Wann immer Sie spüren, dass ein Kitzeln in Ihrem Hals den Beginn einer Erkältung signalisiert, können Sie als Erstes nach Ihrem Vitamin C greifen, in der Hoffnung, dass es Ihnen dabei hilft, nicht krank zu werden. Während Sie sich vielleicht über die Kraft von Vitamin C wundern, das Ihnen bei der Bekämpfung Ihres Virus hilft, ist es mehr als ein Immunverstärker. Der wasserlösliche Nährstoff ist nicht nur für Ihre Gesundheit wichtig, sondern auch für das normale Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes.
Ihre Kinder benötigen eine tägliche Dosis Vitamin C, um die Bildung von Muskeln und Knochen zu unterstützen, die Energieproduktion zu unterstützen und die Neurotransmitter zu erzeugen, die die Kommunikation zwischen den Nerven und Muskeln Ihres Kindes unterstützen.
Wie Vitamin C hilft
Ob zur Stärkung des Immunsystems oder zur Heilung von Schnitten und Blutergüssen, die tägliche Vitamin C-Dosis für Kinder ist sehr wichtig. Ohne genügend Vitamin C wäre Ihr Kind nicht in der Lage, Kollagen herzustellen, ein unterstützendes Protein, das für die Bildung von Knochen, Haut, Knorpel und Bindegewebe erforderlich ist. Vitamin C wird auch benötigt, um Neurotransmitter und L-Carnitin herzustellen, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung spielt.
Vitamin C hilft auch, Ihr Kind vor Krankheiten zu schützen, indem es die Zellen unterstützt, aus denen das Immunsystem besteht, und dabei hilft, die beste Barriere gegen fremde Eindringlinge zu schaffen: die Haut.
Ihr Kind macht sich möglicherweise keine allzu großen Sorgen um Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen im Erwachsenenalter. Als Antioxidans bietet Vitamin C Ihrem Kind jedoch möglicherweise einen gewissen Schutz vor diesen gesundheitlichen Problemen, indem es freie Radikale abwehrt.
Sie können nicht ohne es leben
Die Sache mit Vitamin C ist, dass Sie und Ihr Kind ohne es nicht leben können. Während die meisten Tiere in der Lage sind, Vitamin C herzustellen, kann der Mensch dies nicht, was bedeutet, dass es aus der Nahrung stammen muss, die Sie essen. Nicht genügend Vitamin C kann sich nachteilig auf die Gesundheit, das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes auswirken.
Vitamin C ist auch ein wasserlösliches Vitamin, so dass der Körper es nicht für eine spätere Verwendung aufbewahren kann. Sie benötigen daher eine tägliche Korrektur, damit der Körper optimal funktioniert.
Vitamin C-Dosierung für Kinder
Die Menge an Vitamin C, die Ihr Kind benötigt, wurde vom Food and Nutrition Board (FNB) am Institute of Medicine (IOM) der National Academies bestimmt und basiert auf der empfohlenen Nahrungsaufnahme (RDA).
Die Vitamin C-Dosierung für ein Kind richtet sich nach dem Alter und nicht nach dem Geschlecht wie bei Erwachsenen:
- Der tägliche Bedarf an Vitamin C für Säuglinge von 0 bis 6 Monaten: 40 Milligramm
- Der tägliche Bedarf an Vitamin C für Säuglinge von 7 bis 12 Monaten: 50 Milligramm
- Der tägliche Bedarf an Vitamin C für Kinder von 1 bis 3 Jahren: 15 Milligramm
- Der tägliche Bedarf an Vitamin C für Kinder von 4 bis 8 Jahren: 25 Milligramm
- Der tägliche Bedarf an Vitamin C für Kinder von 9 bis 13 Jahren: 45 Milligramm
Trinkgeld
Der tägliche Bedarf an Vitamin C für Säuglinge basiert auf der mittleren Aufnahme des Vitamins bei gesunden gestillten Säuglingen.
Sobald die Teenagerjahre erreicht sind, hängt der Vitamin C-Bedarf Ihres Kindes vom Geschlecht ab. Teen Girls brauchen 65 Milligramm pro Tag, während Teen Boys 75 Milligramm pro Tag brauchen. Die Empfehlungen sind für Erwachsene ähnlich, wobei Männer 90 Milligramm pro Tag und Frauen 75 Milligramm benötigen.
Nicht genug Vitamin C
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr Kind nicht genug Vitamin C bekommt. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) haben die meisten Kinder und Jugendlichen kein Problem damit, die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C von durchschnittlich 76 Milligramm pro Tag einzuhalten.
Wenn Ihr Kind jedoch ein wählerischer Esser ist oder unter einer Krankheit leidet, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt, wie z. B. Morbus Crohn oder Zöliakie, fehlt ihm möglicherweise dieser wichtige Nährstoff. Bei Säuglingen, die gekochte oder eingedampfte Milch anstelle von Milchnahrung oder Muttermilch erhalten, besteht ebenfalls das Risiko eines Vitamin C-Mangels.
Anzeichen eines Mangels
Anzeichen, die auf einen Mangel an Vitamin C hinweisen können, sind:
- Ermüden
- Entzündung des Zahnfleisches
- Schlechte Wundheilung und Blutergüsse
- Dicke, fleckige Haut
- Stimmungsschwankungen
Obwohl in Industrieländern wie den Vereinigten Staaten sehr selten, führt ein chronischer Mangel an Vitamin C zu Skorbut, das tödlich sein kann.
Zu viel Vitamin C
Vitamin C ist in hohen Dosen nicht giftig, aber Sie sollten vorsichtig mit zu viel Vitamin C sein. Es ist nicht so sehr ein Problem mit dem Vitamin C in Lebensmitteln, kann aber in Form von Nahrungsergänzungsmitteln problematisch sein. Einige Vitamin C-Pillen können bis zu 5.000 Milligramm pro Dosis enthalten.
Die FNB hat eine tolerierbare Obergrenze für Vitamin C festgelegt. Dies ist die maximale Menge, die Ihr Kind pro Tag erhalten kann, bevor Symptome auftreten.
- Verträgliche Vitamin C-Obergrenze für Säuglinge: nicht feststellbar
- Tolerable Obergrenze von Vitamin C für Kinder von 1 bis 3 Jahren: 400 Milligramm
- Tolerable Obergrenze von Vitamin C für Kinder von 4 bis 8 Jahren: 650 Milligramm
- Tolerable Obergrenze von Vitamin C für Kinder von 9 bis 13 Jahren: 1.200 Milligramm
- Verträgliche Vitamin C-Obergrenze für Jugendliche von 14 bis 18 Jahren: 1.800 Milligramm
- Verträgliche Obergrenze für Vitamin C bei Erwachsenen: 2.000 Milligramm
Anzeichen einer Vitamin C-Toxizität
Wenn Ihr Kind eine hochdosierte Vitamin C-Pille einnimmt, kann dies Anzeichen und Symptome einer Vitamin C-Toxizität hervorrufen, darunter:
- Durchfall
- Übelkeit
- Bauchschmerzen
Wenn Ihr Kind zu viel Vitamin C eingenommen hat, wenden Sie sich umgehend an Ihren Kinderarzt.
Kinderfreundliche Vitamin C-Lebensmittel
Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Kind eine ausreichende Menge an Vitamin C erhält, besteht darin, reichlich Vitamin C-reiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Die gute Nachricht ist, dass Vitamin C in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, die Kinder lieben.
Gute Lebensmittel, um die Vitamin C-Dosierung für Kinder zu erfüllen, umfassen:
- 1 mittelgroße Ofenkartoffel: 17 Milligramm
- 1 Tasse Tomatensauce aus der Dose: 17 Milligramm
- 1/2 Tasse gekochter Brokkoli: 51 Milligramm
- 1 mittleres Orange: 70 Milligramm
- 1/2 Tasse Orangensaft: 93 Milligramm
- 1/2 Tasse geschnittene rote Paprika: 95 Milligramm
Viele dieser kinderfreundlichen Lebensmittel enthalten 100 Prozent oder mehr der Vitamin C-Dosis für Kinder.
Vitamin C Pillen
Angesichts der Tatsache, dass die meisten Kinder in den USA keine Schwierigkeiten haben, ihren täglichen Vitamin C-Bedarf zu decken, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Ihr Kind eine Nahrungsergänzung benötigt. Darüber hinaus müssen Sie vorsichtig sein, wie viel Sie Ihrem Kind geben, da einige Vitamin C-Pillen möglicherweise mehr als die tolerierbare Obergrenze Ihres Kindes enthalten.
Sie können erwägen, Ihrem Kind ein leckeres kaubares Vitamin C zu geben, wenn eine Erkältung auftritt. Laut ODS wird Vitamin C Ihnen jedoch wahrscheinlich nicht viel nützen, es sei denn, Sie leben bei extrem kalten Temperaturen oder Ihr Kind trainiert für einen Marathon. Wenn Sie Ihrem Kind Vitamin C-Pillen geben, kann dies die Erkältungsdauer verkürzen.
Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes über die Dosierung von Vitamin C-Nahrungsergänzungsmitteln.
Der Iron Boost
Vitamin C hilft Ihrem Kind auch dabei, mehr Eisen aufzunehmen. Eisen ist ein Mineral, das die Gesundheit der roten Blutkörperchen unterstützt und Sauerstoff durch den Körper transportiert. Ohne genügend Eisen kann Ihr Kind eine Eisenmangelanämie entwickeln, die sich auf das Wachstum und die neurologische Entwicklung auswirken kann.
Säuglinge und Kinder gehören laut ODS zu den am stärksten von Eisenmangel bedrohten Gruppen. Die Kombination von eisenreichen Lebensmitteln mit vitamin C-reichen Lebensmitteln kann die Eisenaufnahme Ihres Kindes verbessern, um einen Mangel und die nachteiligen Auswirkungen zu verhindern.
Gute Nahrungsquellen für Eisen sind:
- Fleisch, Geflügel, Schweinefleisch und Meeresfrüchte
- Bohnen
- Angereichertes Getreide
- Spinat und Brokkoli
Um Ihrem Kind den dringend benötigten Schub zu geben, versuchen Sie Folgendes:
- Ein Glas Orangensaft mit seinem Morgenfrühstückskost aus Getreide
- Spaghetti mit Tomatensauce und Fleischbällchen
- Rote Paprika und Hummus
- Rindfleisch und Brokkoli anbraten
