Im Rahmen der South Beach-Diät, einem kohlenhydratarmen Plan, beginnen Sie mit Phase eins und durchlaufen die Phasen zwei und drei auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion. In den ersten beiden Phasen enthält der Plan eine strenge Liste der zulässigen Lebensmittel und Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen. Dies gilt insbesondere für die erste Phase. Jedes erlaubte Lebensmittel hat eine empfohlene Portionsgröße, und einige Lebensmittel erfordern auch eine Portionskontrolle.
Proteine
Dieser Diätplan ermöglicht es Ihnen, so viel mageres Protein zu konsumieren, wie Sie benötigen, um Ihren Hunger zu stillen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, beginnen Sie mit einer kleinen Proteinportion und kehren Sie für eine zusätzliche Portion zurück, wenn Sie immer noch hungrig sind. Die South Beach Diät empfiehlt, mit einem 2 Unzen zu beginnen. Protein zum Frühstück und eine 3 Unzen. Servieren zum Mittag- und Abendessen. Die Portionsgröße einiger Sojaprodukte lässt sich möglicherweise leichter mit einem Messbecher messen. Zum Beispiel empfiehlt die South Beach Diät eine halbe Tasse Tofu für eine Portionsgröße. Sie können eine Mahlzeit auch mit einer viertel Tasse Soja-Streusel oder Tempeh beginnen.
Sie können täglich eine unbegrenzte Menge Eier, Eiweiß oder Eiersatz essen. Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel oder andere gesundheitliche Probleme haben, kann Ihr Arzt Ihnen raten, den Eierkonsum zu begrenzen.
Molkerei
Sie können jeden Tag bis zu 2 Tassen fettarme Milch oder Joghurt trinken. Wenn Sie fettfreie Kondensmilch oder halb und halb haben, können Sie nur 2 EL haben. jeden Tag. Sie können dies auf drei Mahlzeiten und einen Snack verteilen und bei jedem Essen eine halbe Tasse Milchprodukt zu sich nehmen. Sie können auch die volle Menge in einer Mahlzeit konsumieren. Wenn Sie Käse essen, können Sie so viele fettarme Sorten haben, wie Sie brauchen, um Ihren Hunger zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass der Käse 6 g oder weniger Fett pro Unze enthält, um sicherzustellen, dass Sie fettarme Optionen konsumieren. Einige Sorten umfassen fettarmen Hüttenkäse, teilentrahmten Ricotta und Mozzarella.
Bohnen
Sie können jeden Tag eine Portion Bohnen zu sich nehmen, wobei die Portionsgröße zwischen einer dritten und einer halben Tasse liegt. Wenn Sie sich jedoch vegetarisch ernähren, können Sie nach dem South Beach-Plan zusätzliche Portionen Bohnen essen, um Ihren Nährstoffbedarf für Eiweiß und andere Nährstoffe zu decken. Einige Optionen umfassen schwarze Bohnen, Butterbohnen und Limabohnen. Die South Beach Diät erlaubt es Ihnen, 2 EL zu essen. von Hummus, einem gemischten Aufstrich, der oft aus Kichererbsenbohnen, Olivenöl und Gewürzen hergestellt wird.
Früchte und Gemüse
In der ersten Phase der Diät dürfen Sie kein Obst konsumieren, und Sie sollten auch bestimmte Gemüsesorten wie Karotten, Kartoffeln, Mais und Kürbis meiden. Abgesehen von den nicht zugelassenen Produkten können Sie jeden Tag so viele Portionen Gemüse zu sich nehmen, wie Sie möchten. Sie sollten jedoch mindestens 2 Tassen zum Mittagessen und 2 Tassen zum Abendessen essen. Sie haben die Wahl zwischen Kohl, Brokkoli, Spinat und grünen Bohnen.
Nüsse
Sie können eine Portion Nüsse und Samen pro Tag haben. Sie können Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse und Walnüsse haben, aber Sie müssen Ihre Portion auf 15 Nüsse beschränken. Sie können vier Paranüsse, sechs Kastanien oder acht Macadamianüsse haben, oder Sie können sich dafür entscheiden, 3 EL zu haben. von Sonnenblumen-, Sesam- oder Kürbiskernen.
