Vielleicht denken Sie, dass es gut ist, keinen Appetit zu haben, aber ein schlechter Appetit und eine schlechte Aufnahme können Ihre Gesundheit ebenso beeinträchtigen wie zu viel zu essen.
Zwar gibt es niemanden, der den Appetitverlust unterstützt, doch ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung können die Ernährungsqualität Ihres Essens verbessern, um die Gesundheit zu verbessern, unerwünschten Gewichtsverlust zu verhindern und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Was ist mit meinem Appetit passiert?
Medizinisch wird Ihr Appetitlosigkeit als Anorexie bezeichnet, nicht zu verwechseln mit Anorexia nervosa, einer Essstörung, bei der Sie die Kalorienaufnahme gezielt einschränken, um ein niedriges Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie kein Verlangen nach Essen haben, kann dies auf eine physische oder emotionale Ursache zurückzuführen sein. In beiden Fällen sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, der das zugrunde liegende Gesundheitsproblem identifizieren und die am besten geeignete Appetitlosigkeitsbehandlung durchführen kann.
Laut MedlinePlus kann ein Appetitverlust auf Depressionen oder Angstzuständen beruhen oder ein Symptom für eine chronische Erkrankung wie Lebererkrankungen oder Krebs sein. Bestimmte Medikamente können sich auch auf Ihr Essbedürfnis auswirken. Ältere Menschen sind besonders anfällig für Appetitverlust, der sich häufig aus unbekannten Gründen entwickelt.
Kennen Sie Ihre Bedürfnisse
Es gibt keine spezielle Diät oder Nahrung, die dem Appetit hilft, aber Sie sollten sich gesund und ausgewogen ernähren und genügend Kalorien und Eiweiß zu sich nehmen, um zu verhindern, dass Ihr Körper Ihre Muskeln als Treibstoff nutzt. Dies kann Ihre Energie zappen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Ihr spezifischer Ernährungsbedarf, einschließlich Kalorien und Eiweiß, kann von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Körpergröße, Ihrem medizinischen Bedarf und Ihrer Aktivität abhängen.
Viele chronische Krankheiten versetzen Sie in einen katabolen Zustand, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien als normal verbrennen und noch mehr essen müssen, um Muskelschwund zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihre spezifischen Bedürfnisse anhand der oben angegebenen Parameter ermitteln. Im Allgemeinen benötigen Sie möglicherweise 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag, wobei 10 bis 35 Prozent dieser Kalorien aus Eiweiß stammen.
Nahrungsmittel, zum des Appetitverlustes zu helfen
Unter normalen Umständen kann der Geruch von Brotbacken oder der Gedanke, eine besondere Mahlzeit zu sich zu nehmen, alles sein, was Sie brauchen, um Ihren Appetit in Schwung zu bringen. Wenn Sie jedoch unter einem schlechten Appetit leiden, scheint kein Essen oder Geruch Ihren Hunger auszulösen. Aber Sie können bestimmte Lebensmittel schmackhafter als andere finden.
Laut der American Cancer Society können Sie Ihren schlechten Appetit bekämpfen und die Ernährung erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt, indem Sie Stärke mit proteinreichen Nahrungsmitteln kombinieren. Zum Beispiel Käse zu Ihrer Ofenkartoffel, Erdnussbutter zu Ihrem Toast oder Hühnchen zu Ihrer Pasta. Diese Nahrungsmittel haben einen ziemlich milden Geschmack und sind leicht zu essen und zu verdauen.
Andere Lebensmittel, die Sie Ihrem Repertoire hinzufügen können, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihre Gesundheit zu unterstützen, sind:
- Vollmilch
- Schlagsahne
- griechischer Joghurt
- Eier
- Nüsse und Samen (und ihre Butter)
- Milchpulver
- Erbsen und Bohnen
Milchpulver ist eine vielseitige Beimischung, die die Kalorien in Ihrem Essen steigern kann, um den Kaloriengehalt jedes Bisses zu maximieren. Ein Esslöffel fettfreies Trockenmilchpulver enthält 70 Kalorien und 7 Gramm Eiweiß. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Kalium und Phosphor. Milchpulver kann heißem Müsli, Suppe, Joghurt, Pudding, Hackbraten, Aufläufen, Makkaroni und Käse sowie Kartoffelpüree zugesetzt werden.
Trinken Sie Ihre Kalorien
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nahrungsmittel zu essen, um den Appetitverlust zu unterstützen, sollten Sie stattdessen Getränke in Betracht ziehen. Wasser ist immer die beste Wahl, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht. Wenn Sie jedoch unter Appetitlosigkeit leiden, ist es möglicherweise besser, andere Getränke wie Saft oder Milch zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeiten zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Sie können den Kalorien- und Proteingehalt von normaler Milch steigern, indem Sie auch ein paar Esslöffel Milchpulver hinzufügen.
Nahrungsergänzungsmittel sind auch eine gute Option. Diese Getränke sind kalorienreich und enthalten 250 bis 350 Kalorien pro 8-Unzen-Behälter. Sie enthalten viel Eiweiß und sind eine gute Quelle für viele wichtige Vitamine und Mineralien. Sie können fertige Getränke oder eine Pulverform finden, die Sie mit Flüssigkeit mischen.
Wenn Sie nicht auf Nahrungsergänzungsmittel stehen, sollten Sie Ihre eigenen Shakes oder Smoothies zubereiten. Milch oder Pflanzenmilchersatz mit Bananen, Milchpulver oder Eiweißpulver und Erdnussbutter vermengen. Oder probieren Sie Tofu mit gefrorenen Blaubeeren und Apfelsaft.
Strategien, um in Kalorien zu packen
Um die richtige Ernährung zu erhalten, müssen Sie mehr Strategien für Mahlzeiten entwickeln als ein bestimmtes Lebensmittel zu sich nehmen, um den Appetit zu fördern. Es kommt nicht selten vor, dass Sie sich ein wenig überfordert fühlen, wenn Sie keine Lust zum Essen haben. Anstelle von drei großen Mahlzeiten sollten Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten einnehmen. Die Begrenzung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme zur Mahlzeit kann auch dazu beitragen, mehr Platz für feste Nahrung zu schaffen.
Sie möchten auch die Ernährung bei jedem Bissen maximieren, indem Sie so oft wie möglich nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel einbeziehen. Viele dieser Lebensmittel wurden bereits erwähnt, darunter Nüsse und Nussbutter, Käse und Milchpulver. Sie können aber auch Kalorien mit Olivenöl, Butter, Soßen, Avocados, Samen und getrockneten Früchten hinzufügen.
Möglicherweise haben Sie auch mehr Appetit, wenn Sie entspannt sind. Geben Sie also Ihr Bestes, um beim Essen ein angenehmes Ambiente zu schaffen, indem Sie Musik hören, das Licht dimmen oder mit Freunden oder der Familie essen.
Die Kehrseite: Appetitzügler
Mangel an Appetit resultiert häufig aus einer zugrunde liegenden Krankheit, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht, dass es natürliche Nahrungsmittel zur Unterdrückung des Appetits zur Gewichtsreduktion gibt, die Ihren Hunger zähmen könnten. Selbst mit den besten Absichten und einer starken Willenskraft fällt es Ihnen möglicherweise schwer, unerwünschte Pfunde zu verlieren, da Ihr Hunger im Wege steht.
So wie es kein Lebensmittel gibt, das den Appetit verringert, gibt es kein Lebensmittel, das Ihren Appetit unterdrücken kann. Nahrungsmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt halten Sie jedoch länger satt und können die Appetitkontrolle beim Abnehmen unterstützen. Eiweiß stimuliert die hungerunterdrückenden Hormone in Ihrem Magen und hilft Ihnen dabei, weniger zu essen, während Ballaststoffe die Magenentleerung verzögern, wodurch der Hunger möglicherweise unterbunden wird. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen sind laut einer Metaanalyse im März 2016, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, besonders hilfreich, um den Appetit zu unterdrücken.
Das Füllen Ihrer Diät mit Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, kann dazu beitragen, Ihren Appetit in Schach zu halten, aber Sie können auch versucht sein, einen Tee oder eine Nahrungsergänzung mit Appetitzügler zu probieren. Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht viel darüber bekannt, wie wirksam Gewichtsverlust-Ergänzungsmittel zur Unterdrückung des Appetits sind, und sie können mit unangenehmen Nebenwirkungen einhergehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Tee oder eine Nahrungsergänzung, die Ihren Appetit unterdrückt, Ihnen helfen soll, diese unerwünschten Pfunde abzubauen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
