Die Bizeps-Brachii und Trizeps-Brachii sind die Muskeln Ihres Oberarms. Der Bizepsmuskel befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms und besteht aus zwei Köpfen. Der Trizeps bildet die Rückseite Ihres Armes und besteht aus drei Köpfen. Zusammen sind diese Muskeln durch eine Reihe gleicher und entgegengesetzter Kontraktionen für die Beugung und Streckung Ihres Ellbogengelenks verantwortlich und tragen zur funktionellen Bewegung bei.
Tägliche Bewegung
In unmittelbarer Nähe befindliche Muskeln wie Bizeps und Trizeps arbeiten häufig in Gruppen, um funktionelle Bewegungen zu erzeugen. Funktionale Bewegung ist Bewegung, die zu Ihrer Fähigkeit beiträgt, die Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen, die Ihr tägliches Leben prägen. Ohne Koordination der Muskelgruppen wäre es schwierig, Gegenstände zu stehen, zu gehen oder zu heben.
Agonist gegen Antagonist
Ihr Bizeps und Trizeps sind Beispiele für Agonisten- und Antagonistenmuskeln. Ein Agonistenmuskel ist der Hauptantrieb. Der primäre Beweger ist häufig dafür verantwortlich, die Hauptbewegung durch eine Muskelverkürzungskontraktion auszulösen. Der Antagonistenmuskel ist ein sekundärer Beweger. Dieser Muskel ist dafür verantwortlich, durch eine verlängerte Kontraktion oder Dehnung zur Bewegung beizutragen.
Bewegungsübersetzung
Stellen Sie sich vor, Sie heben ein 10-Pfund-Gewicht, um ein Beispiel für eine Agonisten-Antagonisten-Beziehung zu veranschaulichen und wie sie auf Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln zutrifft. Hantel. Während der Hebephase wird Ihr Bizepsmuskel als Agonistenmuskel betrachtet. Der Bizeps ist in eine verkürzende Kontraktion verwickelt, da er das Gewicht näher an Ihren Arm bringt. Der Trizeps wäre der Antagonistenmuskel, wenn er sich verlängert. Umgekehrt würde während der Absenkphase der Trizepsmuskel als Agonistenmuskel und der Bizeps als Antagonistenmuskel betrachtet.
Verletzungen vermeiden
Das gleiche Training der Muskeln, die die Vorderseite Ihres Körpers bilden, und der Muskeln, die den hinteren Teil Ihres Körpers bilden, wird immer wichtiger, da dies dazu beiträgt, ein Gleichgewicht der Kräfte zwischen Agonisten- und Antagonistenbewegungen aufrechtzuerhalten. Kraftungleichgewichte können Sie anfälliger für Verletzungen machen, da ein Muskel oder eine Gruppe den gegnerischen Muskel überwältigen und ihn über seine anatomischen Grenzen hinausschieben kann. Um beide Muskelgruppen zu stärken, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, acht bis zehn Widerstandsübungen durchzuführen, die die Hauptmuskelgruppen Ihres Körpers stärken. Diese Übungen sollten an zwei bis drei Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen an mindestens zwei Tagen pro Woche durchgeführt werden. Um das Gleichgewicht der Muskeln zu gewährleisten, führen Sie für jede Zugübung eine Druckübung durch.
