fall sind Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum möglicherweise besser geeignet, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Diese Bakterien können die Besiedlung gesunder, nützlicher Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt fördern.
Lactobacillus-Arten und Gewichtsverlust
Sie sollten sich bewusst sein, dass bestimmte Arten von beliebten probiotischen Bakterien beim Abnehmen gemischte Ergebnisse gezeigt haben. Diese Bakterien stammen alle aus der gemeinsamen Familie der Lactobacillus .
Eine Studie vom August 2012 im Microbial Pathogenesis Journal berichtete, dass bestimmte Bakterien - insbesondere Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus ingluviei und Lactobacillus fermentum - tatsächlich eher die Gewichtszunahme als den Gewichtsverlust förderten. Andere Lactobacillus- Arten wie Lactobacillus gasseri und Lactobacillus plantarum konnten jedoch den Gewichtsverlust auch bei übergewichtigen Menschen unterstützen.
Eine andere Studie, die im April 2014 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass das Probiotikum Lactobacillus rhamnosus dazu beitrug , den Gewichtsverlust während einer Diät zu erhöhen. Diese Studie ist jedoch bemerkenswert, da sie nur bei Frauen funktioniert hat. Die Männer, die dieses Probiotikum einnahmen, sahen keine Vorteile in Bezug auf Gewichtsverlust.
Letztendlich können Probiotika Ihrer Gesundheit zugute kommen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine Studie vom April 2013 in _Nutrition _ besagt jedoch speziell, dass probiotische Effekte auf den Gewichtsverlust noch wenig verstanden werden. Die Verwendung von Probiotika zur Unterstützung des Gewichtsverlusts funktioniert möglicherweise nicht bei jedem.
Nebenwirkungen des probiotischen Konsums
Probiotika sind im Allgemeinen sicher, mit minimalen Nebenwirkungen. Bei den meisten Menschen beschränken sich die Nebenwirkungen auf leichte Verdauungsprobleme wie Gas oder Blähungen.
Die National Institutes of Health warnen jedoch davor, dass Probiotika nicht jedermanns Sache sind. Der Konsum von Probiotika ist möglicherweise nicht sicher, wenn Sie Folgendes hatten oder hatten:
- Chronische Gesundheitsprobleme
- Autoimmunerkrankungen
- Jüngste Operation
- Ein geschwächtes Immunsystem (z. B. bei älteren Erwachsenen oder Menschen mit anhaltenden medizinischen Problemen)
Da verschiedene Bakterien unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben können, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass alle Probiotika gleich sicher sind. Selbst wenn eine bestimmte Lactobacillus-Art für ältere Erwachsene unbedenklich ist, bedeutet dies nicht, dass alle Lactobacillus-Arten konsumiert werden.
