Wenn Sie mit Ihrer Brustgröße unzufrieden sind, kann das Training helfen - bis zu einem gewissen Punkt. Obwohl es keine magischen Übungen gibt, um nur die Brustgröße zu reduzieren, können Sie körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung verwenden, um Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren. Dies reduziert wiederum das Fett in Ihren Brüsten. Obwohl Ihre Brüste kleiner werden, ist es für jede Frau einzigartig, wie sich das Fett löst - und wie es sich auf Ihre Brustgröße und -form auswirkt.
Trinkgeld
Ja, Bewegung kann Ihre Brustgröße reduzieren - aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Das liegt daran, dass nur ein Teil Ihrer Brüste aus Fett besteht, das durch Bewegung beeinträchtigt werden kann. Sie enthalten auch Lymphknoten, Bindegewebe und Milchdrüsen / Milchgänge.
Ihr Brustverkleinerungsplan
Tut mir leid, aber die Idee der Fleckenreduzierung - dass Sie gezielt Übungen durchführen können, um Fett aus nur einem Teil Ihres Körpers zu entfernen - ist ein Mythos. Das heißt, es gibt keine Übungen, die nur Fett von Ihren Brüsten entfernen.
Was Sie jedoch tun können, ist ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Wenn Sie dies tun, verlieren Sie Fett aus Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Brüste.
Das andere, was Sie tun können, um Ihre Brust zu verkleinern, ist eine gesunde Ernährung. Denn wenn Sie eine angemessene Anzahl an Kalorien zu sich nehmen und nährstoffreiche Lebensmittel wählen, können Sie das von Ihnen gewünschte Kaloriendefizit aufbauen. Obwohl dieser zweiteilige Diät- und Trainingsplan möglicherweise nicht so aufregend ist wie eine Crash-Diät, zeigen die Ergebnisse des National Weight Control Registry, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren und abnehmen, dies mit einer Kombination aus gesunden Ernährungsumstellungen und Gewichtsreduktionen tun physische Aktivität.
Übungen zur Reduzierung der Brustgröße
Letztendlich sind die besten Übungen, um Ihr gesamtes Körperfett und damit Ihre Brustgröße zu reduzieren, diejenigen, die Sie genug genießen, um langfristig Schritt zu halten. So sehr Sie sich auch eine sofortige Änderung der Brustgröße wünschen, ist ein allmählicher und gleichmäßiger Gewichtsverlust der beste Weg, um sicherzustellen, dass die überschüssigen Pfunde, die Sie verlieren, nicht wieder ins Spiel kommen - und vielleicht sogar einige Freunde mit zurückbringen Sie.
In diesem Sinne ist die Welt Ihre Auster. Wenn Sie jemals davon geträumt haben, eine bestimmte Art von körperlicher Aktivität auszuprobieren, ist es jetzt an der Zeit, ob Sie tanzen, wandern, ein Seekajak paddeln oder Ihre ersten 5 km laufen / joggen / laufen.
Die Mädchen in Schach halten
Eine in der April-Ausgabe 2015 des Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie ergab, dass Beschwerden wie Brustschmerzen und Verlegenheit über übermäßige Brustbewegungen für 17 Prozent der befragten Frauen ein Hindernis für körperliche Aktivität darstellen. Wenn Sie große Brüste haben, wissen Sie das wahrscheinlich bereits - und wenn Sie sagen, dass Sie mehr Sport treiben müssen, um Ihre Brüste zu verkleinern, könnte dies wie ein grausamer Scherz wirken.
Sie haben jedoch sofort zwei Lösungen zur Verfügung. Der erste ist ein guter Sport-BH, der viel dazu beitragen kann, "die Mädchen" an Ort und Stelle zu halten. Ziehen Sie keinen alten Sport-BH an: Suchen Sie sich einen aus, der für sportliche Aktivitäten entwickelt wurde und der die Schmerzen und Beschwerden bei übermäßiger Brustbewegung am besten lindert. Die beiden Methoden, mit denen Sport-BHs die Dinge in Schach halten, sind Komprimierung und Kapselung. Für großbrüstige Frauen bietet eine Kombination beider Methoden möglicherweise den besten Komfort und die beste Brustbeherrschung.
Die zweite Lösung befasst sich mit Übungen mit geringen Auswirkungen, die weniger Brustbewegungen hervorrufen als Übungen mit hohen Auswirkungen wie Laufen. Selbst wenn Ihnen ein guter Sport-BH aufgrund von Größe, Kosten oder geografischer Lage nicht sofort zur Verfügung steht, können Sie durch Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen hervorragende Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.
Wie viel sollte ich trainieren?
Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist mehr fast immer besser - und es ist unmöglich, genau vorherzusagen, wie viel Bewegung Sie benötigen, um dieses Kaloriendefizit ins Rollen zu bringen. Wenn Sie ein erstes Ziel anstreben möchten, befolgen Sie die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität für Erwachsene: 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder 75 Minuten Cardio intensiver Intensität pro Woche.
Diese Richtlinien sind eigentlich für eine gute Gesundheit und nicht für die Gewichtsreduktion. Möglicherweise müssen Sie also mehr Sport treiben. Ein gutes zweites Ziel ist die Verdoppelung dieses Betrags auf 300 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder 150 Minuten Cardio intensiver Intensität pro Woche. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, sondern genießen auch mehr gesundheitliche Vorteile durch die gesteigerte körperliche Aktivität.
Essen für kleinere Brüste
Denken Sie daran, um überschüssiges Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit feststellen. Obwohl Sie dies einfach durch viel Bewegung tun können , wird der Prozess schneller und einfacher, wenn Sie auch Ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen, um sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren. Einige der Schlüsselkonzepte, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, sind:
- Essen Sie viel buntes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, hochwertige Proteinquellen und gesunde ungesättigte Fette.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium, zugesetztem Zucker sowie gesättigten und Transfetten.
- Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel und raffinierte Gewinne.
Solange Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, müssen Sie nicht unbedingt die Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch die zusätzliche Sicherheit eines Kalorienziels wünschen, bietet Anhang 2 der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums (2015-2020) hilfreiche Schätzungen basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Wenn Sie beispielsweise eine sesshafte 40-jährige Frau sind, benötigen Sie nur etwa 1.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie jedoch auf ein "aktives" Niveau ansteigen, benötigen Sie ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag.
Zu berücksichtigende Alternativen
Obwohl es hilfreich sein kann, ein Kaloriendefizit festzustellen und Cardio-Übungen zur Verringerung der Brustgröße durchzuführen, enthalten Ihre Brüste auch Lymphdrüsen, Milchgänge und Bindegewebe, und Bewegung verringert die Größe dieser Komponenten nicht. Auch die Elastizität der Haut variiert von Frau zu Frau, so dass Sie nach einem deutlichen Gewichtsverlust möglicherweise eine lose Haut haben, die sich in "schlaffen" oder "entleerten" Brüsten niederschlägt. In jedem dieser Fälle könnten Sie ein Kandidat für eine chirurgische Brustverkleinerung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies eine gute Option für Sie ist.
