Magnesium unterstützt ein gesundes Immunsystem, hält die Knochen stark, reguliert den Blutzucker, erhält die Muskelfunktionen und Nerven. Während Ihr Körper darauf angewiesen ist, genügend Magnesium zu erhalten, um richtig zu funktionieren, hat zu viel dieses Minerals zahlreiche Nebenwirkungen. Eine dieser Nebenwirkungen ist eine Magenverstimmung. Um unangenehme Nebenwirkungen von Magnesium zu vermeiden, überschreiten Sie nicht die tolerierbare obere Aufnahmemenge des Minerals und halten Sie sich so nahe wie möglich an die empfohlene Nahrungsaufnahme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie spezielle Bedenken hinsichtlich Ihrer Magnesiumaufnahme haben.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Die empfohlene Nahrungsaufnahme für alle Kinder beträgt 80 mg für Kinder zwischen 1 und 3 Jahren, 130 mg für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren und 240 mg für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren. Im Alter von 14 Jahren variieren die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel je nach Alter und Geschlecht. Die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel betragen 410 mg für Jungen zwischen 14 und 18 Jahren, 400 mg für Männer zwischen 19 und 30 Jahren und 420 mg für Männer über 30 Jahre. Die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel betragen 360 mg für Mädchen zwischen 14 Jahren und 18.310 mg für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren und 320 mg für Frauen über 30 Jahre. Obwohl es Ausnahmen gibt, sollten die meisten Menschen so nahe wie möglich an der empfohlenen Nahrungsergänzung für ihr Alter und Geschlecht bleiben. Sie können alles Magnesium, das Sie benötigen, aus Lebensmitteln wie Heilbutt, Mandeln, Sojabohnen, Spinat, Cashewnüssen, Kartoffeln, Haferflocken, Müsli und Erdnussbutter erhalten.
Tolerable obere Aufnahmewerte
Das Überschreiten der tolerierbaren oberen Magnesiumaufnahme erhöht die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Nebenwirkungen, einschließlich Magenverstimmung. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren sollten nicht mehr als 65 mg Magnesium pro Tag konsumieren, während Kinder zwischen 4 und 8 Jahren nicht mehr als 110 mg pro Tag konsumieren sollten. Personen über 8 Jahren sollten nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, dies wird ausdrücklich von einem Arzt angewiesen.
Zu viel bekommen
Eine Magenverstimmung ist eine häufige Nebenwirkung von zu viel Magnesium, es können jedoch auch andere Nebenwirkungen auftreten. Durchfall, Muskelschwäche, Appetitlosigkeit, unregelmäßiger Herzschlag, extrem niedriger Blutdruck, Atembeschwerden und Veränderungen des Geisteszustands sind einige der anderen möglichen Reaktionen einer Magnesiumüberdosis. Diese Nebenwirkungen treten normalerweise nur auf, wenn Magnesiumpräparate eingenommen werden. Laut dem US Office of Dietary Supplements scheint es nicht die gleichen Auswirkungen zu haben, mehr als die tolerierbare obere Magnesiumaufnahme über die Nahrung zu erreichen.
Warnung
Obwohl eine Magenverstimmung durch den Konsum von zu viel Magnesium verursacht werden kann, kann dies auch auf eine Reihe anderer Faktoren zurückzuführen sein. Bauchschmerzen können durch ein Virus, eine Lebensmittelvergiftung, ein Reizdarmsyndrom, ein Geschwür, eine Schwangerschaft, eine Blinddarmentzündung, eine Darmobstruktion, Nierensteine, Harnwegsinfektionen, Nierensteine, eine gastroösophageale Refluxstörung und eine Reihe anderer Erkrankungen verursacht werden. Wenn Sie über Ihre Magenschmerzen besorgt sind oder wenn Sie andere Seiten einer Magnesiumüberdosis haben, rufen Sie sofort einen Arzt an.
