Schlechte Knie können regelmäßige Bewegung schnell behindern, insbesondere bei chronischen Erkrankungen wie Arthritis. Nur weil Ihre Knie schlecht sind, heißt das nicht, dass Sie auf Aerobic verzichten müssen. In Ihrem örtlichen Fitnesscenter und zu Hause gibt es Ausstattungsoptionen, mit denen Sie die Vorteile von Aerobic-Übungen ohne schmerzhafte Nebenwirkungen auf Ihr Knie nutzen können.
Traditionelle Aerobic-Übungen
Das Problem bei herkömmlichen Aerobic-Übungen wie Laufen oder sogar Gehen ist der Aufprall Ihrer Füße auf den Boden. Jedes Mal, wenn sich Ihre Füße auf und ab bewegen und den Boden berühren, um Ihren Körper nach vorne zu drücken, werden Ihre Gelenke erschüttert und belastet, insbesondere die Gelenke Ihrer Knie, Ihres Rückens und Ihrer Knöchel. Um die Auswirkungen von Cardio auf diese Gelenke zu verringern, müssen Sie die Auswirkungen entfernen und gleichzeitig den Muskeln Widerstand leisten. Dies kann durch Cardio-Geräte wie stationäre Fahrräder und Ellipsentrainer erfolgen.
Standrad
Stationäre Fahrräder haben zwei Hauptvorteile, wenn es darum geht, das Kniegelenk während des Trainings zu entlasten. Erstens verwenden stationäre Fahrräder einen Sitz. Wenn Sie sitzen, nehmen Sie den Druck Ihres Gewichts vom Knie und reduzieren so die Belastung des Gelenks. Zweitens entfernen stationäre Fahrräder den Aufprall Ihrer Füße auf den Boden vollständig, indem sie eine kreisende Bewegung verwenden, um Bewegung zu erzeugen. Anstatt auf und ab zu bewegen, bewegen sich Ihre Füße im Kreis und verwenden Widerstand auf den Pedalen, um Bewegung zu erzeugen, anstatt den Widerstand Ihres Gewichts, um die Muskeln zu entwickeln und Ihre Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen.
Ellipsentrainer
Wie stationäre Fahrräder haben auch Ellipsentrainer aufgrund der kreisenden Bewegung der Ausrüstung einen geringen Einfluss auf die Knie. Ellipsentrainer ahmen die Bewegungen des Langlaufs nach. Ihre Füße bewegen die Pedale in kreisenden Bewegungen, während einige Modelle auch die Arme so bewegen, als würden sie Skistöcke halten. Wie bei einem stationären Fahrrad sorgen Ellipsentrainer für Bewegung, indem sie den Widerstand der Pedale ändern. Je höher der Widerstand, desto mehr müssen Ihre Muskeln arbeiten, um die Pedale zu bewegen, was zu einem besseren aeroben Training führt. Die aeroben Vorteile können auch durch höhere Geschwindigkeit oder bei einigen Modellen durch Erhöhung der Neigung der Maschine erhöht werden.
Wie viel Übung
Um die Vorteile dieser kniefreundlichen Übungen nutzen zu können, ist es laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wichtig, mindestens 150 Minuten pro Woche auf den Geräten zu trainieren. Kombinieren Sie diese Übung mit mindestens zwei Tagen Krafttraining und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung, um Ihre Gesundheit noch positiver zu beeinflussen.
