Boxer beziehen ihre Schlagkraft von Grund auf. Die Kraftquelle für einen Schlag beginnt mit den langen und kräftigen Muskeln der Beine, steigt durch die massiven Gesäßmuskeln und endet mit den Bauch- und Oberkörpermuskeln. Ähnlich wie beim Knacken einer Peitsche strahlt eine kleine Bewegung des Unterkörpers aus und wird stärker, wenn er den Körper hinaufsteigt und mit dem Kontakt Ihrer Faust endet.
Um die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Schläge aufrechtzuerhalten, müssen Herz und Lunge Überstunden machen, um Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf zu pumpen und die Muskeln am Laufen zu halten. Ein Boxtraining trainiert Herz und Lunge, um effizienter zu werden.
Zusätzlich zu Ihrem Herz-Kreislauf-System wirkt das Boxen auf irgendeine Weise auf die meisten Muskeln Ihres Körpers. Die Bein-, Hüft-, Kern- und Schultermuskulatur sind die Hauptteile des Körpers, die einen Schlag erzeugen, und es gibt einige kleinere Muskeln, die auf dem Weg helfen.
Kälber
Ihre Waden erstrecken sich von der Rückseite Ihrer Knöchel bis zur Rückseite Ihrer Knie und sind starke Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre Zehen in den Boden zu drücken und Ihre Fersen anzuheben. Wenn Sie einen Schlag ausführen, bewegen Sie sich leicht vorwärts oder leicht hin und her.
Ihre Waden beginnen einen Schlag, indem sie einen Schritt in Richtung des Schlags einleiten. Selbst wenn Sie keinen Schritt machen, helfen sie Ihnen, Ihren Körper in Richtung des Schlags zu lehnen. Die Kraft Ihres Schlags wirkt von Grund auf, und diese kraftvolle Muskelgruppe ist der erste Schritt.
Beine
Ihr Quadrizeps und Ihre Kniesehnen sind die Hauptmuskeln Ihres Oberschenkels. Nachdem die Wadenmuskeln einen Schlag ausgeführt haben, produzieren die Beine ernsthafte Kraft. Die Quads und Kniesehnen sind außergewöhnlich starke Muskeln und helfen dabei, Ihren Körper in Richtung eines Schlags zu bewegen. Sie helfen Ihnen auch, höher aufzustehen oder sich in einen Schlag zu setzen.
Beim Boxen gibt es eine Bewegung namens Bob, bei der Sie schnell in die Hocke gehen und aufstehen, um einen Schlag zu vermeiden. Eine Bewegung wie diese wird hauptsächlich von Ihren Beinmuskeln angetrieben.
Hüften
Die Gesäßmuskeln sind nicht nur die größten Hüftmuskeln, sondern auch die größten Muskeln im Körper. Sie bringen viel Kraft hinter Ihren Schlag, weil sie Ihnen helfen, Ihren Körper zu verdrehen. Ein Schlag ist eine Rotationsbewegung, was bedeutet, dass sich Ihre Wirbelsäule dreht. Die Gesäßmuskulatur übernimmt nach Ihren Beinen, um Ihren Oberkörper in Richtung des Schlags zu drehen.
Ader
Ihr Kern ist eine große Gruppe von Muskeln, die von Ihren Hüften bis zu Ihren Schultern laufen und alles dazwischen bedecken. Dies bedeutet, dass alle Bauchmuskeln und die meisten Rückenmuskeln Teil des Kerns sind.
Abs
Die Drehbewegung in einem Schlag wird von den Gesäßmuskeln gestartet und von den Bauchmuskeln ausgeführt. Insbesondere die schrägen Muskeln, die sich an den Seiten Ihres Torsos befinden. Die Muskeln verlaufen diagonal über Ihre Seiten und sind für die Rotation ausgelegt. Mit anderen Worten: Wenn Sie zerrissene Schrägen wollen, lernen Sie, wie man boxt.
Unterer Rücken
Während die Bauchmuskeln auf Rotation und Kraft ausgelegt sind, tragen auch die unteren Rückenmuskeln dazu bei. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Chinese Journal of Exercise Physiology zeigte, dass die elitärsten Boxerinnen ihre unteren Rückenmuskeln in einem Schlag einsetzen. Sie fanden auch heraus, dass weniger erfahrene Boxer ihren unteren Rücken weniger benutzen, als sie sollten. Mit anderen Worten, die besten Boxer verwenden ihren unteren Rücken, um mehr Kraft in ihre Schläge zu bringen.
Schultern
Es ist schwer, einen Boxer zu finden, der keine muskulösen Schultern hat. Das liegt daran, dass die gesamte Kraft, die Sie aus Ihrem Unterkörper und Ihrem Kern entwickeln, noch durch das Schultergelenk gefiltert werden muss. Alles hängt vom Deltamuskel ab, dem großen Muskel, der Ihre Schulter bedeckt. Nach nur wenigen Minuten Schlagübungen spüren Sie, wie dieser Bereich Ihres Körpers vor Anstrengung brennt.
Waffen
Es gibt zwei Hauptarmmuskeln - den Bizeps und den Trizeps. Der Bizeps sitzt oben auf dem Arm und der Trizeps unten. Wenn Sie einen Schlag ausführen, strecken Sie Ihren Ellbogen aus. Der Armmuskel, der Ihren Ellbogen streckt, ist Ihr Trizeps. Das ist also der Hauptteil des Arms, der während eines Schlags bearbeitet wird. Der Bizeps wird etwas häufiger während eines Hakens oder Uppercuts verwendet, aber der Trizeps bleibt der Hauptarmmuskel, der während eines Schlags verwendet wird.
