Während es einfach ist, die Kalorien zu zählen, die Sie in Ihren Körper aufnehmen, ist es oft schwierig zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen. Basierend auf bestimmten Faktoren können Sie jedoch tatsächlich zählen, wie viele Kalorien Sie beim Gewichtheben 30 Minuten lang verbrannt haben.
Vorteile des Gewichthebens
Gewichtheben ist eine Art Krafttraining und eine Schlüsselkomponente der allgemeinen Fitness für alle. Viele von uns wissen, dass Gewichtheben helfen kann, Muskelmasse und Kraft aufzubauen und zu erhalten. Es gibt jedoch viel mehr Vorteile, als Sie vielleicht denken.
Eine Kombination aus Alter, Inaktivität und unzureichender Ernährung verringert die Knochenmasse um 1 Prozent pro Jahr nach dem 40. Lebensjahr. Laut Harvard Health Publishing kann Krafttraining durch Belastung Ihrer Knochen zur Erhöhung der Knochendichte und Verringerung der Knochendichte beitragen Osteoporoserisiko.
Kalorienverbrauch Gewichtstraining Rechner
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 müssen die meisten Menschen die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren und ihre körperliche Aktivität steigern. In der Regel bedeutet dies, dass Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 750 Kalorien benötigen, um 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Wenn Sie Ihren Körper zwingen, wiederholt schweres Gewicht zu heben, wird das Muskelwachstum stimuliert, was zu einem höheren Stoffwechsel führt. Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten fertig sind, verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien, da sich Ihre Muskeln erholen müssen. Basierend auf der Kalorienverbrennungstabelle von Harvard Health Publishing für Aktivität und Gewicht für 30 Minuten allgemeines Krafttraining:
- 125-Pfund-Person wird 90 Kalorien verbrennen
- 155-Pfund-Person wird 112 Kalorien verbrennen
- 185-Pfund-Person wird 133 Kalorien verbrennen
Trinkgeld
Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Gesundheitsministerium, dass Sie mindestens 150 Minuten Aerobic und zwei Tage Krafttraining pro Woche absolvieren.
Kalorienverbrauch Übungen mit Gewichten
Ob Sie sich auf Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper oder Ihren gesamten Körper konzentrieren möchten, mit dem Zirkeltraining können Sie mehrere Übungen gleichzeitig absolvieren. Sie werden sicher Kalorien verbrennen, wenn Sie die Intensität beibehalten, sich auf die Verwendung schwerer Gewichte konzentrieren und schnell von Training zu Training wechseln.
Trinkgeld
Es ist wichtig, beim Heben schwerer Gewichte stets die richtige Form zu bewahren, um Verletzungen und Belastungen für Sehnen, Muskeln und Gelenke zu vermeiden.
Zug 1: Kniebeugen und Locken
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
- Beugen Sie die Knie wie auf einem Stuhl, drücken Sie die Hüften nach hinten, drücken Sie den Bizeps und beugen Sie die Arme, um die Hanteln zu heben.
- Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und senken Sie langsam Ihre Arme.
- Wiederholen Sie acht bis zwölf Mal für drei Sätze.
Zug 2: Liegestütze
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Handflächen schulterbreit auseinander und die Fußkugeln berühren den Boden.
- Erhebe dich mit deinen Armen und mache eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Fersen.
- Wiederholen Sie das Absenken und Anheben Ihres Körpers in einem gleichmäßigen Tempo für drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Zug 3: Hantelzeilen und Fliegen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand auf und beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, sodass Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden verläuft.
- Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und heben Sie die Hanteln zur Seite, während Sie die Ellbogen nah am Körper halten.
- Senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Heben Sie Ihre Arme gerade zu Ihren Seiten, bis sie mit Ihrem Körper in Einklang sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.
