Genau wie beim Frühjahrsputz ist es wichtig, dass Sie im Alter von 30 Jahren Ihre Trainingsgewohnheiten bereinigen.
Es sollte nicht überraschen, dass sich Ihr Körper mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise verändert. Es begann von dem Moment an, in dem du geboren wurdest und wird dein ganzes Leben nicht aufhalten. In den Dreißigern werden Sie möglicherweise früher am Abend müde, bemerken leichte Alterserscheinungen auf Ihrer Haut und starren auf ein Spiegelbild, das ein bisschen… anders aussieht.
Sie müssen Ihre Herangehensweise an Fitness und Ernährung anpassen. Essen Sie gut, bleiben Sie hydratisiert, ruhen Sie sich aus, lachen Sie oft und bleiben Sie motiviert. Ändern Sie Ihre Trainingsgewohnheiten, indem Sie berücksichtigen, dass sich Ihr Stoffwechsel langsam verlangsamt.
Ihre Arbeitsbelastung ist wahrscheinlich so hoch wie nie zuvor, was nicht hilfreich ist, wenn Sie versuchen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Mit kleinen, positiven Verbesserungen sind Sie dem Spiel jedoch immer einen Schritt voraus.
Da jedoch jeder anders ist, treffen möglicherweise nicht alle diese Vorschläge auf Sie zu - und das ist in Ordnung! Nehmen Sie, was Sie brauchen, und lassen Sie los, was Sie nicht brauchen. Denken Sie unbedingt daran, dass dies Ihr Körper ist. Das ist das Leben, und es ist völlig natürlich. Und denk dran: Du bist noch jung!
Der gefürchtete Stoffwechsel-Tropfen
Mit Ende 20 verlangsamt sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen (Stoffwechsel). Und leider setzt sich dieser Trend bis in die 30er Jahre fort. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es zwei Möglichkeiten gibt, dies aktiv zu bekämpfen:
- Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Die beste Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern, ist das Ausschneiden von raffiniertem Zucker und einfachen Kohlenhydraten (z. B. weißer Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, Kartoffeln und zuckerhaltige Produkte). Wenn Sie weniger ungesunde Kalorien zu sich nehmen, halten Sie das Gewicht besser als nehmen Sie mehr zu.
- Steigern Sie Ihre Fitness. Fitness gibt es in vielen Formen. Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Flexibilität sind nur fünf der zehn Grundlagen der Fitness. Unabhängig davon, wie Sie trainieren möchten, denken Sie immer daran und versuchen Sie bewusst, sich so vielen wie möglich auszusetzen. Einige Beispiele:
- Laufen, das kardiovaskuläre Ausdauer, Ausdauer und Geschwindigkeit verbindet
- Step-Aerobic, die Cardio, Geschwindigkeit, Kraft und Genauigkeit umfasst
- Schwimmen, das so ziemlich alle 10 anspricht
- Yoga, das Flexibilität, Kraft und Koordination erfordert
HABIT Nr. 1: Ihr Training wird nicht fortgesetzt
Wenn Sie nicht neu in der Fitness sind, können Ihre 30er Jahre eine Zeit sein, sich zu pushen. Stellen Sie während jedes Trainings eine kleine Liste von Absichten auf. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen und nichts verschwendet wird. Versuchen Sie, Zeit, Gewicht oder Intensität hinzuzufügen.
Fügen Sie beispielsweise 10 Minuten und eine kleine Steigung zu Ihrer Laufbandsitzung hinzu, fügen Sie alle zwei Wochen 5 bis 10 Pfund zu Ihrem Krafttraining hinzu, drücken Sie während Ihres Fahrradunterrichts etwas härter oder legen Sie eine zusätzliche Runde zum morgendlichen Schwimmen bei.
Und vergessen Sie nicht Ihr Kernkrafttraining. Fügen Sie einen kleinen Bauchmuskelkreislauf hinzu, um Ihre Bauchmuskeln angespannt und straff zu halten. Dies hilft auch Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Kraft.
HABIT # 2: Vage Ziele haben
Es ist wichtig, spezifische, erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie bereits Ihr Training rocken und eine Routine haben, könnte es Ihr Ziel sein, einfach weiterzumachen. Oder Ihre 30er Jahre sind eine großartige Gelegenheit, einen zweiten Blick auf die Ziele zu werfen, die Sie sich in Ihren 20ern gesetzt haben, um zu sehen, ob sie noch immer Ihren Wünschen entsprechen.
Aber nicht jeder ist in dieser Position. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind und den Gedanken haben, sich in Form zu bringen, schreiben Sie Ihre Ziele auf und suchen Sie die Hilfe eines persönlichen Trainers.
Fragen Sie sich, was Sie erreichen wollen. Willst du in einer super tollen Form sein? Möchten Sie sich einfach ein bisschen fitter und energischer fühlen? Oder sind Sie bereits in guter Verfassung und möchten das, was Sie gebaut haben, beibehalten?
Sobald Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, ist es Zeit, Ihren Plan umzusetzen. Sie können einen Personal Trainer beauftragen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Trainingsprogramm zusammenstellen und wie Sie diese Ergebnisse erzielen können.
Oder Sie können ein paar Hausaufgaben machen und Ihren eigenen Trainingsplan finden. Es gibt keinen "richtigen" Weg, um zu trainieren. Solange Sie in Sicherheit sind, die richtige Form üben, Ihre Herzfrequenz erhöhen und die oben genannten Grundlagen verbessern, sind Sie auf dem Geld.
HABIT # 3: Überspringen des Yoga-Kurses
Sie wissen, wie steif sich morgens und abends alles anfühlt? Dies liegt zum größten Teil an Anspannung und aufgebautem Stress, an den Sie sich gewöhnt haben zu tolerieren. Versuchen Sie, etwas Yoga in Ihre Routine aufzunehmen. Es hilft Ihrem Körper, sich frei zu bewegen, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihren Stress zu kontrollieren.
Es ist unglaublich wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen. Planen Sie die Zeit für eine Aktivität ein, die Ihnen sofortige Erleichterung vom Alltagsstress bietet - dies bietet Ihnen Motivation, erfrischt Sie und steigert Ihren Geisteszustand
: 11 Grundlegende Yoga-Posen, die jeder üben sollte
HABIT # 4: Nicht genügend Ruhe / Erholung
Selbst in den Dreißigern kann Ihr Körper direkt nach dem Training zu einem engen Spannungsball werden. Eine ordnungsgemäße Abklingzeit und Schaumrollen sind unerlässlich, um diese Spannung zu lösen und Ihre Muskeln in einen Ruhezustand zu versetzen.
In unseren 20ern sind Sie vielleicht glücklich mit Knoten in den Schultern herumgelaufen und haben sich nichts dabei gedacht. Wenn Sie in Ihre 30er Jahre kommen, können diese Knoten die Ursache für einige böse kleine Kopfschmerzen werden. Nehmen Sie sich also Zeit, um sich zu dehnen.
Was denkst du?
Bist du in deinen 30ern (oder näherst du dich ihnen)? Wie ist Ihre aktuelle Fitnessroutine? Was planen Sie in Ihren 30ern zu ändern? Oder vielleicht haben Sie Ihre 30er Jahre überschritten. Hast du etwas anders gemacht? Oder wünschst du, du hättest? Teilen Sie Ihre Vorschläge, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
