Einige Leute bemerken Gewichtszunahme in ihrem Gesicht, bevor sie es irgendwo anders bemerken. Leider können Sie keine dicken, fetten Wangen loswerden, ohne am ganzen Körper abzunehmen, es sei denn, Sie unterziehen sich einem Eingriff wie einer Fettabsaugung. Sie können Ihre Wangenmuskeln straffen, um die Kontur Ihres Gesichts zu verbessern. Dieser Ton wird jedoch nur dann angezeigt, wenn Sie das Fett verlieren, das über Ihren Wangenmuskeln sitzt. Die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu konsumieren und mehr Kalorien zu verbrennen.
Kalorienzählen für Weight Loss
Schritt 1
Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine angemessene tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln. Da Ihr Energiebedarf von mehreren Faktoren abhängt - einschließlich Ihres Gewichts, Ihrer Größe, Ihres Alters, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Körperzusammensetzung - können Sie Ihren Kalorienbedarf allein nicht genau abschätzen. Ihr Arzt wird auch alle gesundheitlichen Probleme feststellen, die sich auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken könnten.
Schritt 2
Subtrahieren Sie 500 von Ihrem täglichen Kalorienbedarf für einen gesunden Gewichtsverlust. Wenn Sie kontinuierlich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie täglich zu sich nehmen, verlieren Sie mit einer angemessenen Rate von einem Pfund pro Woche an Gewicht.
Schritt 3
Notieren Sie alle Ihre Mahlzeiten, einschließlich Ihrer Portionsgrößen, in einem Lebensmitteljournal, damit Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen und sicherstellen können, dass Sie Ihre Ziele einhalten.
Schritt 4
Iss mindestens drei Mahlzeiten am Tag. Das Auslassen von Mahlzeiten kann nachts zu übermäßigem Essen führen. Laut der Cleveland Clinic hilft das Frühstück dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und bereitet ihn auf den Tag vor.
Schritt 5
Essen Sie frische Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse mit den Schalen. Diese Lebensmittel enthalten eine Menge Ballaststoffe und Nährstoffe, um Ihren Körper länger voll zu halten und Sie schneller aufzufüllen als die einfachen Kohlenhydrate, die in Weißbrot und Kartoffelchips enthalten sind, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Schritt 6
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Die Cleveland Clinic schlägt vor, dass Sie ein Viertel Ihres Tellers mit magerem Eiweiß, ein Viertel mit nicht raffiniertem Vollkorn und die Hälfte mit buntem Gemüse füllen.
Schritt 7
Trinken Sie mehr Wasser und trinken Sie weniger kalorienreiche Getränke.
Kalorien verbrennen
Schritt 1
Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Verbrenne jeden Tag mehr Kalorien, indem du Sport treibst, indem du zum Beispiel die Treppe nimmst, weiter von deinem Ziel entfernt parkst oder früher aus dem Bus aussteigst oder eine Haltestelle trainierst.
Schritt 2
Planen Sie mindestens 180 Minuten pro Woche für ein mäßig intensives Training ein. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren. Trainieren Sie während einer Sitzung mindestens 10 Minuten mit mäßiger Intensität.
Schritt 3
Führen Sie zweimal pro Woche Kraftübungen durch. Führen Sie 10 bis 12 Übungen durch, um die meisten Körperteile auf einem Widerstandsniveau zu trainieren, bei dem Sie nach acht bis 12 Wiederholungen Probleme haben.
Cheek Puff
Schritt 1
Tief durchatmen.
Schritt 2
Puff Luft in deine Wangen.
Schritt 3
Halten Sie die Luft für fünf Sekunden in Ihren Wangen, indem Sie Ihre Lippen schließen.
Schritt 4
Drücken Sie die Luft fünf Sekunden lang auf Ihre linke Wange.
Schritt 5
Drücken Sie die Luft fünf Sekunden lang auf Ihre rechte Wange.
Lippenpucker
Schritt 1
Zieh deine Lippen zusammen, als würdest du jemanden küssen.
Schritt 2
Halten Sie die Falte fünf Sekunden lang gedrückt.
Schritt 3
Bewegen Sie den Pucker zur rechten Seite Ihres Gesichts.
Schritt 4
Bewegen Sie den Pucker auf die linke Seite Ihres Gesichts.
Schritt 5
10 mal wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wasser
Früchte mit Haut
Gemüse mit Haut
Vollkornnahrung
Trinkgeld
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen. Beschränken Sie Ihre Kalorien nicht und steigern Sie die Aktivität nicht so weit, dass ein unsicherer Gewichtsverlust verursacht wird. Wenn Sie durchschnittlich mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, besteht das Risiko von Gesundheitsproblemen, die durch einen schnellen Gewichtsverlust verursacht werden, einschließlich eines langsamen Stoffwechsels und eines Verlusts an Muskelmasse.
