Wenn Sie Ihr Krafttraining in den richtigen Schuhen absolvieren, können Sie Ihre Beweglichkeit, Form und Kraft verbessern - und sind verletzungsfrei. Betrachten Sie die vielen Vorteile von Gewichtheberschuhen und greifen Sie zu einem Paar, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Warum Sie Ihre Laufschuhe nicht anziehen sollten
Die typischen Laufschuhe sind gepolstert und sorgen für einen Auftrieb in der Ferse, der bei der Belastung der Gelenke durch wiederholtes Laufen hilfreich sein kann, sagt Cameron Yuen, Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York City. Aber wenn es um Gewichtheben geht, kann dieses zusätzliche Kissen gegen Sie wirken.
"Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihr Maximum an 1 Wiederholung auf einem BOSU-Ball zu hocken, und es wird klar, warum Sie keine Instabilität wollen", sagt Yuen. "Im Vergleich zum Laufen erfordert das Heben von Gewichten viel weniger wiederholte Belastungen, eine viel höhere Kraftausübung und durchgehend einen gepflanzten Fuß."
3 Gründe, in Gewichtheber-Schuhe zu investieren
Im Gegensatz zu Laufschuhen haben die meisten Trainingsschuhe nur eine minimale Dämpfung ohne Anhebung der Ferse, wodurch Sie Ihren gesamten Fuß in den Boden drücken können. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer Propriozeption (Gefühl der Positionierung im Raum) bemerken, sagt Yuen, was dazu beitragen kann, Ihre Mobilität, Form und Kraft zu verbessern.
1. Bessere Mobilität
Als unterschätzter Aspekt des Krafttrainings sendet Ihre Propriozeption im Grunde genommen Signale oder Impulse an Ihre Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen, was zu Reflexen oder Bewegungen führt. Daher kann eine Verbesserung Ihrer Propriozeption Ihrer Mobilität und Ihrem Gleichgewicht zugute kommen und Ihnen dabei helfen, verletzungsfrei zu bleiben. Dies geht aus einem Artikel aus dem Juni 2011 hervor, der im Strength and Conditioning Journal veröffentlicht wurde.
2. Verbesserte Form und weniger Verletzungsrisiko
Nach einem Vergleich der Kniebeugenform von Hanteln zwischen Teilnehmern mit Laufschuhen und Hebe- schuhen stellten Teilnehmer mit Trainingsschuhen eine geringere Rumpfneigung nach vorne und eine geringere Belastung des unteren Rückens fest. Dies ergab eine im Januar 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie.
Eine ähnliche Untersuchung, die im April 2016 im Journal of Sports Sciences veröffentlicht wurde und die auch die Form von Teilnehmern mit Gewichtheben im Vergleich zu Sportschuhen verglich, ergab, dass diejenigen, die Hebeschuhe trugen, beim Hocken mehr Beweglichkeit in den Knöcheln und Knien erlebten. Kraftsportschuhe ermöglichten den Teilnehmern auch, einen flacheren Rücken und eine aufrechte Haltung zu bewahren.
Und laut der Mayo-Klinik kann ein Training mit der richtigen Form das Verletzungsrisiko verringern, insbesondere wenn Sie mit schweren Lasten trainieren.
3. Mehr Kraft
Krafttraining mit den falschen Schuhen kann nicht nur Ihre Form beeinträchtigen, sondern Sie auch in Ihrem Kraftzuwachs zurückversetzen. Die Instabilität von stark gepolsterten Schuhen kann die Kraft verringern, die Sie ausüben können, sagt Yuen. Wenn Sie den Kraftzuwachs nicht maximieren möchten, sollten Sie einen flachen und festen Schuh verwenden, damit Sie sich ohne Instabilität in den Boden drücken können.
4 der besten Gewichtheber-Schuhe zum Ausprobieren
Egal, ob Sie nach einem Paar vielseitigeren oder kraftspezifischen Gewichtheberschuhen suchen, einer dieser Schuhe wird Ihren Anforderungen mit Sicherheit gerecht.
1. NOBULL-Trainer
NOBULL ist relativ neu in der Schuhszene und bietet je nach Ihren Zielen sowohl Trainer als auch hebespezifische Schuhe an. Während beide Schuhe einen flachen, stabilisierenden Effekt auf den Fuß ausüben, sind ihre Trainer etwas vielseitiger.
"Egal, ob Sie Gewichte heben, ein Seil besteigen oder eine kurze Strecke laufen, die Schuhe sind so konstruiert, dass sie einer Vielzahl von Aktivitäten standhalten und diese unterstützen", sagt Michael Schaeffer, Mitbegründer von NOBULL. "Sie sind stabil, komfortabel, leicht und auf Langlebigkeit ausgelegt."
NOBULLProject.com; Preis: 129 $
2. Nike Romaleos 3 XD
Wenn Sie ausschließlich Gewichtheber-Schuhe suchen, sollten Sie sich für den Nike Romaleos 3 XD entscheiden. Während dieser Schuh im Cross-Training nicht so vielseitig ist, hilft eine leicht erhöhte Ferse, die Stabilität Ihres Fußes zu verbessern, besonders wenn Sie olympische Übungen ausführen, die explosive Kraft erfordern, so der American Council on Exercise.
Nike.com; Preis: 200 $
3. Reebok Nano 9
Reeboks Nano 9 wurde ursprünglich für die CrossFit-Community entwickelt und ist flach im Design, bietet jedoch ein Flexweave-Gewebe, das Ihrem Fuß ein wenig mehr Flexibilität verleiht. Der Nano ist ein vielseitiger Schuh, der Stabilität mit ein wenig komfortabler Dämpfung im Vorderfuß für Sprintintervalle bietet.
Reebok.com; Preis: 130 $
4. Chuck Taylor All Star-Oberteil
Sie werden überrascht sein, diese auf der Liste zu sehen, aber Chucks haben eine kultige Anhängerschaft, wenn es um Krafttraining geht. Und sie erhalten auch das Gütesiegel von Yuen. "Chuck Taylors sind aufgrund ihrer flachen und relativ kissenfreien Sohle Standard-Powerlifting-Schuhe."
Obwohl sie nicht so hochtechnologisch sind wie einige der anderen Optionen, sind sie doch nicht für das Training geeignet. Converse-Schuhe sind extrem flach und bieten eine gute Erdung, während Sie trainieren.
Converse.com; Preis: 55 $
