Eine Nackenverletzung ist ein Schmerz im Nacken. Es kann Ihren Schlaf stören, alltägliche Aktivitäten erschweren und Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken. Aber geben Sie nicht alle zusammen auf. Bleiben Sie mit Ihren Fitnesszielen auf dem Laufenden, indem Sie Cardio-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wählen, die Ihren Nacken nicht weiter reizen. Sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen für Ihre jeweilige Verletzung am besten geeignet sind.
Gehen
Wenn Sie mit einer Nackenverletzung trainieren, ist das Gehen ein guter Ausgangspunkt, besonders wenn Sie zuvor inaktiv waren. Das Gehen ist stoßarm und belastet den Nacken wahrscheinlich nicht. Gehen stärkt Muskeln und Knochen und verbessert, wenn es zügig genug ausgeführt wird, die kardiovaskuläre Fitness und das Gewichtsmanagement. Um weitere Belastungen und Verletzungen zu vermeiden, denken Sie beim Gehen an Ihre Körperhaltung, sodass Rücken und Nacken eine gerade Linie bilden.
Joggen
Abhängig von der Schwere Ihrer Nackenverletzung können Sie möglicherweise Ihr Tempo zum Joggen steigern. Lassen Sie sich jedoch vorher von Ihrem Arzt behandeln. Wenn Sie joggen gehen, ist ein Laufband die bessere Wahl als im Freien. Ein Laufband bietet einen stabilen Untergrund mit geringerem Stolper- und Sturzrisiko als das Joggen auf der Straße oder einem Trail. Achten Sie darauf, dass Sie mit aufrechtem Oberkörper, Schultern und Kopf über Schultern und Hüften in einer guten Haltung bleiben.
Radfahren
Radfahren ist eine weitere Aktivität mit geringen Auswirkungen auf das Gewicht, die bei Nackenverletzungen geeignet sein kann, sofern Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Ein stationäres Fahrrad zu fahren oder an einem Spinningkurs teilzunehmen, ist eine bessere Idee als draußen zu fahren. Stationäre Fahrräder bieten mehr Halt und Stabilität und es besteht keine Gefahr, auf holpriges Gelände zu stoßen oder zu stürzen. Stellen Sie den Lenker so ein, dass Sie nicht nach vorne greifen müssen, um ihn zu ergreifen, was den Nacken belasten kann.
Schwimmen
Schwimmen ist eine der Übungen mit dem geringsten Aufprall, die Sie ausführen können, da das Wasser Ihr Körpergewicht stützt, wodurch dies eine einfachere Übung für Ihre Gelenke, Knochen und Muskeln ist. Einige Schlaganfälle sind jedoch besser als andere. Die Klinik für Akupunkturorthopädie und Sportmedizin in Santa Cruz empfiehlt, den Freestyle-Schlaganfall zu vermeiden, da ein wiederholtes Drehen des Kopfes von einer Seite zur anderen Nackenschmerzen verschlimmern kann. Brustschwimmen, Seitenschwimmen und Vorwärtskriechen können laut der Website der Klinik auch den Nacken reizen. Wählen Sie stattdessen den Rücken oder den Rücken. Sie können auch zu Fuß oder mit dem Wasser joggen oder an einem Wassergymnastikkurs teilnehmen.
Bedenken
Die richtige Aerobic-Übung zu finden, die Ihre Nackenverletzung nicht stört, ist größtenteils ein Versuch und Irrtum. Gute Entscheidungen sind diejenigen, die stetig und stabil sind. Die meisten Fitnessgeräte, einschließlich Laufband, Heimtrainer, Ellipsentrainer und Treppensteiger, bieten Trainingseinheiten mit geringerem Körpereinsatz, die eine Nackenverletzung wahrscheinlich nicht verschlimmern, sofern sie auf kontrollierte Weise ausgeführt werden.
Einige Gruppen-Aerobic-Kurse mit geringen Auswirkungen sind möglicherweise ebenfalls geeignet, dies hängt jedoch stark vom Unterrichtsstil, den enthaltenen Bewegungen und der Intensität ab. Es ist immer am besten, vor einem Aerobic-Kurs einen Arzt zu konsultieren.
