In den letzten Jahren hat es eine zunehmende Verbreitung von Diäten wie der "Entgiftungsdiät" gegeben, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Entgiftungsdiäten und -reinigungen möglicherweise nicht die gesündesten Optionen beim Abnehmen sind.
Was ist ein Detox?
Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit (NIH) werden Entgiftungsdiäten, die auch als "Cleanse" oder "Flush" bezeichnet werden, verwendet, um den Gewichtsverlust oder die Entfernung von "Toxinen" zu fördern. Die typische Entgiftungsdiät besteht aus einer Fastenzeit, gefolgt von einer Diät mit Gemüse, Obst, Fruchtsäften und Wasser, so die Mayo-Klinik. Es gibt verschiedene "Detox" -Methoden, die vom NIH aufgelistet werden:
- Einschränkung Ihrer Lebensmittelvielfalt.
- Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Einnahme von Säften oder anderen Flüssigkeiten für mehrere Tage.
- Fasten
- Reinigung des Dickdarms mit Einläufen, Abführmitteln oder Hydrotherapie.
- Der Nationale Gesundheitsdienst im Vereinigten Königreich fügt hinzu, dass beim Reinigen auf Koffein und Alkohol verzichtet und auf Weizen und Milchprodukte verzichtet werden kann.
Trotz der zunehmenden Popularität von Entgiftungsdiäten gibt es kaum Hinweise auf deren Wirksamkeit. Der Grund für den Gewichtsverlust bei einer Entgiftungsdiät, sagt der NIH, liegt oft darin, dass diese Diäten sehr kalorienarm sind.
Risiken einer Magenentgiftung
Es gibt nicht nur kaum Beweise dafür, dass Entgiftungsdiäten wirken, sondern es gibt auch Informationen, die darauf hindeuten, dass sie möglicherweise sogar schädlich sind. Laut NIH haben die US-amerikanische Gesundheitsbehörde (FDA) und die Federal Trade Commission (Federal Trade Commission) hart gegen Unternehmen vorgegangen, die Entgiftungs- und Reinigungsprodukte verkaufen, weil einige schädliche Inhaltsstoffe enthalten. Andere Risiken umfassen:
- Entgiftungsgetränke, die nicht pasteurisiert oder zur Abtötung von Bakterien behandelt wurden, können Menschen krank machen, insbesondere Menschen mit geschwächtem Immunsystem, Kinder und ältere Menschen, erklärt der NIH.
- Der Gewichtsverlust, der durch die Entgiftung entsteht, kann laut dem National Health Service dazu führen, dass Sie sich müde, schwindlig und weniger energiegeladen fühlen, da die Reinigung Ihre Energie- und Nährstoffaufnahme einschränkt.
- Das NIH weist auch darauf hin, dass Fasten Kopfschmerzen, Ohnmacht, Schwäche, Dehydration und Hungerattacken verursachen kann.
- Andere Risiken laut NIH sind Nierenprobleme und Dehydration.
- Die Darmreinigung, die oft Teil von Entgiftungsplänen ist, kann zu Blähungen, Erbrechen, Übelkeit und Krämpfen führen, sagt die Mayo-Klinik.
Wie man Bauchfett verliert
Die kurze Antwort auf die Frage, ob eine Detox-Diät Vorteile bringt, lautet Nein. Die Mayo-Klinik erklärt, dass Menschen berichten, dass sie sich nach einer Entgiftungsdiät energetischer fühlen. Der Grund dafür kann einfach darin liegen, dass verarbeitete Lebensmittel und zugesetzter Zucker herausgeschnitten werden. Insgesamt ist eine Entgiftungsdiät keine langfristige Lösung. Wenn Sie eine Entschlackungs- oder Entgiftungsdiät in Betracht ziehen, sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren.
Außerdem gibt es viele gesunde Möglichkeiten, einen flachen Magen zu bekommen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Dieser Ansatz bedeutet nicht unbedingt weniger zu essen. Es geht vielmehr darum, Lebensmittel durch kalorienarme Alternativen zu ersetzen.
Johns Hopkins Medicine empfiehlt körperliche Aktivität, um Bauchfett zu verbrennen. Die Menge an Übung, die Sie benötigen, kann von Ihren Gewichtsverlustzielen abhängen. Während Sie gerade dabei sind, können Sie Ihrem Tagesablauf Krafttraining hinzufügen. Dies wird Ihnen helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen, wodurch Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen können.
