Gehen und Joggen sind sowohl zur Kalorienverbrennung als auch zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit wirksam. Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, gehen viele Menschen davon aus, dass Joggen effektiver ist als Gehen. Aber Laufen kann genauso effektiv sein wie Joggen, wenn Sie lange genug und mit ausreichender Intensität laufen.
Geschwindigkeit und Energieverbrauch
Eine 2004 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie ergab, dass Laufen mehr Energie erfordert als Gehen über eine Distanz von 1.600 Metern. Die Laufgeschwindigkeit in dieser Studie war jedoch doppelt so hoch wie die Schrittgeschwindigkeit. Eine andere im Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlichte Studie ergab, dass beim Gehen und Joggen mit der gleichen Geschwindigkeit über die gleiche Distanz mindestens so viel Energie verbraucht wurde wie beim Joggen.
Intensität und Fettrekrutierung
In einem in "The Physician and Sports Medicine" veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie leichtes Joggen eine höhere Fettoxidationsrate aufweisen als Gehen mit geringer Intensität. Das Gehen mit höheren Intensitäten kann jedoch zu einer ähnlichen Fettverbrennungsaktivität führen. Ein im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichter Artikel stellte fest, dass Ausdauertraining bei 65 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs fast doppelt so viel Fett rekrutierte wie Aktivitäten bei 25 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs.
Dauer und Fettrekrutierung
Die Zeit, die Sie mit Laufen oder Joggen verbringen, beeinflusst, wie viel Fett Sie verbrennen, insbesondere, wenn Sie schneller joggen als Sie. Eine 2013 durchgeführte Studie der American Heart Association mit 33.000 Läufern und 15.000 Läufern ergab, dass Läufer in der Regel doppelt so viel Energie verbrauchen wie Läufer, wahrscheinlich weil sie in der gleichen Zeit mehr Strecken zurücklegen. Wenn Sie jedoch eher ein Gehprogramm aufrechterhalten, ist das Gehen wahrscheinlich die bessere Wahl, um auf lange Sicht Fett zu verbrennen.
